답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 가족력이 있어 고혈압이 우려되시는 상황이시군요. 아직 약물 치료를 시작하지 않으셨더라도 일상생활 속에서 생활 습관 교정을 실천하시는 것은 고혈압 예방과 관리에 중요하며 전문적인 관점에서도 1차적인 치료 방법으로 권장이 되겠습니다.1 ) 중요한 관리는 식단 조절과 규칙적인 운동입니다. 나트륨 섭취를 하루 2g(소금 5g) 이하로 제한하는 저염식이 필요하며, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많은 채소, 과일, 통곡물 중심의 대시(DASH) 식단을 유지하시는 것이 혈압 강하에 도움이 되겠습니다.2 ) 이와 함께 체중관리가 병행이 되어야 하는데 과체중, 비만은 혈압 상승의 원인이라 체질량 지수는 되도록 20~23 범위로 유지하시는 것이 좋으며, 복부 비만을 경계해야 합니다.3 ) 운동은 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬, 인클라인 트레드밀, 수영같은 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 식후 꾸준히 실천하셔서 심폐 기능을 강화하고 혈관 탄력성을 높여주시는 것이 필요합니다.4 ) 흡연, 음주를 하실 경우, 교감신경을 흥분시켜 혈압을 높이게 되는 흡연을 중단하셔야 하며, 음주도 1~2주에 1회 미만으로 제한하시거나, 금주를 하시는 것이 현명안 대안이 되겠습니다.5 ) 만성 스트레스, 수면부족도 혈압 상승의 원인이 되니 규칙적인 숙면(7시간 이상) 패턴을 유지하며, 스트레스 해소법을 찾는 것도 중요하겠습니다.가정용 혈압계를 구비해서 매일 일정한 시간에 혈압을 측정하고 기록하는 습관을 들여주시면 변화 추이를 객관적으로 파악할 수 있겠습니다.이런 일상적인 관리와 함께 내과를 방문하셔서 진단과 의학적 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 트림, 방귀는 가스가 발생하는 지점과 원인에서 어느정도 차이가 있겠습니다.[차이점] 트림은 식사시 입을 통해 들어간 공기, 탄산음료의 이산화탄소가 위장에 머물다가 다시 식도로 역류하게 되는 현상이랍니다. 반면 방귀는 소화되지 않은 음식물이 대장까지 내려가서 장내 세균에 의해 발효되면서 발생하는 가스가 항문으로 배출이 되는 과정입니다.트림과 방귀를 소화가 잘 되었다는 증거로 생각하실 수 있는데, 소화 효율보다는 가스 생성량과 배출 압력의 문제입니다. 너무 잦은 트림은 식사를 너무 빨리하며 공기를 과하게 삼키는 습관을, 과한 방귀는 고섬유질 식단, 특정 음식에 대한 불내증을 뜻할 수 있습니다.지인분처럼 유독 방귀가 잦은 경우 보통 콩류, 향신채, 유제품, 밀가루같은 가스 유발 식품을 드시는 식습관 때문일 수 있으며, 만약에 복부 통증이나 설사, 체중감소같은 증상이 동반이 되시면 과민성대장증후군같은 소화기 내과적인 검토가 필요할 수 있겠습니다.그러나 횟수 증가만으로 질병이라 단정 짓기는 무리가 있어 평소와 다른 지독한 냄새나 불편함이 이어진다면 장내 환경에 있어서 불균형일 수 있어 병원 검진과 함께 주의해서 관잘해보시길 바랍니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 애사비를 드시면서 소화가 잘 되는 효과를 경험하고 계시네요!아쉽게도 애사비만 드신다면, 애사비 자체가 체지방을 분해해서 체중 감량을 일으키는 것은 아니랍니다..애사비의 성분인 아세트산(초산)은 탄수화물이 체내에 흡수되는 속도를 늦춰서 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 막는 역할을 하게 됩니다. 혈당이 안정적으로 유지가 되면 지방 축적을 돕는 인슐린의 과잉 분비를 막을 수 있으며, 가짜 식욕과 포만감을 조절해서 과식을 예방하는데 유리한 신체 환경이 조성이 된답니다. 