답변 내역

안녕하세요, 생리때만 되면 돌아서면 배가 고프고 소화도 평소보다 더 잘 되는 것 같아 당황스러우실 거에요. 위가 갑자기 늘어나는 것은 아니며, 호르몬의 장난질로 보시면 되겠습니다.. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.생리 주기에는 배란기 이후부터 생리 직전까지 열일하는 프로게스테론(황체호르몬)의 수치가 최고조에 달했다가 생리가 시작되면서 빠르게 떨어지게 됩니다. 이 프로게스테론은 임신을 준비하기 위해 인체에 에너지를 자꾸 축적하려는 성질이 있어서, 기초대사량을 평소보다는 약 10~20% 정도 끌어올리게 됩니다. 그러니까 가만히 있어도 몸이 에너지를 더 많이 소비해서 자연스럽게 음식을 더 갈구하게 되는 것입니다.생리 시기에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 감소하는데, 뇌는 떨어진 세로토닌을 빠르게 채우기 위해서 당도가 높거나 탄수화물이 많은 음식을 자꾸 섭취하라는 가짜 배고픔 싸인을 보내게 됩니다. 소화가 유독 잘 되는 것처럼 느껴지는 이유도 프로게스테론 수치가 떨어지면서 생리 전에 둔해졌던 장 운동이 다시 활발해지거나, 소화관의 자극을 받아서 음식물을 빠르게 밀어내기 때문입니다.질문자님 의지력을 떠나 몸이 에너지를 필요로 하고 호르몬이 요동치는 본능적인 증상이라 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.이 시기에는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당보다는 저당 식품, 저당 음료, 단백질(계란, 고기, 생선), 식이섬유, 지방(올리브유, 견과류, 아보카도)이 많은 음식을 채워주신다면 과식, 폭식을 달래시는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저당이나 제로 음료는 당류, 칼로리를 거의 없기 때문에 초기 체중 감량과 혈당 급상승을 막는데 분명 기여를 해줍니다. 그러나 이를 물처럼 자주, 장기간 마시는 것을 영양적으로 체중 감량을 방해하기도 해서 주의가 필요합니다.(제가 한창 다이어트때 매일 자주 마시다보니 의외로 체중 감량이 더뎌졌습니다)인공감미료는 칼로리가 거의 없지만, 혀에서 강한 단맛을 인지하면 뇌는 음식을 기대하게 됩니다. 이 상황에서 실제 에너지가 들어오지 않으면 인체는 부족한 당을 채우기 위해서 식욕 촉진 호르몬을 분비시켜서 나중에 다른 음식을 당을 더 섭취하게 만드는 보상 심리를 유발하게 됩니다. 그리고 정말 체중감량이 더뎌지는 결정적인 이유가, 혈당을 올리지는 않지만, 췌장에서 약간의 인슐린이 분비가 되면서 몸에 체지방 대사가 멈춘다는 것입니다.(이 부분이 감량이 더뎌지게 되는 이유입니다)그리고 장기 복용시 미각이 강한 단맛에 둔해져서 일반 식사에서도 더 자극적인 맛을 찾게되며, 일부 감미료는 장내 유익균을 감소시켜서 대사 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.저당 음료는 가끔 탄산이 당길 때 주 2~3회 1회당 500ml이하로 대체재로 활용하시어 평소에는 순수한 물이나 무가당 탄산수를 드셔서 단맛 자체에 대한 중독성을 끊어내는 것이 장기적으로 다이어트 성공률이 올라갑니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 언급하신 분말, 티백을 타서 드시는 물은 맹물과 100% 동일한 수분 섭취로 보긴 어렵지만, 커피처럼 탈수를 유발하지는 않아서 수분 보충 대안이 될 수 있겠습니다.커피, 녹차의 카페인은 신장의 수분 재흡수를 방해해서 마신 양보다는 더 많은 소변을 배출하게 됩니다. 