건강관리
조용히빡친붕어빵
오메가3가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 혈관 건강과 혈액순환 개선에 실제로 도움이 되나요?
오메가 3가 풍부한 생선을 꾸준히 섭취하면 혈관 건강과 혈 혈액순환 계산에 실제로 도움이 된다는 이야기를 들었어요. 어느 정도 근거가 있는 건지 정말 궁금하거든요. 고등어 연어 참치 같은 식품을 얼마나 자주 먹는 것이 좋을지 식품으로 섭취하는 것과 영양제를 복용하는 것 사이에. 효과 차이는 어느 정도 있는지도 알고 싶습니다. 전문가님들 도와주세요
5개의 답변이 있어요!
건강 정보를 접하다 보면 영양제와 음식 중 어떤것이 오메가 3 섭취에 효율적일지 궁금하실 수 있는데요,
오메가3는 실제로 혈중 중성지방을 낮추고 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 지방산으로 알려져 있습니다. 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선에 풍부하게 들어 있어 꾸준히 섭취하면 심혈관 건강에 도움이 되는데요, 특히 주 2~3회 정도 생선을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심혈과 질환 위험이 낮아지는 경향이 보고되고 있어 식품으로 섭취하는 것은 근거가 있는 방법입니다.
다만 영양제와 비교했을 때는 차이가 있는데요, 생선은 단백질, 비타민d, 미네랄까지 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있지만 오메가3 함량은 생선 종류와 조리 방식에 따라 편차가 큰 편입니다. 반면 영양제는 EPA와 DHA를 일정량 정확하게 섭취할 수 있다는 장점이 있어 고중성지방 치료 목적이나 식품으로 오메가3를 섭취하기 힘든 상황이나 섭취량을 일정하게 유지해야 하는 경우에 활용하기 좋습니다.
즉, 건강 유지가 목적이라면 고등어, 연어, 참치 같은 생선을 주 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋고, 필요에 따라 영양제를 보조적으로 사용하는 것이 좋습니다.
오메가3 잘 챙겨드시고 혈관건강에 도움되시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 오메가3(EPA 및 DHA)가 풍성한 생선을 꾸준히 섭취를 하는 것은 혈관 건강과 혈액 순환 개선에 과학적인 근거가 상당히 탄탄한 방법입니다.
오메가3는 혈중 중성지방 수치를 조절하고, 혈소판 응집을 막아서 혈전 형성을 억제하고, 혈관 내피세포를 보호해서 전신 혈류를 원활하게 만듭니다.
의학계에서는 고등어, 연어같은 등푸른생선을 일주일에 최소 2회(회당 조리 후 100g 내외) 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 물론 참치같은 대형 어종은 먹이사슬 상위에 있어서 수은 축적 우려가 있어서 주 1회 이하로 조절해서 섭취를 하시는 것이 안전하겠습니다.
식품과 영양제의 선택에 있어서는 고등어, 연어, 삼치, 꽁치같은 자연 식품과 정제된 영양제 캡슐의 영양적인 시너지와 흡수율 차이를 꼭 숙시를 해주셔야 합니다. 생선으로 오메가3를 섭취하면 단백질, 비타민D, 셀레늄같은 필수 미네랄이 천연 지방 성분과 함께 어우러지니 체내의 흡수율과 이용률이 상당히 올라가게 됩니다.
반면에 영양제는 바쁜 현대인이 고농축 성분을 간편하게 보충할 수 있다는 장점이 있으나, 식품이 가지는 종합적인 건강 이점과 복합적인 영양소의 흡수 환경을 완벽하게 대체하기는 어렵습니다..
