답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유자청을 따뜻한 차로 드셔도 비타민C 섭취에 충분히 좋습니다! 유자는 레몬의 약 3배에 달하는 비타민C를 함유하고 있어서, 가열로 일부가 파괴되더라도 잔존량이 많기 때문입니다.비타민C는 열에 약한 수용성 성분이나 주로 70도 이상의 고온에서 장시간 노출될 때 빠르게 분해가 됩니다. 유자차를 타실 때는 100도씨의 끓는 물을 바로 붓기보다, 한 김 식힌 60도 내외의 따뜻한 물을 사용하시면 비타민C 파괴를 최소화시켜서 영양을 효율적으로 흡수할 수 있겠습니다.여름철에 유자청을 시원한 냉수나 탄산수에 타서 드시는 것은 비타민C 보존에서 정말 좋은 방법이 되겠습니다. 열에 의한 손실을 원천 차단할 수 있고, 유자의 구연산 성분이 수분과 결합해서 여름철 갈증 해소와 피로 복구에 시너지를 낼 수 있답니다.그러나 유자청은 제조 특징상 당분 함량이 높습니다. 온도와 상관없이 하루 1~2잔 이내로 적정량을 조절해서 섭취를 해주신다면 대사 건강에 유리하겠습니다.유자청 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 8시간을 충분히 주무시는데도 아침에 눈을 뜨기 어려우시면 수면의 양보다는 1) 수면의 질과 2) 기상 첫 습관을 점검해보시는 것이 좋겠습니다.분명 제시간에 누웠지만 깊은 잠에 들지 못하셨거나, 생체 리듬의 주기 중간에 알람이 울려서 몸이 천근만근 무겁게 느껴지시는 것일 수 있답니다. 매일 반복되는 바쁜 아침 출근길을 끝내시고 여유를 찾기 위해서 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 기상 직후 햇빛과 수분 공급이 필요합니다. 알람이 울리면 힘드시더라도 바로 커튼부터 걷어서 10~20분간 자연광을 쬐는 것이 중요합니다. 햇빛은 잠을 깨우는 각성제 역할을 해서 뇌의 각성제 역할을 해서 뇌의 멜라토닌 분비를 멈추고 잠을 깨우게 됩니다.2 ) 이와 동시 침대 머리맡에 둔 미지근한 물(300~500ml이상)을 한 잔 드시면, 밤새 정체되어 있던 신진대사가 깨어나면서 몸의 피로감이 빠르게 줄어들게 됩니다.3 ) 취침 전 스마트폰을 멀리하는 것입니다. 늦은 밤에 눕더라도 직전까지 화면을 보시면 블루라이트 때문에 뇌는 낮이라고 착각하게 됩니다. 이로 인해 깊은 잠의 비율이 떨어지니 8시간을 자도 피곤한 상태가 지속되는 것입니다.밤에는 침실을 어둡게 유지하시고 스마트폰을 내려놓은 것만으로도 아침 7시 기상이 더욱 가벼워 질 것입니다.작은 변화로 든든한 아침밥까지 챙기시는 활기찬 하루를 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 불편함이 없으시다니 정말 다행입니다. 현재 증상이 없으시더라도 건강검진에서 발견되셨다면, 지금부터 올바른 습관으로 관리하셔서 심해지는 것을 막는 것이 정말 중요하겠습니다. 치질 관리는 변비 예방과 항문 압력을 낮추는 것입니다. 정리해서 방법을 제안 드리겠습니다.1 ) 식습관에서는 충분한 식이섬유(하루 25g 이상)와 수분 섭취(하루 체중 x 30ml이상)가 필요합니다. 채소, 해조류, 버섯류, 통곡물(보리, 귀리, 현미)과 고구마, 단호박을 드시고, 매일 충분한 물을 마셔서 변을 부드럽게 만드시는 것이 중요합니다.2 ) 이어서 지방(아보카도, 올리브유, 견과류, 생들기름)도 섭취를 해서 변을 부드럽게 만드시는 것도 중요합니다.3 ) 화장실에 머무는 시간은 5분 이내로 제한해주시고, 대변을 보실 때 과하게 힘을 주는 습관을 자제해주셔야 합니다. 