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밤에 먹는 사과는 안좋은가요?? 무조건
무조건 사과는 아침에만 먹어야하나요???
밤에 먹으면 왜 안좋은가요??
절대 먹으면 안되는건가요??
아침사과만 좋은건가요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
‘사과는 아침에 먹어야 금이다’라는 말은 있으나 ,밤에 먹는 사과가 무조건 몸에 해롭거나 절대 먹어서는 안되는 음식이라는 의미는 아닙니다. 다만, 밤 늦게 사과를 섭취할 때 주의해야 할 생리학적인 이유가 있습니다.
소화기 자극: 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부합니다. 이 성분은 장 운동을 활발하게 하는데, 밤에 섭취하면 자는 동안 위산 분비를 촉진하고 장을 자극하여 속 쓰림을 유발하거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
혈당 영향: 사과에는 과당이 포함되어 있습니다. 밤에는 신진대사가 낮아지는 시간대인데, 이때 당분을 섭취하면 에너지로 소비되기보다 체지방으로 축적될 가능성이 상대적으로 높습니다.
아침 사과의 장점: 아침 공복에 먹는 사과는 위산 분비를 도와 소화를 촉진하고, 사과의 유기산 성분이 활기찬 하루를 시작하는 데 도움을 주어 ‘금사과’라는 별칭이 붙은 것입니다.
안녕하세요, 아침 사과는 금, 저녁 사과는 독이라는 말 때문에 밤에 사과를 드시는 것이 상당히 염려되셨을 것 같습니다!
무조건 아침에만 먹어야 하거나 밤에 절대 먹으면 안 되는 것이 아니랍니다.
밤 사과: 밤에 사과를 먹으면 안 좋다고 알려진 이유가 사과에 들어있는 유기산과 펙틴 성분 때문인데요, 잠들기 전에 사과를 먹으면 유기산이 위산 분비를 촉진해서 속쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있으며, 수용성 식이섬유인 펙틴이 장 운동을 활발하게 만들어서 가스를 생성해서 깊은 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.
그러나 이는 평소에 위장이 약하거나 역류성 식도염이 있는 분들에게 주로 해당하는 것이며, 소화 기능이 건강하신 분들이라면 밤에 드셔도 전혀 문제가 없겠습니다.
아침 사과: 아침 사과가 유독 좋은 이유는 기상 직후 몸에 필요한 에너지를 과당이 빠르게 채워주고, 밤새 멈춰있던 장을 자극해서 상쾌한 배변 활동을 돕기 때문이랍니다. 그러니까 아침에 드실 때 사과의 장점이 좀 더 최대화되는 것이며, 밤에 섭취한다고 몸에 독이 되버리는 것은 아니니 괜찮습니다.
그러나 편안한 숙면을 위해서는 잠들기 직전보다 수면 2시간 전까지만 드시는 것을 권장드리며, 평소 위가 민감하신 경우에는 섭취량을 1/4쪽 이내로 조절하시는 것이 좋겠습니다.
주의사항만 지키면, 사과는 언제 먹어도 비타민과 수분, 식이섬유가 풍성한 과일이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^