답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 결혼 후 빠른 체중 변화와 정체기로 스트레스가 많으실 것 같습니다. 한의원에서 들으신 것처럼 혈액순환이 원활하지 않으면 체내 산소 공급과 노폐물 배출도 늦어져서 기초대사량이 약 10~20%까지 저하될 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 하는 것을 넘어서 혈액을 전신으로 밀어주는 펌프 기능을 강화하는 것이 필요합니다.1) 하체 운동, 유산소: 인체 혈액의 70%는 하체에 쏠려 있답니다. 제2의 심장이라 불리는 종아리 근육을 수축시켜주셔야(카프레이즈 운동) 혈액이 위로 올라가게 됩니다. 매일 30분 정도 최대 심박수의 60~70% 강도(옆 사람과 대화는 가능하나 숨이 차는 정도)로 빠르게 걸어보시길 바랍니다. 이때 발바닥 전체를 지면에 닿게 걷는 것이 혈액 순환에 효과적입니다. 추가로 가정용 스텝퍼 10분이나, 까치발 들어올리는 카프레이즈 운동을 10~15회씩 3셋트씩 추가해보시길 바랍니다.2) 식단, 수분 섭취: 혈액의 점도를 낮추는 것도 중요합니다. 하루 1.5~2L 의 미온수를 한 번에 드시기 보다 150~200ml씩 10회에 걸쳐서 나누어 드시면 혈류량이 일정하게 유지될 수 있습니다. 그리고 혈관 확장을 돕는 오메가3와 체온을 0.5~1도를 높여주는 생강, 마늘을 식단에 꼭 활용해 보시길 바랍니다. 염분은 혈관을 수축시켜서 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이내로 조절하시는 것이 부종 완화와 순환에 필수입니다.이미 하고 계신 반신욕은 38~40도의 온도에서 20분 이내로 마쳐주시는 것이 좋습니다. 반신욕 후에는 폼롤러나 손을 이용해 겨드랑이, 혜부같은 림프절이 모인 곳을 가볍게 두드려주시길 바랍니다.위에 방법을 고려하셔서, 혈액 순환 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트중 입터짐을 방지하기 위해서 좋은 선택은 두찜의 묵은지 김치찜이라 생각합니다.짬뽕밥은 해산물이 포함되어 있으나, 주된 영양 구성은 정제탄수화물인 흰쌀밥, 나트륨 함량이 높은 국물에 치우쳐 있어서 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 게다가 국물요리이며, 밥에 말아 먹는 메뉴라, 국물을 많이 남기기 아무래도 어렵습니다.그에 반해 두찜의 닭고기는 근육 합성과 포만감 유지에 중요한 완전 단백질이 많고, 묵은지는 식이섬유를 제공해서 장 건강과 배추로 인해 포만감을 충분히 자극할 수 있습니다. 그리고 고춧가루가 들어가는 붉은색 양념으로 인해 매콤하고 칼칼하지만, 단백질 위주 식사는 인슐린 분비를 안정시켜서 식사 후 찾아오는 가짜 허기를 방지할 수 있습니다.물론 김치찜 요리 특성상 나트륨 함량이 상당해서, 건더기 위주로 드시고, 사이드로 있는 정제탄수화물, 당면, 쌀밥은 최소화하셔서 드시는 것이 좋겠습니다.맛있는 점심식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트와 운동을 병행하심에도 몸이 붓고 통증까지 느껴지니 답답하시겠습니다. 고려해보실 수 있는 부분은 영양 불균형으로 인한 부종입니다. 저녁을 굶으신 상태에서 평소보다 더 걷게되면 혈액 내 단백질인 알부민 수치가 일시적으로 떨어질 수 있답니다. 알부민은 혈관 속 수분을 붙잡아 두는 역을 하는데, 이런 농도가 낮아지면 수분이 혈관 밖 조직으로 빠져나가서 몸이 붓게 됩니다. 