답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.지금 상황들은 무리한 절식 다이어트 이후 자주 나타나는 소화기능 저하와 섭식 장애의 징후로 보시면 좋겠습니다..! 인체는 오랜 시간 영양이 부족하면 생존을 위해서 소화기관의 움직임을 최소한으로 줄이게 됩니다. 이로 인해서 위장 운동이 상당히 느려져서 조금만 먹어도 배가 부르고 가스가 차면서, 변비와 트림이 생기고 배가 쉽게 빵빵해지는 위장 마비 현상이 발생합니다.순두부나 요거트조차 삼키기 힘들고 식사에 한 시간이 걸리는 것은, 과거 다이어트 강박으로 인한 불안감이 신체적인 증상으로 이어지는 심리적인 요인일 수 있겠습니다. 배고픔 싸인이 금방 사라지는 것 역시 식욕 호르몬의 불균형 탓입니다.현재는 멈춰버린 위장이 다시 일할 수 있도록 부드럽게 달래주는 재활이 필요합니다. 한 번에 많이 드시려 하지 마시고, 미음이나 부드러운 죽 처럼 위에 부담이 없는 따뜻한 유동식을 하루 4-5번에 걸쳐서 정말 조금씩 자주 드시길 바랍니다. 배가 고프지 않으셔도 규칙적인 시간에 소량을 섭취해주셔야 위장이 다시 운동하는 법을 배웁니다.장 운동을 돕기 위해서 식간에 따뜻한 물을 마시고 고양이 자세를 하시는 것도 좋습니다. 그러나 증상이 일상을 방해할 정도로 복합적이니, 너무 걱정 마시고, 소화기내과를 내원하셔서 위장 운동에 대한 의학적인 도움을 받으시길 권장드립니다.몸은 규칙적으로 돌보면 다시 건강한 리듬을 회복하실 수 있으니 천천히 위장의 기능을 깨워주시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.과식과 야식 후 바로 눕는 습관은 위의 물리적인 압력과 화학적인 자극을 모두 최대화해서 역류성 식도염을 일으키는 원인입니다.1 ) 과식시 : 일단 과식을 하시면 위가 수용 한계를 넘어서 비정상적으로 평창하면서 내부 압력(위내압)이 빠르게 상승합니다. 2 ) 정상 상태시 : 정상 상태에서는 식도와 위 사이를 조여주는 하부식도괄약근이 밸브 역할을 해서 내용물의 역류를 차단하지만, 치솟은 위내압이 괄약근의 조임 압력을 초과하면 틈이 벌어지게 됩니다. 그리고 위벽의 과잉 팽창 자체가 괄약근을 저절로 풀리게 만드는 일과성 하부식도괄약근 이완 현상을 자주 유발해서 물리적인 방어벽을 무너뜨립니다.3 ) 늦은 밤 야식 : 여기에 늦은 밤 야식까지 더해지면 화학적인 자극인 위산 분비가 폭증하게 됩니다. 밤늦게 들어온 음식물, 특히나 기름지거나 자극적인 야식을 소화하기 위해서는 위는 가스트린 호르몬 분비를 촉진해서 강산성의 위산을 끊임없이 쏟아냅니다.4 ) 수면중 : 더 나아가 수면 중에서는 인체의 부교감신경 작용과 신체 대사 저하로 위장 운동과 위 배출 능력이 크게 떨어져서 음식물과 고농도 위산이 위에 오랫동안 머물게 됩니다.그리고 가장 악영향을 미치는 요인이 바로 중력의 소실입니다.5 ) 중력의 소실 : 서 있거나 앉아 있을 땐느 중력의 위 내용물의 역류를 막아주지만, 식사 직후 누우면 식도와 위가 수평을 이루게 됩니다. 과식으로 높아진 위내압, 야식으로 과다 분비된 위산, 헐거워진 괄약근, 그리고 누운 자세가 결합하면서 강산성의 위 내용물이 무방비 상태의 식도 점막으로 거침없이 역류해서 심한 염증과 속 쓰림을 유발하게 됩니다.조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.달콤한 간식을 먹었다고 저녁을 맛없이 음식으로 때우면 스스로를 벌줄 필요는 없겠습니다. 300kcal 안쪽으로도 충분히 맛있고 든든하게 먹을 수 있습니다. 