답변 내역

안녕하세요, 다이어트 중이시군요! 옥수수 칼로리와 섭취량에 대해 명확하게 정리해 드리겠습니다.옥수수 칼로리: 찐 옥수수의 칼로리는 100g당 약 130~140kcal입니다. 보통 중간 크기 옥수수 한 개(알맹이 무게 약 140g)을 다 드시면 약 200kcal 내외가 되는데, 이는 흰쌀밥 2/3공기와 비슷한 수준이라서 낮은 편은 아니랍니다.옥수수가 다이어트 식품이 될 수 있는지는 어떤식으로 드시느냐에 달려있답니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감을 주지만, 영양 성분의 대부분이 탄수화물이기 때문이랍니다. 그러니까 식사를 평소대로 다 하시고 간식으로 옥수수를 드시면 살이 찌는 원인이 될 수 있겠으나, 밥이나 고구마 대신 주식을 드신다면 우수한 다이어트 식품이 될 수 있겠습니다. 그러나 단백질과 필수 아미노산이 부족해서 살코기, 달걀, 생선, 닭가슴살, 채소를 꼭 함께 곁들여서 영양 균형을 맞춰주시는 것이 좋겠습니다.권장 섭취량: 현재 감량 중이시라면 하루에 중간 크기 1개만 드시는 것을 권장드립니다. 한 끼 식사 대용으로 단백질 식품과 함께 1개를 드신다거나, 식간에 출출하실 때 반 개씩 나누어 드시는 것이 좋겠습니다.시중에 파는 뉴슈가, 설탕을 넣어서 찐 것보다는 집에서 소금만 살짝 넣어서 순수하게 찐 옥수수를 선택해주셔야 혈당 조절과 체중 감량에 유리하겠습니다.탄수화물 양 조절만 잘 해주신다면 옥수수도 건강한 다이어트 동반자가 될 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문자님처럼 저도 개인적으로 양념치킨 보다는 담백한 후라이드치킨을 더 선호하는 편입니다!영양사 입장에서 두 가지만 놓고 보면 후라이드가 건강 관리에 더욱 유리하기 때문입니다. 양념치킨의 달콤한 소스에는 생각보다 엄청난 양의 설탕과 나트륨이 들어있어서, 혈당을 빠르게 올리고 비만의 원인이 되기 쉽습니다. 반면에 후라이드는 튀김 자체의 지방은 있을지언정 불필요한 당류 섭취를 줄일 수 있으며, 소금이나 소스를 찍어먹는 양을 직접 조절할 수 있다는 장점이 있어요.그러나 매번 기름에 튀긴 것만 드시기 부담스러울 때는 다른 조리법으로 눈을 돌려보는 것도 좋은 것 같습니다. 제가 평소에 자주 추천해 드리는 것은 오븐에 구워내는 구운치킨입니다. 기름에 담가서 튀기지 않고 고온의 열로 구워내시면 닭 자체의 불필요한 기름기가 아래로 쏙 빠지기 때문에, 칼로리와 지방 함량은 최대한 낮추면서도 촉촉하고 담백한 고단백 영양을 그대로 챙길 수 있기 때문입니다.만약에 튀김의 식감을 도저히 포기하시기 무리라면 추억의 옛날통닭이 우수한 대안이 되겠습니다. 요즘프랜차이즈 치킨들은 바삭함을 끌어올리기 위해서 밀가루, 전분으로된 두꺼운 튀김옷을 입히게 되는데, 이런 튀김옷이 기름을 스펀지처럼 머금게 됩니다.반면에 옛날통닭은 튀김옷이 없거나 아주 얇게만 입혀서 튀겨내기 때문에, 탄수화물과 불필요한 지방 섭취를 모두 떨어뜨리게 됩니다. 닭 껍질 본연의 고소함과 바삭함은 살리면서 영양적으로는 더욱 가볍게 즐길 수 있겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.