질문자님께서 소화가 잘 된다고 느끼시는 것도 아세트산이 위산 분비를 초진해서 음식물의 분해를 돕기 때문이랍니다.건강을 위해서 올바른 섭취 방법을 제안 드리겠습니다. 물론 생식은 아니더라도, 애사비는 산성도가 상당히 높아서 원액 그대로 드레싱에 활용해서 드시면 식도, 위장 점막, 치아 에나멜이 손상될 수 있습니다. 물에 충분히 희석해서 드시는 것이 중요합니다. 성인 기준으로 하루 1~2큰술(15~30ml)정도의 애사비를 넉넉한 물 한 컵(1큰술당 300~500ml)이나 무가당 탄산수에 타서 식사 15분 전이나 식사 중에 나눠서 드시는 것을 권장드립니다.빈속에 드시면 속쓰림을 유발하니 주의가 필요하겠으며, 치아 보호를 위해서 되도록 빨대를 사용해서 마신 뒤 맹물로 입 안을 가볍게 헹궈주시는 것이 좋겠습니다.애사비는 건강한 식단(정제탄수화물, 알코올 제외)과 운동과 병행했을 경우 시너지를 내는 보조 식품입니다. 지금처럼 질문자님 속이 편안하신지, 소화 상태를 잘 살피시며 적정량을 꾸준히 드신다면 다이어트와 건강 관리에 좋은 밑거름이 되실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.정확한 진단은 소화기 내과 방문을 권장드리겠습니다. 위식도 역류질환(GERD)이라고 해서 위산이 식도로 역류하며 식도 점막을 민감하게 만들면 평소보다도 작은 자극에도 구역 반사가 쉽게 일어날 수 있습니다. 아침이나 공복 샤워시 위산 농도가 높아져서 증상이 심해질 수 있습니다.만성 위염과 소화기 기능이 저하된 것일 수 있습니다. 위장의 운동력이 떨어지면 가스가 차고 속이 더부룩해지는데, 이떄 치약 거품, 샤워기 수증기같은 외부 자극이 더해지면 뇌에서 이물질로 인식해서 밖으로 내보내려는 반응을 보이게 됩니다. 다음은 후비루 증후군이기도 합니다. 비염, 축농증이 있는 경우 코 분비물이 목뒤로 넘어가게 되는데, 샤워시 따뜻한 습기가 이를 자극해서 목의 이물감을 유발하게 되고 결국에 헛구역질로 이어질 수 있습니다.혀를 깊숙이 닦을 때 생기는 일시적인 반응보다, 명치 통증, 속이 쓰림이 있으면 되도록 소화기내과를 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 30대 중반은 식습관이나 스트레스로 인해 위장 질환이 시작될 수 있는 시기라, 되도록 정확한 진단으로 위장 건강을 점검해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.토마토의 보관 가능 기간은 수확 후 숙성 단계와 주변 온도, 습도에 의해서 결정이 되며 보통 상온에서 일주일간 최상의 상태를 유지하는 것은 다소 무리가 있겠습니다.완숙된 토마토를 실온에 두게 되면 보통 2~3일 내에 최적의 맛을 내겠지만, 이후부터는 과육이 급하게 물러지고 유기산이 감소하면서 부패균이 번식하기 쉬운 환경이 조성이 된답니다. 하루에 300g씨 소비를 하며 5일 안에 1.5kg을 소진하시려는 계획은 기간상 가능해 보이지만, 모든 양을 한꺼번에 상온에 두기보다 숙성도에 따른 분리 보관이 필요합니다.토마토를 구입하실 경우 전체가 붉은 것보다는 일부 푸른빛이 도는 것을 섞어 선택하시어, 보관시에 수분이 빠져나가는 통로 꼭지 부분은 아래로 향하게 해서 수분의 증발을 막고 공기 노출을 줄여야만 합니다. 그리고 토마토는 스스로 에틸렌 가스를 방출해서 숙성을 촉진하니 서로 겹치지 않게 간격을 두셔서 배치하는 것이 곰팡이 확산을 막을 수 있습니다.만약에 실내 온도가 25도 이상으로 높게 되면 상온 보관은 초기 2일 정도로 잡으시고, 나머지 분량은 씻지 않은 상태로 키친타월에 싸서 냉장실 채소 칸에 보관해서 후숙 속도를 늦추는 것이 대용량 구매시 발생할 수 있는 부패 손실을 막는 효율적인 관리법이 될 수 있겠습니다.