집에서 5분만에 쉽게 만들 수 있는 메뉴 두 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 순두부 계란탕 : 속을 따뜻하게 달래주는 순두부 계란탕(약 180kcal)입니다. 냄비에 물 200ml와 굴소스나 치킨스톡 반 티스푼을 넣고 끓이다가, 순두부 반 봉지와 계란 하나를 풀어 넣고 후추를 톡톡 뿌려서 한소끔 끓여내면 끝납니다. 몽글몽글한 식감에 짭조름한 감칠맛이 진해서 식단이라는 생각이 전혀 들지 않고, 단백질도 풍성해 밤에 찾아오는 가짜 배고픔을 막아줍니다.2 ) 양배추 계란전 : 씹는 재미가 쏠쏠한 양배추 계란전(약 220kcal)입니다. 얇게 채 썬 양배추 한 줌에 계란 두 개를 잘 섞은 뒤, 기름을 얇게 두른 팬에 노릇하게 부쳐내시길 바랍니다. 여기에 0칼로리 스리라차 소스를 뿌려 먹으면 오코노미야끼처럼 맛있게 즐길 수 있겠습니다. 양배추의 식이섬유가 낮에 흡수된 당류를 부드럽게 달래주는 역할도 해줍니다.오늘 과자를 조금 드셔도 다이어트에 크게 방해되는 것이 아니니, 굶지 마시고 맛있게 챙겨 드시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.충분히 다이어트 효과를 보실 수 있으며, 장기적으로 정말 현명하고 지속 가능한 접근법이랍니다. 하루 두 끼를 소식하면 열량을 일일이 계산하지 않아도 일일 섭취 총량이 줄어들어서 자연스럽게 칼로리 적자가 발생할 확률이 높습니다. 그리고 간헐적 단식을 병행하면 긴 공복 시간 동안 혈당과 인슐린 수치가 안정되어 체지방을 연소하기 쉬운 환경이 만들엊비니다.그리고 다이어트의 큰 적인 스트레스와 음식에 대한 강박을 내려놓으면서, 폭식 충동을 예방하고 팽생 유지할 수 있는 식습관의 틀을 만든다는 점에서는 큰 의미가 있습니다. 그러나 주의하실 부분은 음식의 열량 밀도입니다.겉보기에는 적은 양 같아도 액상과당, 달콤한 디저트, 튀김류 등은 부피에 비해서 열량이 상당히 높아서 자칫 감량을 정체시킬 수 있겠습니다. 그리고 극단적인 영양 불균형은 기초대사량 저하나 근육 손실을 부를 수 있어서, 드시고 싶은 메뉴를 편안히 즐기시되 계란, 고기 같은 단백질이나 채소를 한두 젓가락 먼저 챙겨 드시는 작은 요령만 더해주시길 바랍니다.마음 편히 꾸준히 이어가는 다이어트가 빠르고 요요 없는 지름길이랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.고구마피자는 고르곤졸라에 비해서 탄수화물과 당류 비중이 높아서 탄수 제한 중이시라면 주의가 필요하겠습니다..! 도우 자체의 정제탄수화물뿐만 아니라 토핑으로 들어가는 달콤한 고구마 무스에는 설탕과 물엿이 들어가기 때문에, 1조각 반만 드셔도 한 끼 탄수화물 허용치를 넘기고 혈당 스파이크를 부르기 쉽습니다.정 드시고 싶으시다면 샐러드나 삶은 달걀 같은 단백질, 식이섬유를 우선 충분히 챙겨 드신 뒤, 1조각 이하로 맛만 보시는 것이 좋겠습니다. 한편 다른 날 공복에 음료를 챙기실 때는 종류에 따라서 접근을 달리해주셔야 합니다.두유의 경우 설탕이 들어가지 않은 순수 무가당 두유라면 식물성 단백질과 지방 덕분에 공복 혈당을 안저시키고 든든한 포만감을 주는 우수한 선택이 되겠습니다. 반면에 제로밀키스는 당류가 없어서 탄수 제한 식단 자체는 깨뜨리지 않지만, 빈속에 차가운 탄산과 인공감미료, 산성 성분이 들어가면 위벽을 자극해서 속 쓰림이나 가스 차는 증상을 유발할 수 있겠습니다.공복에는 미온수나 무가당 두유로 속을 먼저 편안하게 달래주시어, 제로 탄산음료는 식후에 소량 드시는 방법을 추천드립니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.