영양이 부족한 상태에서 운동은 근육 회복을 더디게 만들어서 전신 몸살같은 통증을 유발하게 됩니다.공복 상태에서의 추가적인 신체 활동은 몸에서 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진하게 됩니다. 코티솔은 인체의 수분, 염분을 배출하지 않고 머금으려는 성질이 있어서, 10분의 추가 걷기라도 몸이 위기 상황으로 인식을 하게 되면 빠른 부종으로 나타날 수 있답니다. 지인분께서 말씀하신 스트레스, 휴식의 필요성이 바로 지금 이 지점과 맞닿아 있다 보시면 되겠습니다.지금은 절식보다는 가벼운 단백질(계란, 두부, 살코기, 생선), 채소 위주 저녁식사를 챙겨주시는 것이 부종 완화에 좋을 것입니다. 몸이 충분하게 회복할 수 있도록 수면의 질을 높여보시어, 운동 후에는 다리를 심장보다 높게 두는 휴식을 취해보시길 바랍니다.만약에 식단과 휴식을 조절했음에도 일주일 이상 증상이 지속이 되거나 소변 양에 변화가 있으시면 신장과 갑상선 기능같은 내과적인 점검을 꼭 고려해보시길 바랄게요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.따뜻한 국물 대신 볶음과 튀김을 선호하시는 것 같습니다. 오후가 되었지만, 다음날을 위해서 영양 균형과 식감을 모두 챙길 수 있는 메뉴를 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.1) 토마토 달걀 볶음을 추천드리고 싶습니다. 토마토의 라이코펜은 기름에 볶을 때 체내 흡수율이 높아지고 달걀의 완전 단백질이 아침을 든든하게 해줍니다. 여기에 통밀이나 통밀바게트를 에어프라이어에 바삭하게 구워 튀긴듯한 식감을 더해주시면 꽤 맛있습니다.2) 좀더 든든한 고기류가 당기시면 훈제오리 채소 볶음을 추천드립니다. 오리의 불포화 지방산은 혈관 건강에 좋고, 아삭한 파프리카와 양파를 넣어 볶아주시면 식이섬유까지 잘 챙겨주실 수 있습니다.3) 튀김을 선호하니 에어프라이어를 활용한 닭안심 텐더, 두부 강정은 어떠실까 합니다. 겉은 바삭하면서도 속은 촉촉하니 아침에 드셔도 부담은 덜 하지만 단백질도 충분히 드실 수 있습니다.4) 베이컨 감자채 볶음, 달걀프라이: 감자를 얇게 채 썰어 베이컨과 함께 볶아낸 베이컨 감자채 볶음에 달걀 후라이를 반찬으로 드시는 것도 방법이 되겠습니다.탄수화물과 지방, 단백질이 조화로운 메뉴들을 고려하셔서, 든든한 아침 식사 하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 몸이 무거운 이유가 뇌가 아직 수면의 관성에 머물러 있기 때문입니다.이를 깨워주는 과학적인 방법은 작은 성취를 통해서 도파민을 분출시키는 원리입니다. 전문가들이 추천하는 강한 5분 리추얼은 보통 이불 개기, 미지근한 물 한잔, 스트레칭, 창가에서 햇볕을 쬐기, 계획하기 같은 것입니다.이런 사소한 행동이 효과적인 이유가 뇌의 승자 효과원리 덕입니다. 작은 과업이라도 완수를 하는 순간 뇌는 보상 호르몬인 도파민을 내보내면서, 다음 행동을 이어갈 심리적인 에너지가 됩니다. 이불을 정리하는 행위는 주변 환경에 대한 통제권을 바로 회복했다는 것을 뇌에 전달해서 자존감을 높여주게 됩니다.이어지는 물 한잔은 밤새 잠들었던 신진대사를 깨우게 되고, 전신 스트레칭도 굳어진 근육을 풀어주며, 햇볕은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해서 뇌를 활동 모드로 전환하게 됩니다.오늘도 해냈다라는 간단한 5분 루틴이, 하루하루 지나면서 성취의 연속으로 바뀔 수 있습니다.