다이어트를 결심한 것을 응원하겠습니다! 현재 학생이시라면, 몸이 한창 자라고 변하는 중요한 때라, 인터넷에 나오는 연예인 식단이나, 보조제를 무작정 따라하시거나 섭취를 하시면 성장에 방해되고 면역력이 떨어져서 건강을 크게 해칠 수 있답니다..! 그래서 정말 건강을 해치지 않는 좋은 다이어트법은 무리하게 굶는 것이 아닌 평생 지킬 수 있는 건강한 습관을 만드시는 것에 있답니다.아침, 점심, 저녁 세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 챙겨 드시되, 매일 드시는 밥양은 평소의 3분의 2 정도로만 아주 살짝 줄여보시길 바랍니다. 그리고 청소년들이 살찌는 큰 원인인 액상과당, 설탕, 즉 탄산음료, 카페음료, 달콤한 버블티, 매콤한 마라탕 뒤에 먹는 탕후루, 유행하는 디저트 간식, 젤리, 빵, 과자같은 정제탄수화물만 끊어주셔도 몸이 금방 가벼워질 것입니다.운동도 처음부터 무리하게 달리시거나, 줄넘기를 오래 하시기보다, 평소에 친구들과 얘기를 하면서 좀 더 빠르게 걷거나, 계단을 이용하시고, 집에서 유튜브 홈트나 댄스 영상을 보면서 하루 30분정도 신나게 몸을 움직여주시는 것만으로도 충분하답니다.(유튜브로는 땅끄부부, 비타민신지니, 빅씨스 채널을 제안드립니다)밤 11시 이전에 푹 자는 것도 정말 중요하겠습니다. 잠을 잘 자야 몸속에서 살을 빼주는 성장 호르몬이 충분히 나오기 때문입니다. 극단적으로 빼는 살은 금방 다시 찌는 요요가 오기 쉬우니, 내 소중한 몸을 아끼고 사랑해줄 때 가장 예쁘고 건강하게 살이 빠진다는 점을 고려해주셨으면 좋겠습니다.주당 0.2~0.4kg감량을 목표로 길게 가져가보시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 여름철 무더위에 지친 몸을 깨워주면서 입맛을 돋구는데는 역시 자연이 준 제철 음식만한 것이 없습니다!여름제철 음식은 높은 기온으로 인해서 소실되기 쉬운 수분을 보충해 주며, 원기 회복에 도움이 되는 필수 영양소가 가득해서 건강을 지키기에 상당히 좋습니다.[과일류] 여름을 대표하는 달콤한 과일로는 수박, 참외, 복숭아 자두가 있습니다. 수박과 참외는 수분 함량이 높아서 갈증을 빠르게 해소를 해주고, 몸의 열을 내려주는데 좋답니다. 게다가 향긋하고 말랑한 복숭아와 새콤한 자두는 구연산과 비타민C가 풍성해서 더위로 쌓인 피로를 풀어주고 입맛을 돋구는 천연 피로회복제 역할을 해준답니다.[해산물류] 지친 체력을 끌어올려줄 보양 해산물로는 장어, 민어, 그리고 시원한 한치가 최고로 꼽힙니다. 여름철 장어는 단백질과 불포화지방산이 풍성해서 기력 회복과 면역력 증진에 좋고, 구이나 탕으로 즐기면 깊고 진한 향미를 제대로 느끼실 수 있겠습니다. 예로부터 임금님 보양식으로 쓰이던 민어는 소화가 잘 되고 이 시기에 살이 가장 부드럽고 기름져서 맛이 뛰어난 편입니다. 갓 잡아 올린 한치는 매콤하고 시원한 물회나 숙회로 즐기시면 더위를 잊게 만드는 별미가 되겠습니다.이 외에도 아삭하고 톡 쏘는 열무김치나 갓 쪄낸 달콤한 옥수수, 포슬포슬한 감자같이 여름에만 완전히 즐길 수 있는 다채로운 식재료들이 가득하답니다.