그에 반해서 케일, 호박, 팥, 히비스커스는 카페인이 없어서 마신 양의 대부분 몸에 흡수가 됩니다. 그러나 이 중 팥, 호박, 히비스커스는 자체적인 이뇨 작용(노폐물, 나트륨 배출)이 강한 편입니다. 몸이 붓거나 무거울 경우 큰 도움이 되나, 이런 물 만으로 하루 2L를 전부 채우시면 체내 수분 밸런스가 깨질 수 있습니다. 색상별로 나누어 마시는 아이디어는 시각적인 즐거움을 주어 물 마시기 습관을 기르는데 우수한 방법입니다. 그러나 건강한 섭취를 위해서 몇 가지 주의점이 있답니다. 초록색(케일)은 식이섬유와 비타민이 많지만 과다섭취시 소화 불량을 유발하고, 노란색(호박, 율무)과 자주색(팥, 히비스커스)은 찬 성질이 있어서 평소 위장이 약하거나 아랫배가 찬 분들은 과량 복용시 설사, 복통을 겪으실 수 있겠습니다. 히비스커스는 산도가 높아서 공복에 다량 드시면 속쓰림을 유발할 수 있습니다.부작용 없이 건강하게 수분을 섭취를 하시려면 전체 음용량의 50%는 순수한 맹물로 채워주시고, 나머지 50%를 색상별 물로 번갈아 가며 연하게 타서 드시는 것을 추천드립니다.분말이나 티백의 농도를 진하게 하기보다는 물에 색을 입힌다는 느낌으로 연하게 희석해서 하루 2~3잔(잔당 200ml 내외) 정도로 나누어 드신다면, 부작용 없이 안전하고 즐겁게 하루 수분 권장량을 달성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 일상에서 접근성이 좋은 편의점은 우수한 식단 관리처가 될 수 있답니다. 영양적으로 추천드리는 조합은 복합탄수화물, 닭가슴살, 계란(단백질), 샐러드(식이섬유)의 삼박자를 맞추는 것입니다.식사의 기본 베이스로는 혈당을 천천히 올리는 감동란이나 구운 계란 2알, 바나나, 찐고구마를 고르시는 것이 좋습니다. 단백질 보충을 위해 닭가슴살바, 소시지를 고르실 때 나트륨 함량을 확인해보시고, 근래 다양하게 출시되는 두부면 요리, 컵누들, 단백질 음료(당류 5g 미만)를 챙겨주시면 포만감, 영양 모두 챙기실 수 있겠습니다.질문주신 저당 빵(대체당 사용 제품)도 괜찮은 대안입니다. 일반 빵의 정제탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 자극해서 지방 축적을 돕지만, 밀가루 사용량을 줄인 빵은 혈당 스파이크를 예방해서 식단중 겪는 탄수화물 갈증을 건강하게 해소해줍니다.물론 당류가 낮아도 밀가루 자체의 탄수화물, 버터의 지방 함량으로 인해 총칼로리가 높아질 수 있어서, 구매전 영양성분표에서 총열량과 순탄수화물(총탄수화물에서 식이섬유와 대체당을 뺀 값)을 확인하시어 주 2~3회정도 별식으로 드시는 것을 권장드립니다.편의점 음식으로 건강하고 든든한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 1달간 배달 음식을 꾹 참으셨다니 정말 대단하시네요. 오랜만의 보상 데이에는 스트레스를 날리면서 단백질 함량이 높은 치킨을 추천드립니다! 피자는 탄수화물과 지방 비중이 높은데, 치킨은 단백질을 상당히 많이 챙길 수 있기 때문입니다.고민중이신 메뉴들을 살펴보면 교촌 허니콤보는 당류, 나트륨 함량이 꽤 높은 편입니다. 60계 간지치킨도 누룽지와 간지소스의 조합으로 탄수화물, 나트륨 비중이 커집니다. 반면 교촌 레드의 캡사이신 성분은 일시적으로 신진대사를 촉진하고 스트레스 해소에 좋고, 허니, 간지치킨에 비해 당류 흡수율이 상대적으로 낮아서 혈당 스파이크를 줄이는데 유리하겠습니다.드시는 팁으로 무는 반만 드시고, 죄책감을 덜어줄 샐러드, 오이, 방울토마토를 함께하셔서 식이섬유를 채워주시면 영양 균형을 맞출 수 있을 것입니다. 음료는 제로 콜라, 제로 사이다, 탄산수를 고려해보시길 바랍니다.