스마트폰을 들고 들어가지 않는 것만으로도 큰 도움이 된답니다.4 ) 운동을 하실 때는 배에 강한 압력이 들어가는 고중량 웨이트 트레이닝이나 장시간 자전거 타기는 피하시는 것이 좋답니다. 대신에 항문 주위 혈액순환을 돕는 가벼운 산책이나 수영을 권장드립니다.오래 앉아 일하신다면 한 시간마다 일어나서 간단하게 스트레칭을 해주시고, 하루 1~2회 미온수로 5분간 좌용을 해주신다면 혈관 울형을 푸는데도 효과적입니다.지금처럼 불편함 없는 건강한 상태를 쭉 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.라면 1봉지의 염화나트륨(소금) 총량이 일반적인 미역국 한 그릇보다 더 높습니다. 식품의약품안전처의 식품영양성분 데이터를 보면 시판되는 대중적인 봉지라면 1개의 평균 나트륨 함량은 약 1,700~1,900mg 수준이며, 이를 염화나트륨 분자량 기준으로 환산하면 약 4.4~4.8g에 달합니다.반면에 가정이나 식당에서 제공되는 일반적인 미역국 한 그릇(약 400g 기준)의 나트륨 함량은 조리법에 따라 차이가 있겠으나 평균 1,000~1,200mg내외로, 염화나트륨 총량은 약 2.5~3.0g 수준이랍니다. 미역 자체는 식이섬유와 요오드가 많고 천연 나트륨 함량이 아주 높지는 않겠으나, 미역국을 끓일 경우 첨가하는 국간장, 참기름, 소금의 조미료 때문에 국물 전체의 염분량이 증가할 수 있겠습니다.그러나 라면은 면 자체를 제조할 때 다량의 소금이 들어가기도 하지만, 분말스프에 고농축된 나트륨이 있어서, 국물까지 모두 챙길 경우 WHO의 하루 나트륨 권장 섭취량인 2,000mg(염화나트륨 기준 5g)의 90% 이상을 한 번에 섭취하게 되니 미역국보다는 염화나트륨 총량이 명확히 높답니다.두 음식 모두 과한 염분 섭취를 줄이기 위해서는 되도록 국물을 많이 남기고, 건더기 위주로 식사를 하시는 것이 건강 관리에 유리하겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자판기 커피가 워낙 저렴해서 혹시 몸에 해로운 재료를 써서 싼 걸까? 하는 의문이 드실 수 있습니다. 자판기 커피의 가격이 낮은 이유가 유해한 성분보다는, 대량 생산된 인스턴트 분말을 사용하고 인건비, 매장 임대료가 들지 않기 때문입니다!허나 건강에 미치는 영향을 커피가게 커피와 비교하면 확실하게 차이가 날 수 있어요.자판기 밀크커피의 문제가 설탕과 식물성 크림(프림)입니다. 프림의 주성분인 야자유는 지방 함량이 높아서 자주 섭취를 하면 중성지방 수치를 높일 수 있고, 정제당도 많아서 혈당을 빠르게 올리게 됩니다. 자주 마실경우 대사 건강과 체중 관리에 부담이 될 수 있어요.그에 반해 카페의 일반 아메리카노는 에스프레소 원액에 물만 섞은 것이라서 당류와 지방은 전혀 없답니다. 오히려 원두 속 항산화 물질이 대사를 돕는 긍정적인 역할을 합니다. 물론 커피가게에서도 시럽이나 크림이 들어간 메뉴를 고를 경우 자판기 커피 그 이상으로 건강에 부담이 가게됩니다.자판기 커피는 싸서 해로운 것은 아니며, 높은 당분, 가공유지 성분으로 자주 드시면 몸에 해로울 수 있습니다.