영양 가득하고 맛도 좋은 제철 음식들을 골고루 챙겨 드시면서 올여름 무더위도 건강하고 시원하게 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문자님 말씀이 정확히 맞습니다.보통 아침형 인간이 더욱 부지런하고 좋다고 말하지만, 어느 한쪽이 절대적으로 우월하다고는 할 수는 없으며 사람마다 다릅니다! 인체에는 생체 시계가 존재하는데, 수면 패턴을 결정하는 수면 위상(크로노타입이라고도 합니다)은 개인의 의지보다는 유전적인 요인에 의해서 더욱 크게 좌우됩니다. 그러니까 아침 일찍 일어날 때 에너지가 넘치는 종달새형이 있는 반면에, 밤이 깊어질수록 머리는 맑아지면서 창의력이 최고조에 달하는 올빼미형도 태생적으로 뚜렷하게 존재한답니다.사회에서 유독 아침형 인간이 칭송받는 이유는 현대의 표준일과 시간이 오전 9시부터 오후 6시로 획일화되어 있기 때문이랍니다. 학교나 직장 시스템이 아침 일찍 시작되다 보니, 우연히 그 주기에 몸이 잘 맞는 사람들이 조금 더 성실해 보일 뿐입니다. 저녁형 인간이 억지로 아침형으로 패턴을 바꾸려다 보면 심각한 수면 부족과 피로에 시달려서 오히려 효율이 떨어질 수 있겠습니다.실제 몰입이 필요한 직업군에서는 조용한 저녁이나 새벽을 선호하는 뛰어난 인재들이 상당히 많이 계십니다. 따라서 정해놓은 기준에 억지로 끼워서 생활을 맞추려고 하시기보다, 자신만의 고유한 생체 리듬을 파악하고 가장 에너지가 높은 시간대에 중요한 업무를 배치하는 것이 더욱 생산적인 방법이 되겠습니다.저녁형 인간이라고 해서 게으른 것이 아니며 능력을 발휘하는 시간대가 다른 것이라, 스스로의 리듬을 존중하고 자신에 맞는 패턴을 꾸준히 사용하셨으면 좋겠습니다.시간대를 떠나 제일 중요한 것은 하루에 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 건강을 위해서 매일 아침 공복에 올리브유를 챙겨 드시고 계시군요! 그러나 미끌거림과 알싸한 향, 니글거림으로 인해서 생기름을 매일 삼키는 것은 누구에게나 거북하고 힘든일일 수 있겠습니다. 억지로 참아가며 드시면 위장에 부담을 주거나 거부감이 심해질 수 있으니, 조금 더 편안하게 섭취를 하실 수 있는 방법으로 바꿔보시길 권장드립니다. 몇 가지 팁을 제안 드리겠습니다.1 ) 레몬즙 추가: 올리브오일 한 스푼에 신선한 레몬즙을 서너 방울 떨어뜨려 보시길 바랍니다. 상큼한 산미가 느끼함을 잡아주어서 목 넘김이 더욱 수월해진답니다.2 ) 따뜻한 물: 따뜻한 물 반 컵에 오일과 레몬즙을 섞어서 부드러운 차 처럼 마시는 것도 위장을 편안하게 깨우는 좋은 방법이 되겠습니다.3 ) 요거트, 스무디: 단독으로 드시는 것이 스트레스라면 무가당 요거트나 아침 스무디에 섞어서 드시는 것을 권장드립니다. 특히나 토마토, 바나나를 갈아서 만든 과일주스에 섞으면 과일의 단맛에 가려져서 기름 맛이 덜 날 뿐만 아니라, 지용성 비타민의 흡수율까지 높여주어서 건강상 이점이 배가 될 수 있겠습니다.4 ) 샐러드, 빵: 아침 샐러드나 호밀빵에 발사믹 식초와 함께 곁들여서 드시는 것도 괜찮은 대안입니다. 