오늘만큼은 영양 걱정 내려놓으시고, 레드콤보로 행복한 보상을 선물하셔서 기분 좋게 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 혼자 계실 때 귀찮지만 영양은 챙기고 싶은 점심, 10분 내외로 간단히 만들 수 있는 고단백, 고식이섬유 메뉴를 몇 가지 추천드립니다.1 ) 들기름 간장 비빔국수 : 재료 소면 80g, 들기름 2큰술, 양조간장 1.5큰술, 올리고당 0.5큰술, 김가루, 통깨 약간면 요리는 탄수화물 과다로 혈당이 빠르게 오르기 쉽지만, 들기름의 오메가3 지방산(불포화지방산)이 이를 완화하고 뇌건강을 도와줍니다. 소면을 삶아서 찬물에 헹구신 뒤 양념에 비비기만 하시면 끝이 납니다. 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 1~2개(단백질 6~12g)나 구운 두부 1/4모를 챙겨주시면 밸런스가 맞습니다.2 ) 계란 토마토 볶음밥 : 즉석 현미밥 1공기(210g), 달걀 2개, 토마토 1개, 대파 약간, 굴소스 0.5큰술, 식용유 1큰술기름을 두른 팬에 대파, 토마토를 볶으시다 달걀을 풀어서 스크램블을 만듭니다. 여기에 밥과 굴소스를 넣어 볶아냅니다. 토마토를 익히시면 항산화 성분인 라이코펜 체내 흡수율이 3~4배 높아지며, 달걀 2개로 12g의 단백질을 채울 수 있습니다.3 ) 원팬 오일 파스타 : 파스타면 80g, 마늘 5쪽, 편썬 버섯 한 줌, 올리브유 3큰술, 면수 100ml, 소금, 후추 약간냄비 하나로 끝내는 원팬 요리입니다. 일반 소면과 다르게 파스타면(듀럼밀)은 GI(혈당지수)가 55이하로 낮아서 소화가 천천히 되며 포만감이 오래갑니다. 올리브유의 비타민E와 마늘의 알리신 성분이 혈관 건강과 면역력을 높여주며, 버섯을 통해 부족한 식이섬유를 채울 수 있습니다. 면이 익어갈 때쯤 마늘, 버섯, 올리브유를 넣고 면수와 함께 센 불에 졸여내면 완성입니다.위에 메뉴를 참조해보시어, 간단하고 맛있는 요리 만드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 반복되는 점심 고민은 정말 스트레스죠..내일 점심으로는 든든하면서도 부담 없는 쭈꾸미볶음이나 제육볶음 쌈밥을 추천드립니다. 매콤한 양념이 입맛을 돋구고 쌈 채소를 함께하시면, 맛 건강 모두 챙길 수 있어서 직장인 점심으로 제격이랍니다. 만약에 조금 더 가벼운 메뉴를 원하시면 따뜻한 국물 요리인 쌀국수나 깔끔한 샤브샤브도 좋은 선택지가 되겠습니다.식단 관리를 위한 닭가슴살 브랜드를 몇가지 제안드리겠습니다.(규정상 완전한 상호명 표기 못해드리는 점 양해 부탁드립니다..!)1 ) 한*통살(ㅎㄲㅌㅅ): 통살 식감과 떡볶이맛, 핵불닭맛, 데리야끼같은 자극적이고 맛있는 소스 라인업이 다양해서 질리지 않고 맛있게 식단 관리를 할 수 있어서 인기가 높습니다.2 ) 바*닭(ㅂㄹㄷ): 소스 닭가슴살부터 스테이크, 소시지까지 종류가 상당히 다양해서 근래 여러 맛집과의 이색 콜라보 제품을 선보여서 고르는 재미가 있습니다.3 ) 랭킹닭컴 맛*닭(ㅁㅇㄷ): 스팀 공법으로 부드러운 식감을 살린 제품, 단백질 함량을 높인 프로 라인업이 있어서 목적에 맞게 선택하기 좋답니다.내일은 고민 없이 맛있는 점심 식사 하시고, 질문자님 입맛에 맞는 닭가슴살 브랜드도 꼭 찾아보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.40대에 접어드시며 몸이 예전같지 않다고 느끼시는 것은 기초대사량 저하, 호르몬 변화로 인한 것이며, 예방을 위해서 식습관, 운동, 생활 루틴의 체계적인 재설계가 필요합니다. 