(아예 루틴처럼 장기화 되는 개념)정말 간단하게나마 바로 할 수 있는 것들로 구성해주신다면, 아침을 좀 더 보람차게 보낼 수 있게 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 제육볶음 김치찌개 참 맛있지만, 자주 드시다보면 질릴 수 있습니다. 오후 업무의 효율을 높여주시려면 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 미각을 자극하는 메뉴가 필요하다 생각합니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.1) 지중해식 후무스 볼: 식물성 단백질과 식이섬유가 많은 지중해식 후무스 볼을 추천드립니다. 병아리콩을 갈아만든 후무스에 구운 채소, 올리브유를 함께하시면 속이 편안하면서 포만감도 오래 유지된답니다.2) 들기름 메밀면, 감태: 좀더 이색적인 별미를 원하시면 들기름 메밀면, 감태 조합이 있습니다. 메밀의 루틴 성분은 혈관 건강에 좋고 들기름의 오메가3과 감태의 바다 향이 있어 고급스러운 한 끼니가 될 수 있습니다.3) 버섯 오트밀 리조토: 따뜻한 음식을 원하시면 백미 대신 귀리를 사용한 메뉴입니다. 귀리의 터지는 식감과 버섯의 베타글루칸 성분이 면역력을 챙겨줄 것입니다.4) 냉파스타 샐러드, 새우: 좀 더 상큼한 메뉴입니다. 단백질과 신선한 비타민을 모두 섭취하실 수 있어서 춘곤증 예방에도 좋답니다.뻔한 메뉴 대신 다채로운 영양소의 조화로 활기찬 오후를 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.ABC 주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 조합은 영양적으로도 시너지가 있는 주스입니다.1) 아침 공복에 드시는 ABC주스는 위장의 연동 운동을 부드럽게 자극해서, 사과의 펙틴 성분이 장내 유익균의 먹이가 되어서 원활한 배변 활동, 장 환경 개선을 도와줍니다.2) 비트에 베타인과 질산염 성분은 혈관을 확장해서 혈행을 개선하고 간의 독소 배출을 지원하며, 당근의 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어서 눈 건강, 피부 면역력을 강하게 지원합니다.3) 이 주스는 내장 지방 연소를 돕고 체내의 염증 수치를 낮추는데 좋은 효과가 있답니다.영양사로서 조언을 드리면 착즙기로 즙만 내기보다는 블렌더를 갈아서 건더기까지 함께 섭취를 해주셔야 식이섬유의 이점을 누려서 혈당 상승을 막고 포만감을 오래 유지할 수 있답니다.비트의 경우 옥살산이 많아서, 신장과 위 기능이 약하신분들은 되도록 찌신 후, 사용하시는 것이 소화 흡수율을 높일 수 있겠습니다. 꾸준한 섭취를 통해서 건강 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 조카를 위해 직접 반찬을 고민하고 계시군요. 아이들은 한창 골격이 형성되고 활동량이 증가하는 시기라, 단백질, 칼슘, 그리고 비타민 섭취가 중요합니다. 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.소세지 야채볶음: 소시지는 돈육 함량이 90% 이상인 것을 추천드리며, 끓는 물에 살짝 데쳐서 첨가물을 줄여주시길 바랄게요. 여기에 파프리카, 브로콜리, 양파를 넣어주시면 아이들이 자연스럽게 비타민을 섭취할 수 있답니다.탕수육: 기름에 튀기는 대신 에어프라이어를 활용하시어, 돼지고기 등신, 안심 부위를 사용해서 담백하게 만들어 보시길 바랍니다. 소스에는 목이버섯, 당근, 양파, 오이, 파인애플을 넣어 풍미를 살려주시면 좋답니다.