TIP : 평소 신선한 생선 위주의 식단을 중심에 두시어, 생선을 자주 드시기 힘든 상황일 때 영양제를 보조적인 수단으로 활용하시는 것이 현명하고 효과적인 방법이 될 것입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
오메가-3가 풍부한 등푸른 생선 섭취는 혈액 내 중성지방 수치를 낮추고 혈소판 응집을 억제하여 혈액순환 개선에 매우 효과적입니다. 식품으로 섭취할 때는 오메가-3뿐만 아니라 단백질, 비타민D, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함께 얻을 수 있어 혈관 보호 시너지 효과가 더 큽니다. 반면 영양제는 고함량의 순수 오메가-3를 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있으나, 전체적인 영양 균형 측면에서는 자연 식품이 권장됩니다. 고등어, 연어 등은 주 2~3회 정도 식단에 포함하는 것이 이상적이며, 영양제는 평소 생선 섭취가 부족할 경우 보조적으로 활용하시는 것이 좋습니다.
식품 vs 영양제: 식품은 다양한 영양소의 종합저거 시너지가 크고, 영양제는 필요한 성ㅅ분을 고농도로 가녚ㄴ하게 섭취할 수 있어 상황에 맞춰 병행하는 것이 효과적입니다.
섭취 권장량: 고등어, 연어 참치 등 오메가-3가 풍부한 생선은 주 2~3회 꾸준하게 섭취하는 것이 혈관 건강과 혈액순환 개선에 이상적인 방법입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 맞습니다.
그래서 오메가-3는 혈관 건강과 혈액순환에 도움이 됩니다.
왜냐하면 오메가-3는 체내 산화와 염증을 억제하는 역할을 합니다. 이것은 오메가-3만이 가지는 지방산의 구조 때문이빈다.
그래서 오메가-3의 일종인 EPA와 DHA도 건강기능식품에서는 혈관 건강과 혈액 순환에 도움이 되는 기능성으로 제시되어 있습니다.
추가로, 오메가-3의 섭취를 제시하는 분야가 바로 암 분야입니다. 암 환자의 염증 조절을 위한 식품(특수의료용도식품)에는 꼭 오메가-3가 함유되도록 되어있습니다. 이는 염증에 좋기 때문이빈다.
다만, 고등어, 연어 등의 섭취로 오메가-3의 기능성 효과를 기대하는 것은 매우 매우 어렵습니다. 왜냐하면 그 양이 효과를 줄만큼 크지 않기 때문입니다. 제 의견은 EPA+DHA가 함유된 건강기능식품의 꾸준한 섭취를 제안드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
근거는 꽤 탄탄한 편입니다. 다만 오메가3를 먹으면 혈관이 깨끗해진다 수준까지는 아닙니다.
오메가3(EPA, DHA)가 풍부한 생선을 꾸준히 먹으면 다음과 같은 효과는 과학적으로 비교적 잘 입증되어 있습니다. 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관의 염증을 줄이는 데 일부 도움이 됩니다. 혈소판 응집을 약간 감소시켜 혈액이 지나치게 끈적해지는 것을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 심혈관질환 위험을 어느 정도 낮출 가능성이 있으며, 특히 생선을 규칙적으로 먹는 식습관은 여러 연구에서 좋은 결과를 보였습니다.
얼마나 먹는 것이 좋을까?
대표적인 생선은 다음과 같습니다.
고등어: 주 1~2회
연어: 주 1~2회
정어리: 주 1~2회
참치: 통조림은 괜찮지만 대형 참치는 수은 문제 때문에 너무 자주 먹는 것은 권장되지 않습니다.
대부분의 영양 가이드라인은 기름진 생선을 주 2회 정도(1회 100~150g) 섭취하는 것을 권장합니다.
식품과 영양제는 어떤 차이가 있을까?
생선으로 먹는 것이 우선입니다.
이유는 오메가3뿐 아니라 단백질, 비타민 D, 셀레늄 등 다양한 미네랄을 함께 섭취할 수 있기 때문입니다.
반면 영양제는 생선을 잘 먹지 못하거나 중성지방이 매우 높아 의사의 치료가 필요한 경우 보충용으로는 도움이 될 수 있습니다.
결론은 고등어나 연어를 주 2회 정도 먹고 평소 채소와 통곡물도 충분히 섭취하고 규칙적인 운동을 함께 하기 정도의 조합이 혈관 건강에는 오메가3 영양제 하나만 먹는 것보다 훨씬 효과적입니다.
당신의 건강한 오메가3 섭취를 응원합니다.