이런 방법을 활용하시면 5일간 신선한 토마토를 드실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.평소 드시는 과자, 떡은 모두 탄수화물 위주 간식이나, 영양적으로 보면 성분 구성, 대사 과정에서 큰 차이를 보이고 있답니다. 과자는 정제된 밀가루, 포화지방 함량이 높은 팜유, 그리고 인공 감미료와 보존제가 있는 초가공식품에 해당이 된답니다. 혈중 중성지방 수치를 높이고 몸속 염증을 유발할 수 있습니다. 이에 반해 떡은 주성분이 쌀이라 과자에 비해서 인공 첨가물이나 트랜스지방 섭취를 줄일 수 있다는 부분에서 상대적으로 클린한 에너지원으로 볼 수 있겠습니다.그러나 영양사로서 주의를 드리고 싶은 부분은 떡의 탄수화물 밀도랍니다. 떡은 쌀을 가루내어서 압착한 형태라 같은 무게의 밥보다는 열량이 훨씬 높으며, 소화 흡수도 빨라서 혈당 지수(GI)가 상당히 높답니다. 인슐린의 과한 분비를 촉진해서 체지방 축적을 돕는 결과를 유발하기도 합니다.화학적인 첨가물, 가공유 섭취를 피하기 위해서는 떡으로 대체하시는 것은 괜찮지만, 떡도 GI 수치가 높아서 과하게 섭취할 경우 과자만큼 대사 건강에 부담이 될 수 있습니다. 되도록 설탕이 적게 들어간 백설기보다 식이섬유가 많은 현미 떡이나 단백질이 포함된 콩떡, 견과류 떡을 선택하시어, 한 번에 섭취를 하시는 양을 식사 대용 수준이 아닌 맛을 보는 정도로 제한하시는 것이 건강을 지킬 수 있는 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.질문자님 현재 신체조성은 체질량지수BMI가 약 18.5 내외로 의학적으로 보면 저체중, 정상 범위 하한선이며 건강을 위한 체중 증량이 필요한 상태입니다.부정맥이라는 기저 질환으로 인해서 심장에 무리를 주게 되는 고강도 트레이닝이 제한되는 상황이시겠지만, 운동 없이도 에너지 잉여 상태를 통해 충분하게 체중을 늘릴 수 있겠습니다. 체중 변화 원리는 신체가 소모하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 많은 상태를 유지하는 것이며, 운동은 그 잉여 에너지를 근육으로 보낼지, 지방으로 보낼지를 결정하는 보조적인 수단이기 때문입니다.현재 진행 중이신 재활 수준 운동은 신진대사를 어느정도 활성화하고 최소한 근육 위축을 방지하는데 도움이 되실거에요. 그러나 중요한 부분은 고강도 운동보다는 영양 섭취의 밀도에 포커스를 두시는 것입니다. 기초대사량이 높으시거나 소화력이 약한 체질일 경우 한 번에 과식보다는 단백질, 복합 탄수화물이 포함된 식사를 3~5회로 나누어 섭취해서 심혈관계 부담을 주지 않으면서 영양 공급을 유도해야 합니다.운동량이 적을 경우 섭취한 칼로리는 지방과 수분 위주로 축적이 될 수 있겠으나, 저체중 상태에서는 체질량을 먼저 확보하는 것이 면역력과 심장 기능을 받쳐주는 자산이 될 수 있습니다.되도록 우선 체계적인 영양 설계로 체중을 서서히 늘려가시는 것을 권장드릴게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.마트에서 식품의 실제 함량을 파악하실 경우 순함량과 고형량의 차이를 확인하시는 것이 필요합니다.질문주신 것처럼 300g 제품의 닭고기 비율이 50%이라고 표기가 되어있다면, 이론적으로는 제조시 150g의 닭고기가 투입된 것이 맞답니다. 그러나 여기서 소비자가 체감하는 무게, 실제 수치 사이의 간극을 만드는 요소는 1)수율과 2)배합 기준이 되겠습니다.보통 식품 표시법상 함량은 조리전에 원재료 투입 무게를 기준으로 하는 경우가 많답니다. 닭고기는 가열 조리시 수분이 빠져나가며 부피와 무게가 약 20~30% 정도 줄어드는 특징이 있고, 막상 포장을 뜯었을 경우 150g보다 적어보일 수 있답니다. 이에 반해 함께 들어있는 조미료나 소스는 점성이 높고 고기에 흡수가 되기도 해서 전체무게의 상당 부분을 차지하게 된답니다.