하루 1잔 이내로 가끔 드시는 것은 괜찮지만, 건강을 위해서 매일 습관적으로 여러잔 마시는 것은 피하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어제같은 서늘한 날씨에 6시간 정도 상온에 두신 것은 문제가 없으니 안심하고 드셔도 좋습니다. 귀한 이즈니 버터라 상했을까 염려되실텐데, 버터는 유제품 중에서도 지방 함량이 80% 이상으로 상당히 높고 수분 함량이 낮아 생각보다 세균이 쉽게 번식하지 못하는 구조를 가지고 있답니다.말씀하신대로 가염 버터는 소금이 보존제같은 역할을 하니 상온에서 며칠간 보관해주셔도 안전하나, 무염 버터는 소금이없어서 상온 보관시 가염보다는 변질에 취약합니다. 그러나 어제같이 비가 와서 쌀쌀한 날씨였다면 실내 온도가 그리 높지 않으니, 6시간만에 버터가 상할수는 없습니다. 보통 서늘한 환경이면 무염 버터도 12~24시간정도는 상온에 두어도 괜찮아요.그래도 혹시 염려가 되시면 사용하시기 전에 확인해주세요. 버터 냄새를 맡았을 경우 시큼하거나 불쾌한 쩐내가 나지 않고, 색상이 이상하게 변하지 않았으며, 맛을 약간 보았을 때 이즈니 버터의 고소하고 부드러운 향미가 그대로라면 별 이상이 없는 상태랍니다.다음에는 베이킹, 요리를 위해 버터를 말랑하게 녹이실 경우 쓸 만큼만 꺼내두시어, 남은 버터는 밀폐 용기에 밀봉해서 냉장, 냉동보관을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 나이가 들면서 골다공증 예방과 뼈 건강을 위해 식단을 신경 쓰시는 모습은 영양사로서 권장해 드리고 싶은 좋은 실천입니다. 우유를 드시지 못하더라도 치즈는 충분히 좋은 대안이 되겠습니다.[칼슘량] 일반적인 체다 슬라이스 치즈 1장(약 18~20g)에는 약 100~130mg의 칼슘이 들어있어서, 하루에 2장을 꾸준히 드시면 약 200~250mg 칼슘을 섭취하게 됩니다. 만약 제품 표면에 고칼슘이라고 명시된 기능성 치즈를 선택하시면 2장만으로도 무려 약 700~900mg의 칼슘을 확보하실 수 있습니다. 50세 이상 성인이 하루 칼슘 권장 섭취량이 800~1,200mg인 점을 감안하시면, 치즈 2장은 부족한 영양소를 채우는 좋은 방법이 되겠습니다. [영양 팁] 두유에 많은 인성분이 치즈의 칼슘과 결합하면 체내 흡수를 방해할 수 있습니다. 되도록 두유와 치즈는 동시에 드시기보다는 1~2시간 정도 시간 차를 두시고 따로 섭취하시는 것이 칼슘 흡수율을 끌어올리는 방법이 되겠습니다. 맛이 조금 입에 맞지 않으시더라도 건강을 위해 매일 실천하시는 노력을 응원하며, 현재 복용중이신 칼슘제와 일상 식사를 병행하시면 튼튼한 골밀도를 오래 유지하시는데 좋을 것입니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.녹내장은 시신경이 서서히 손상되는 질환이라 평소에 안압을 조절하고 눈의 혈류를 개선하는 관리가 정말 중요합니다. 일상에서는 머리로 피가 쏠려 안압을 높이는 자세(물구나무서비, 엎드려 자기)를 피하시어, 무거운 역기를 들거나 넥타이를 꽉 매는 습관을 조심해야 합니다. 반면에 가벼운 유산소 운동은 안압을 낮추는데 좋답니다.평소 챙겨 드시기 좋은 음식으로는 혈류 개선을 돕는 시금치, 케일같은 녹색 잎채소, 강한 항산화 성분으로 시신경 세포를 보호하는 블루베리, 그리고 혈행을 원활하게 해주는 연어, 고등어같은 등푸른생선(오메가3)과 안압 감소에 좋은 견과류가 있습니다.