[추가 반찬]1) 소불고기 버섯볶음: 성장기의 필수 아미노산이 많은 소고기, 면역력을 높여주는 버섯 조합으로 든든합니다.2) 견과류 멸치볶음: 뼈 건강을 위한 칼슘 보충제 역할을 합니다. 호두, 아몬드를 함께해서 두뇌 발달까지 챙겨줄 수 있습니다.3) 치즈 계란말이: 채소를 잘 안 먹는다면 당근, 시금치를 잘게 다져넣고 치즈 한 장 추가해 보시길 바랍니다. 아이들이 거부감없이 채소를 먹게 됩니다.4) 두부 데리야끼 조림: 겉은 바삭하게 굽고 달콤한 소스에 졸이면 충분히 맛이 좋습니다.아이들은 시각적인 요소에도 민감해서 알록달록한 색감을 살려주시면 더욱 좋아할 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.변비는 화장실 빈도도 중요하나, 배변 과정이 정말 중요합니다. 배변시 과한 힘주기, 토끼똥처럼 딱딱한 변, 배변 후에도 남아있는듯한 잔변감 중 두 가지 이상이 해당이되면 변비로 진단하게 됩니다. 질문자님처럼 매일 아침 규칙적으로 화장실을 가시더라도 변이 지나치게 단단하거나 배설 과정이 고통스러우실 경우 기능성 변비일 수 있습니다.(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다)채소 섭취는 식이섬유 공급을 위한 것이지만, 채소만 많이 드셔서 모든 변비가 해결이 되지는 않습니다. 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수해서 변의 부피를 키우는 역할을 하는데, 이때 수분 섭취가 충분하지 않으면 식이섬유가 장내에서 변을 더욱 단단하게 뭉치게 하니 정체를 유발하는 역효과가 날 수 있답니다.조언을 드리면, 채소와 함께 꼭 하루 1.5~2L이상의 물을 나누어 드시는 습관을 지니셔야 하며, 장의 연동 운동을 부드럽게 돕는 올리브유, 견과류같은 지방을 챙겨주시는 것이 배변을 위한 해결책이 될 수 있습니다.수분과 지방의 균형을 맞춘 식단을 구성해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 아침 식사는 밤새 비워진 위장을 달래고 뇌에 포도당을 공급해서 하루의 대사를 결정해주는 중요한 과정이랍니다. 공복에 추천드리는 구성은 혈당을 완만하게 올리면서 포만감을 오래 유지할 수 있는 소량의 복합 당질, 고단백, 건강한 지방 조합입니다.1) 간편하면서도 완벽한 메뉴는 그릭 요거트 베리류, 그리고 견과류 조합입니다. 요거트의 단백질과 유산균은 장 건강을 도와주고 항산화 성분이 많은 블루베리는 아침의 뇌 깨우기에 좋으며, 견과류는 불포화지방산을 제공해서 허기를 늦춰준답니다. 단 맛을 위해 알룰로스나 꿀을 약간만 함께 해주시면 됩니다.2) 전날 밤 준비가 가능하시면 오버나이트 오트밀을 추천드립니다. 압착 귀리를 우유, 두유에 불려주시면 식이섬유인 베타글루칸이 소화 속도를 조절해서 점심시간까지 안정적인 에너지를 공급해줍니다.3) 단백질 보충을 선호하시면 삶은달걀 2~3알과 사과 1/2쪽이 괜찮습니다. 달걀의 레시틴 성분은 기억력과 집중력을 높여주고, 사과의 유기산은 위액 분비를 도와서 소화력을 증진해줍니다.4) 시간이 촉박한 상황이시면 통곡물 식빵 한 쪽이나 바나나, 그리고 단백질 음료 하나를 챙겨주시길 바랄게요. 바나나의 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 칼륨은 붓기를 제거하는데 좋답니다.식사 전 미지근한 물 한 잔을 먼저 섭취하셔서 위장 운동을 깨워주시는 것도 영양소 흡수율을 높이는 방법이 되겠습니다.간단하게나마 균형 잡힌 아침식사 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^