건강관리
만성변비인데 해결할 방법 있을까요?
평소에 좋다고하는 유산균영양제를 먹어도 식이섬유를 먹어도 변비가 고쳐지지않는데 다른문제가 있는지, 해결방안이 있는지 궁금해요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 유산균과 식이섬유를 챙겨 드시는데도 변비가 그대로라면 정말 답답하실 것 같습니다. 열심히 노력해도 효과가 없는데는 보통 수분섭취 방식의 문제나 신체 구조적인 다른 원인이 있을 수 있답니다.
1 ) 수분 부족이 원인일 수 있어요. 식이섬유는 장내에서 스펀지처럼 주변 수분을 빨아들여서 변의 부피를 키우는 성질이 있답니다. 여기서 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 식이섬유가 장 속 남은 수분까지 모두 흡수해서 대변을 단단한 시멘트처럼 굳어지게 만듭니다. 따라서 섬유질을 드실 때는 하루 체중 x 30~33ml범주로 미지근한 물을 함께 마셔주어야 효과를 보실 수 있겠습니다.
2 ) 물리적으로 밑이 막히는 출구 폐쇄성 변비(골반저근 이완 불능증)일 수 있습니다. 이 부분은 장 운동 능력 자체는 정상이나, 직장까지 내려온 대변을 밀어낼 때 항문 주위 근육(치골직장근)이 힘을 빼고 열려주어야 하는데 오히려 꽉 닫혀 있는 상태를 말합니다. 이 경우 대변의 농도를 조절하는 식이섬유나 유산균을 아무리 먹어도 출구가 열리지 않아서 소용이 없습니다.
이 부분을 해결하기 위해 일상에서 바로 실천하실 수 있는 구체적인 방안을 제안드리겠습니다.
배변 자세: 화장실에서의 배변 자세부터 바꿔주시는 것이 가장 효과적일 것입니다. 20~30cm 높이의 발받침대를 두시고 상체를 앞으로 살짝 숙여보시길 바랍니다. 허벅지와 상체의 각도가 35도 정도가 되면 평소의 직장을 조으고 있던 치골직장근이 자연스럽게 이완되면서 변이 내려오는 길을 곧게 열어주어서 힘을 크게 주지 않아도 쉽게 배변할 수 있게 돕습니다.
산화마그네슘: 더 나아가서 영양제의 종류를 추가해보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 장에서 흡수되지 않고 대변으로 수분을 끌어당겨서 대변을 부드럽게 만들어주는 산화 마그네슘 제품을 약사 선생님과 상의 후 복용해 보시는 것을 권장드립니다.
가벼운 활동: 매일 식후 20분 걷기나 가벼운 슬로우조깅을 20분씩 병행하시면 장을 물리적으로 자극해서 연동운동을 깨우는데 큰 도움이 될 것입니다.
만약에 이런 생활 습관 교정후에도 한달 이상 변화가 없으시다면, 병원을 꼭 방문하셔서 대장 통과 시간 검사나, 항문 직장 내압 검사를 통해서 정확한 기능적인 원인을 진단받아 보시는 것이 좋겠습니다.
위에 방법들을 고려하시어, 변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
만성 변비가 개선되지 않는다면 유산균 외에 수분 섭취량, 건강한 지방 섭취, 복부 근력을 점검해야 합니다.
식이섬유만으로는 장 내에서 변이 딱딱해질 수 있으므로. 하루에 1.5~2리터의 수분과 함께 올리브유 등 건강한 지방을 곁들여 변을 부드럽게 만들어야 합니다. 또한, 단순히 먹는 것뿐만 아니라 복부 근육을 자극하는 운동과 마사지를 통하여 장의 연동 운동을 강제로 활성화하는 것이 필수적입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
변비는 수분이 부족해서 변이 딱딱해서 나타나는 현상입니다.
변비를 해결하는 방법에는 여러가지가 있습니다.
1) 영양제: 말씀하신 것처럼 식이섬유, 유산균을 섭취하는 것은 도움이 됩니다.
2) 운동: 유산소 운동은 장에 자극을 줍니다. 그래서 변을 내려보내는 역할을 합니다. 그래서 유산소 운동은 굉장히 중요합니다.
3) 수분: 물의 섭취는 정말 중요합니다. 그래서 변을 딱딱하게 만들지 않는 것이 좋습니다.
4) 식단; 가급적 지방이 많고 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 사과, 채소 등의 섭취는 식이섬유가 많아서 도움이 됩니다.
위의 여러가지 방법을 종합적으로 하는 것은 매우 매우 중요합니다. 그렇지만 지속적으로 변비가 생긴다는 것은 일반적인 방법으로 해결되기에는 조금 어려울 수 있습니다.
이런 경우에는 내원에서 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.
감사합니다.