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 식단 관리에 있어서는 인슐린 감수성을 높이고 체지방 축적을 막기 위해서 정제탄수화물(설탕, 밀가루), 액상과당, 모든 술을 최대한 멀리하셔야 하며, 근감소증 예방을 돕는 단백질(닭가슴살, 생선, 두부, 계란) 섭취 비중을 하루에 체중 x 1.4~1.6g이상인 동물성+식물성 단백질 섭취를 늘려주셔야 합니다.(정말 중요합니다)2 ) 체내 산화 스트레스를 줄이기 위해서 비타민과 미네랄이 많은 채소, 항산화 물질이 포함된 베리류, 견과류를 간식으로 챙겨주시는 것이 좋습니다. 간식은 빵, 과자, 주스 이런 것 보다는 삶은달걀, 스트링치즈, 견과류, 그릭요거트, 단백질 음료같은 식품을 권장드립니다.3 ) 여건이 되시면 하루에 14시간의 간헐적 단식을 고려해보시길 바랍니다. 식사를 하지 않는 기간에는 몸의 장기도 휴식을 하면서, 체지방 대사율이 올라가기 때문입니다. 물은 체중 x 33ml정도 나눠서 틈틈히 드셔서 탈수를 예방하는 것이 중요하며, 하루에 나트륨 섭취량은 2,000mg이내를 유지하시는 것이 혈압과, 부종을 예방할 수 있습니다.4 ) 체력 관리를 위한 운동 루틴은 단기적인 고강도 운동보다, 지속 가능성과 충분한 회복에 포커스를 두시는 것이 좋습니다. 일주일 중 주 2회는 전신 근력운동(헬스장 머신 웨이트 또는 홈트로 맨몸 운동도 괜찮습니다)을 통해 근력을 강화해주시어, 주 4회 정도는 1회당 30분 이상, 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 유산소 운동을 병행하셔서 심폐지구력을 끌어올리는 방식이 이상적입니다.40대부터는 수면의 질이 당일의 컨디션, 피로 회복과 관련이 깊어서, 매일 일정한 시간에 취침을 해서 7~8시간 이상 숙면을 취하시는 규칙적인 수면 패턴을 확보하시어 기상 직후 미지근한 물 한잔과, 가벼운 스트레칭, 15~20분간 자연광을 쬐는 것으로 생체리듬과 자율신경계를 안정시키는 루틴을 습관화 해보시길 바랍니다.위에 방법들을 고려하시어 저하된 체력을 천천히 복구하시고, 다시금 활기찬 일상을 되찾으시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 말씀하신 식단과 상황을 보면 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 혈당 스파이크 현상이 발생했을 수 있습니다.상추, 고추, 계란같은 반찬은 혈당을 거의 올리지 않는 우수한 식이섬유와 단백질 공급원이나, 문제는 찰진 백미밥에 있답니다. 찰밥이나 아밀로펙틴 함량이 높은 찰진 백미는 소화 효소에 의해 상당히 빠르게 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수가 됩니다. 이로 인해서 식후 혈당이 단시간에 폭발적으로 상승하게 된답니다.인체는 이런 빠른 혈당 상승을 해결하기 위해서 췌장에서 인슐린을 과하게 분비하게 됩니다. 쏟아져나오는 인슐린이 혈액 속 포도당을 세포로 빠르게 밀어넣으면서, 혈당이 정상치 이하로 급락하게 되는 반동성 저혈당 상태가 유도됩니다. 뇌로 가능 에너지원인 포도당이 갑자기 부족해지기 때문에, 몸에 기력이 하나도 없고 심한 졸음과 피로감이 몰려오게 되는 것입니다.식후에 바로 골프같은 운동을 하신 점도 영향을 주었을 수 있어요. 소화를 위해 위장으로 가야할 혈류가 근육으로 분산되며 소화 불량과 함께 신체적인 피로감이 가중될 수 있고, 간에 저장되어 있던 글리코겐이 포도당으로 방출되면서 일시적으로 혈당이 더 상승하기도 합니다.되도록 찰밥 대신 보리, 귀리, 현미, 잡곡밥을 택하시어, 식후 운동은 되도록 30~60분 사이에 가벼운 산책 정도로 대체하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^