올리브유는 공복 생식만이 정답은 아니므로, 스트레스가 적고 맛있는 방법을 찾아서 꾸준히 섭취를 하는 것이 중요합니다.여러 방법을 시도해 보시어 가장 편안하게 느껴지는 방식을 찾으셔서, 건강 관리를 이어나가시길 바랄게요.올리브유 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 짜장면과 짬뽕만큼이나 행복한 고민이라 생각합니다. 둘 다 맛있는 메뉴라서 고르기 힘드시겠지만, 영양사 관점에서 오늘 날씨와 영양 균형을 고려한 선택 기준을 제안 드리겠습니다.등심돈까스: 돼지고기 등심의 풍성한 비타민B1과 단백질 덕분에 여름철 지친 체력을 충전하기에 정말 좋습니다. 그러나 기름에 튀겨서 지방과 열량이 높은 편이라서, 무더운 낮에 드신다면 소화에 에너지가 집중되어서 오후에 나른함이나 졸음이 밀려오실 수 있겠습니다. 오늘 활동량이 많으시거나 든든한 고기 에너지가 필요할 때 추천드립니다.순두부찌개: 반면에 순두부찌개는 소화가 잘 되는 식물성 단백질인 두부가 주재료라 속이 정말 편안합니다. 특히나 더운 날씨에 매콤하고 따뜻한 국물로 가볍게 땀을 내는 이열치열 효과가 있어서, 체온 조절과 수분, 전해질 보충에 유리하겠습니다. 국물의 나트륨이 걱정되시면 건더기 위주로 드시면 영양적으로 완벽하겠습니다.평소에 짬짜면을 즐기시는 만큼, 오늘은 무더운 날씨를 고려해서 땀을 적당히 흘리면서 몸의 순환을 돕고 속을 편안하게 해주는 순두부찌개를 우선 드셔보시는 것은 어떠실까 합니다. 그리고 주말 전이나 스트레스가 쌓이신 날에는 바삭한 등심돈까스로 기분 전환을 하시는 일정을 짜보시길 바랍니다.두 메뉴 모두 괜찮은 단백질 식품이니 즐겁게 드시는 것이 최고의 영양제가 될 것입니다. 맛있는 점심 드시고 건강 유의하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 우유 성분에 민감해서 변비가 심하시다면, 제품 선택에 신중해주셔야 합니다..!질문자님꼐서 분석하신대로 현재 시판 중인 마시는 형태의 영양 음료중에 우유 성분 100% 배제, 수크랄로스 무첨가, 저식이섬유를 모두 충족하는 뉴케어 완제품은 아직 없답니다.. 뉴케어 락토프리는 유당은 없지만 우유 유래 단백질이 일부 포함이 되어 있으며, 식이섬유가 많아서 장 팽만감을 유발할 수 있겠습니다.일반 뉴케어 구수한 맛 제품군 역시 우유 유래 성분인 카제인나트륨이 포함되어 피하시는 것이 좋겠습니다. 일반 뉴케어 구수한맛 제품군 역시 우유 유래 성분인 카제인나트륨이 포함되어 피하시는 것이 좋겠습니다. 반면에 뉴케어 올프로틴 식물성은 100% 식물성이라 우유로 인한 변비 걱정은 없겠으나, 당류를 낮추기 위해서는 수크랄로스가 들어있답니다.따라서 현실적인 두 가지 대안을 제안 드리겠습니다.1 ) 변비 해결이 최우선이라면 수크랄로스를 감수하더라도 우유 성분이 전혀 없는 뉴케어 올프로틴 식물성을 선택하시는 것이 안전하겠습니다.2 ) 수크랄로스와 고함량 식이섬유까지 완벽하게 피하고 싶으시다면 완제품 음료 대신에 무첨가 100% 순수 식물성 단백질(분리대두단백) 분말을 따로 구매하시길 권장드립니다.