이럴때 사용하는 정밀한 추정 방법은 영양성분표의 단백질 함량을 역산하는 것이랍니다. 닭고기(생것 기준) 100g당 단백질은 약 23g정도 함유되어 있습니다. 만약 300g 제품 전체의 단백질 총량이 35g으로 적혀있다면, 아 이 제품에는 실제 닭고기가 약 140g 정도 사용이 되었구나라고 유추할 수 있겠습니다.눈대중으로 소스 양을 가늠하기보다, 성분표의 단백질 수치, 원재료 명칭의 나열 순서(함량이 높은 순서대로 기재됨)를 대조해 보시는 것이 필요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 운동, 대회까지 나가는 따님을 위해서는 고갈된 에너지를 보충하고 손상된 근육의 회복을 돕는 식사구성이 필요합니다. 기본 뼈대는 복합 탄수화물, 단백질, 항산화 채소 조합으로 구성하시는 것이 중요하겠습니다. 정리해서 제안드리겠습니다.흰쌀밥보다는 현미, 귀리, 보리가 섞인 밥을 준비하셔서 운동 후 혈당을 안정적으로 유지해서 지속적인 에너지를 제공하고, 주찬으로는 소화가 잘 되면서도 아미노산 조성이 좋은 닭가슴살, 기름기 없는 소고기 우둔살, 홍두깨살, 돼지고기 앞다리살, 고등어와 같은 등푸른생선, 식물성 단백질인 두부를 번갈아 가시면 올려주시는 것을 추천드립니다.고강도 운동 후에는 근육의 미세 손상이 발생해서 동물성 단백질, 식물성 단백질을 골고루 섭취를 할 때 근육 회복률이 높아지게 됩니다. 여기에 뼈 성장에 필요한 칼슘, 땀으로 배출되기 쉬운 철분 보충을 위해서 멸치볶음, 시금치나물, 뱅어포, 소고기 장조림을 밑반찬으로 꾸준히 챙겨주시어, 훈련으로 쌓인 활성산소를 제거해 피로를 빠르게 풀어줄 수 있게 파프리카, 브로콜리, 방울토마토같은 색깔이 짙고 선명한 채소를 활용한 샐러드를 저녁 식탁에 올려주시는 것이 좋겠습니다.일주일 단위로 요일별 단백질 테마를 정하셔서 4주간 순환시키는 방법을 고려해보시길 바랍니다. 월요일에는 소고기 버섯구이, 화요일에는 연어 스테이크, 고등어구이, 수요일에는 돼지고기 안심 채소볶음, 목요일은 두부전골, 계란말이, 금요일은 닭다리살 오븐구이처럼 메인 단백질 반찬 뼈대를 잡아주시고, 다음은 채소의 종류만 매주 조금씩 바꿔주시면 메뉴를 구성하는 스트레스를 줄이실 수 있습니다.딸 아이를 위한 든든하고 건강한 식탁 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 규칙적으로 가스가 배출되는 증상을 겪고 계시는군요.현재 증상은 마운자로의 자연스러운 위장관계 부작용 중에 하나로 볼 수 있겠습니다.마운자로는 GLP-1과 GIP 수용체 작용제로 위에서 음식물이 소화되고 장으로 넘어가는 위에 음식물 배출 속도를 의도적으로 지연시켜서 포만감을 오래 유지하게 만드는 기전을 가지고 있답니다. 이런식으로 위장관 운동이 느려지게 되면 섭취한 음식물이 장내에 머무는 시간이 자연스럽게 길어지게 됩니다.이런 과정에서 장내 정상 미생물들이 음식물을 발효시키는 시간이 늘어나게 되고 결국에 체내 가스 생성량이 투여 전보다는 크게 증가하게 됩니다. 수면을 취하는 밤사이에는 신체 활동량이 적으니 장내에 생성된 가스는 원활하게 배출되지 못하고 축적되어 있다가, 아침에 기상해서 신체 활동을 시작하면서 장운동이 재개되며 일종 루틴처럼 가스가 일시적으로 방출이 되는 현상이 나타나게 되는 것입니다.투여 후 두 달이 경과한 시점이라도 용랴이 증량이 되었거나 특정 식습관에 따라서 이런 증상은 지속이 될 수 있으며, 약물이 체내에서 정상적으로 작용을 해서 소화 지연을 일으킬 수 있어서 너무 염려하실 필요는 없습니다.물론 일상생활에 불편함이 크시면, 장내의 가스 생성을 유발하기 쉬운 고지방식, 설탕, 밀가루, 탄산음료같은 섭취를 좀 더 줄여보시어, 식사 후 가벼운 걷기 15~20분으로 장운동을 부드럽게 촉진해 보시는 것을 권장드립니다.건강한 다이어트 꾸준히 정진하시길 바랄게요. 감사합니다.