불닭 까르보 치즈 삼각김밥이라니, 역시 화요일의 고단함을 단번에 날려버릴 줄 아시는 편의점 꿀조합이라 생각합니다 ! 매콤하면서 꾸덕한 까르보 소스에 고소한 치즈 삼각김밥을 비벼서 남김없이 긁어먹는 환상적인 맛은 다른 산해진미도 부럽지 않은 힐링 푸드가 아닐까 싶습니다.저는 오늘 저녁으로 김이 모락모락 피어오르는 따끈한 샤브샤브를 푸짐하게 먹을 예정입니다. 맑고 깊은 육수에 싱싱한 알배추와 청경채, 아삭한 숙주와 쫄깃한 버섯을 넣고 얇게 썬 소고기를 살짝 익히신 뒤, 새콤달콤한 칠리소스나 고소한 참깨소스에 찍어서 한입 먹으면 쌓였던 피로와 긴장이 눈 녹듯이 사르르 풀릴 것 같거든요.게다가 마지막 코스로 채수와 고기 육수가 진하게 우러난 국물에 쫄깃한 칼국수 면을 넣어서 후루룩 끓여 먹고, 화룡정점으로 참기름 둘러낸 고소한 달걀죽까지 볶아 먹을 생각입니다.일주일 중에 지치기 쉬운 고비인 화요일을 버텨내느라 오늘 하루도 정말 고생많으셨습니다. 스트레스 날아가는 맛있는 저녁 든든하게 챙겨 드시고, 남은 시간 편안하고 따뜻하게 보내시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.생리 1주일 전부터 소화불량, 변비, 식욕 폭발이 반복되는 것은 배란 후 증가하는 프로게스테론(황체호르몬)의 영향입니다. 이런 호르몬은 자궁을 보호하고 이완시키는 동시에 위장관 평활근 운동을 둔화시켜서 음식물 배추를 늦추기 때문에 소화불량과 복부 팽만감, 변비가 쉽게 발생합니다.동시에 뇌 속 신경전달물질인 세로토닌 분비가 줄어들면서 이를 보상하기 위해서 인체에 탄수화물과 단 음식을 강하게 갈구해서 식욕이 증가하게 됩니다. 증상 완화를 위해서 약국에서 복용할 수 있는 약으로는 저하된 위장 운동을 정상 리듬으로 조절해 주는 트리메부틴 성분의 위장약과 장내로 수분을 끌어들여서 배변을 부드럽게 돕는 산화마그네슘 제제가 효과적입니다.그리고 매달 이런 전신 증상이 반복된다면 아그누스카스투스(체이스트베리) 열매 추출물 성분으로 생리전증후군(PMS) 완화 적응증을 가진 일반의약품 프리페민정을 꾸준히 복용해서 호르몬 불균형을 다스려 볼 수 있겠습니다. 만약에 일상생활에 지장이 클 정도로 증상이 심하다면 산부인과에서 호르몬 변동 폭을 안정시켜 주는 피임약 처방을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.평소에는 따뜻한 물을 자주 마시고 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 나누서 섭취해서 위장의 부담을 덜어주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.감자의 살짝 썩거나 상한 부분은 건강을 위협할 수 있어서 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 감자가 부패하기 시작했다는 것은 이미 곰팡이나 세균 같은 부패균이 침투해서 번식하고 있다는 싸인입니다. 이런 과정에서 유해 미생물과 독소가 생성되며, 이를 섭취할 경우 복통, 메스꺼움, 구토, 설사, 발열의 급성 식중독 증상을 유발할 수 있겠습니다.보통 감자를 고온에서 찌거나 삶으면 열에 의해서 유해균이나 독소가 모두 사라질 것이라 생각하기 쉬우나, 감자의 대표적 독소인 솔라닌과 곰팡이가 분비하는 독소는 열에 상당히 강해서 일반적인 가열 조리 온도로는 거의 파괴되지 않고 그대로 잔류합니다. 그리고 겉으로 보기에 썩은 부위가 정말 일부분에 불과하더라도, 눈에 보이지 않는 미세한 균사나 독소가 이미 감자 내부 깊숙한 곳까지 퍼져있을 수 있겠습니다.