이를 첨가물이 적은 아몬드밀크, 오트밀크에 직접 타서 드시는 것이 변비와 감미료 문제를 모두 해결할 수 있는 방법이 되겠습니다.속 편한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 치킨을 주문하실 때 후라이드 양념중에 어느 것이 더 좋은지는 개인의 입맛에 따라 달라지는 것 같습니다.바삭하고 고소한 튀김옷 본연의 맛을 선호하신다면 후라이드가 최고이며, 달콤하고 매콤한 감칠맛을 원하신다면 양념치킨이 더욱 매력적입니다. 어른들은 담백한 후라이드를 ,아이들은 달짝지근한 양념을 좋아하는 경우가 많아서 이 부분 때문에 항상 부딪히게 되는 고민이기도 합니다.여기서 해결책 두 가지를 제안 드리겠습니다.1 ] 반반 치킨 : 이렇게 취향이 다를 때 가장 완벽하고 쉬운 해결책은 바로 반반 치킨을 주문하는 것이랍니다. 우리나라의 거의 모든 치킨 프랜차이즈와 동네 치킨집에서는 후라이드 반, 양념 반으로 구성된 반반 메뉴를 옵션으로 제공하고 있어서 이 부분에 대해서는 염려하실 필요는 없습니다.2 ] 후라이드+소스 추가 : 반반 치킨을 시키시면 질문자님은 바삭한 후라이드를 마음껏 즐기시고, 아이들은 달콤한 양념치킨을 먹을 수 있어서 평화롭게 식사를 하실 수 있겠습니다. 그리고 다른 우수한 대안으로는 후라이드 치킨을 시키면서 양념 소스만 따로 추가로 주문하는 찍먹 방식이 있답니다. 튀김옷의 바삭함을 유지하면서도 아이들은 소스를 충분히 찍어서 드실 수 있어서 좋답니다.가족들의 입맛이 달라서 의견 충돌이 있으셨다면 되도록 반반 치킨을 선택을 하시거나, 후라이드 기본에 양념 소스를 1~2개 추가를 해보시길 바랍니다. 치킨은 가족이 다 함께 모여서 즐겁게 드실 때 가장 맛있는 음식이니, 두 가지 맛을 모두 충족하는 현명한 방법으로 즐거운 식사 시간을 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 서로 메뉴가 겹치지 않으면서도 식탁을 채울 수 있는 이색적인 메뉴들을 제안해 드리겠습니다.뻔한 치킨이나 피자 대신 이국적인 고기 요리로 파티 분위기를 내보시는 것은 어떠실까 합니다. 겉바속촉으로 유병한 독일식 족발 슈바인학센이나, 비주얼부터 화려한 멕시칸 타코, 파히타 플래터는 배달 가방을 열었을 때 모두를 깜짝 놀라게 하기 좋답니다.만약에 매콤하고 자극적인 맛을 원하신다면 평범한 떡볶이 대신에 요즘 트렌디한 로제 마라샹궈나 부드러운 크림과 매콤함이 어우러진 투움바 떡볶이로 퓨전의 매력을 더해보시는 것도 좋은 선택이 되겠습니다. 여기서 한 걸음 더 나아가서 동남아 휴양지 느낌을 내고 싶으시다면 베트남식 부침개인 반쎄오와 분짜 셋트를 추천드리며, 일식 중에서 고르신다면 두툼하게 말아낸 후토마끼나 따뜻하게 끓여서 드시는 스끼야끼 전골이 특별함을 더해줄 것입니다.그리고 모두가 식사 메뉴를 시킬 때 신의 한 수로 카이막과 피타 브레드 셋트나, 달콤한 과일 탕후루 빙수같은 디저트류를 주문하신다면 단짠의 조합을 완성하는 주인공이 되실 수 있겠습니다.각자 다른 매력의 음식을 골라서 상을 차렸을 때 펼쳐질 동서양의 화려한 조화와 반전의 재미를 만끽해 보시길 바랍니다. 감사합니다^ ^ ^