궁금해하신 루테인, 지아잔틴은 황반변성 예방에는 좋지만, 아쉽게 녹내장 예방에 직접적인 효과가 있지 않습니다..녹내장성 시신경 손상을 방지해주시려면 망막 모세혈관의 혈류를 늘려주는 아스타잔틴이나 오메가3, 비타민C, E같은 항산화 영양소가 실질적으로 좋답니다.초기 증상이 없으시면 정기적인 안과 검진도 꼭 병행해 주시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 말씀하신 다짐 외에도 아침의 개운함을 좌우하는 몇 가지 습관들이 있는데, 정리해서 소개해 드리겠습니다!1 ) 일정한 기상 시간을 유지하는것이 정말 중요합니다. 휴일이라해서 늦잠을 주무시면 생체 리듬이 깨져서 다음날 아침이 더 피곤해지니, 주말에도 매임 같은 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋답니다.(늦어도 1~2시간 오차를 두시는 것이 월요병을 예방할 수 있습니다!)2 ) 기상 후 낮의 자연광을 10분~20분 이상 적극적으로 쬐어주는 것도 중요합니다. 밝은 빛이 눈으로 들어와야 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추고 뇌가 비로소 잠에서 깨어나기 때문입니다.3 ) 낮 동안 마시는 카페인은 취침 최소 8시간 전에 끝내시는 것이 좋습니다. 카페인 성분이 몸에 남아있으면 깊은 단계의 수면을 방해해서 자고 일어나도 피로가 풀리지를 않습니다.4 ) 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워 또는 반신욕을 하시면 몸이 서서히 식으면서 깊은 잠을 유도할 수 있습니다.이 외에도 눈을 뜨시자마다 미지근한 물을 300~500ml을 드셔서 밤새 대사 활동으로 탈수된 몸에 수분을 빠르게 공급해 주시면, 잠들었던 세포들이 깨어나며 아침 개운함이 살아날 수 있습니다.침실 온도도 약간 서늘하게 유지하는 환경까지 더해주시면 매일 아침 몸이 어느정도 가벼워지는 변화를 체감하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 이런 변화는 지방이 늘고 줄어드는 것이 아니며, 거의 대부분 수분과 소화기에 남아있는 음식물의 무게 때문입니다!아침에 몸무게가 가벼운 이유가 밤새 공급없이 배출만 일어났기 때문입니다. 사람은 자는동안에도 숨을 쉬고 약간의 땀을 흘리면서 수분을 계속 내보냅니다. 숨을 내쉴 때는 탄소를 배출하는 것도 물리적인 체중 감소에 기여를 합니다. 여기에 기상 후 화장실까지 다녀오시게 되면, 밤새 쌓인 노폐물이 빠져나가면서 전날 저녁보다는 1kg정도 가벼워지게 됩니다.반대로 저녁에 몸무게가 다시 늘어나는 것은 낮에 섭취한 음식과 물의 무게가 고스란히 체중에 더해지기 때문이에요. 물 1L만 드셔도 체중계 숫자는 즉시 1kg이 올라가게 됩니다! 탄수화물은 체내의 글리코겐으로 저장되면 자신의 무게보다는 3~4배 많은 수분을 함께 끌어당기게 됩니다.짠 음식을 먹었을 때도 염분은 수분을 몸에 붙잡아두며, 낮동안 활동하며 근육에 생기는 약간의 부종도 수분을 머금어서 체중을 늘리게 됩니다.하루간 체중 널뛰기는 체지방의 변화가 아닌 몸을 거쳐가는 수분의 흐름일 뿐입니다. 진짜 체중 변화 추이를 원하시면, 매일 기상 후 화장실을 다녀오셔서 최대한 가벼운 옷차림으로 공복 상태에 잰 무게를 기준으로 삼는 것이 정확하겠습니다. 감사합니다 ^ ^