감자를 껍질째 건강하게 드시려면 찌기 전에 감자 표면을 꼼꼼하게 살피고, 초록색으로 변한 곳, 싹이 난 부위, 물렁거리거나 검게 썩은 부분을 칼로 깊고 넓게 도려내야 하며, 부패가 심한 감자는 아까워하지 마시어, 통째로 버리시는 것이 좋겠습니다. 만약에 상한 부위를 이미 소량 섭취하셨더라도 건강한 성인이지면 위산과 면역 반응 덕분에 큰 문제 없이 지나가기도 하니 너무 걱정 마시길 바랍니다.물론 섭취 후 수 시간 내에 복통, 어지럼증, 설사같은 소화기 이상증세가 나타난다면 탈수를 방지하기 위해서 미온수를 충분히 마시고 바로 내과를 내원하셔서 진료를 받아보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.찜질의 묵직한 열감이나 초콜릿의 단맛과 카페인이 체질에 따라서는 울렁거림과 두통을 유발했을 수 있어서, 반응이 별로였다면 무언가를 더 권하시기보다 몸과 감각의 자극을 덜어주는 배려가 필요합니다. 식사로는 기름지고 자극적인 음식 대신 소화 부담이 적는 미역국이나 부드러운 누룽지, 근육 이완과 전해질 균형에 좋은 바나나를 추천드리며, 마실 것으로는 카페인이 없는 따뜻한 보리차나 루이보스티를 조용히 곁에 놓아두는 편이 편안합니다.생활 면에 있어서는 매번 상태를 묻는 관심조차 때로는 피로가 되니, 말을 많이 거시기보다 암막 커튼을 치고 집안 소음을 줄여서 푹 잘 수 있는 차분한 수면 환경을 마련해 주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 상대방이 몸을 일으키지 않아도 되도록 설거지, 청소, 분리수거 같은 가사 노동을 말 없이 도맡아 처리해 주시는 것이 체감상 정말 고마운 도움이 되겠습니다.여기에 평소 복용하는 진통제나 위장약이 떨어지지는 않았는지 조용히 체크해 두시어 필요한 것이 있으면 언제든 말해라는 짧은 말 한마디만 남긴 뒤 완전한 혼자만의 휴식 시간을 가질 수 있게 자리를 비워주는 방식이 든든한 챙김이 될 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.가을을 대표하는 뿌리채소인 연근, 우엉은 보통 달고 짠 간장에 오래 조려 밑반찬으로 먹지만, 이는 장시간 가열로 비타민이 파괴되고 당분 섭취가 늘어나는 아쉬움이 있습니다. 영양소를 완전하게 지켜주시려면 손질법과 가열 방식을 바꿔주셔야 합니다.두 채소에 풍성한 항산화 물질과 수용성 영양소는 열에 약하고 물에 쉽게 녹아 나오기 때문이랍니다. 일단 손질할 때 우어의 중요 항산화 성분인 클로로겐산과 연근의 탄닌과 항산화 물질은 껍질 바로 밑에 집중되어 있어서, 감자칼로 깊게 벗겨내지 마시어 칼등이나 수세미로 겉흙만 살짝 긁어내주셔야 합니다. 그리고 갈변을 막겠다고 식초 물에 오래 담가두시면 장 건강에 좋은 이눌린과 위벽을 보호하는 뮤신, 비타민C가 물로 녹아 나오니 옅은 식초물에 1-2분 내로 가볍게 헹구는 정도로 충분하겠습니다. 영양 소실을 최소화하는 이상적인 조리법은 오랜 시간 졸이는 대신 살짝 찌기나 단시간 볶기입니다.연근의 비타민C는 전분에 둘러싸여 열에 상대적으로 강하지만 물에 삶으면 쉽게 용출되니 찜기에 5분 안팎으로 쪄서 아삭한 샐러드로 드시거나 기름을 약간만 둘러서 센 불에 재빨리 볶아내주시면 영양소 파괴를 막고 지용성 성분의 흡수를 높일 수 있겠습니다.우엉 역시 얇게 채 썰어서 들기름에 빠르게 볶아서 드시거나 솥밥을 지을 때 쌀 위에 얹어서 익히면, 조리 과정에서 흘러나오는 수용성영양소까지 밥물로 고스란히 흡수할 수 있어서 두 채소의 약성을 누리는 우수한 섭취법이 되겠습니다.뿌리채소 건강하고 맛있게 활용해서 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )