안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
스트레스로 시작된 야식 습관으로 마음고생이 정말 많으시겠습니다. 자기전인 밤 12시에서 1시 사이에 무의식적으로 냉장고를 여닫으며 손에 잡히는대로 먹는 것은 진짜 배고픔이 아닌 스트레스를 해소하려는 뇌의 착각인 가짜 배고픔과 습관성 행동 때문입니다.
식재료를 안 살 수 없는 상황이므로, 이런 무의식적인 행동 회로를 강제로 차단하는 노하우가 필요하겠습니다. 우선 먼저 밤 11시경에 미리 양치질을 꼼꼼히 하시는 것을 추천드립니다. 치약의 강한 멘톨 성분은 식욕을 즉각적으로 억제할 뿐만 아니라, 다시 무언가를 먹으면 양치를 또 해야한다는 귀찮음을 유발해서 냉장고로 향하는 발걸음을 멈추게 합니다.
또한 냉장고 때문에 지금 진짜 배고픈가? 아니면 스트레스인가?라는 문구나 질문자님의 다짐을 적은 메모지를 크게 붙여두시길 바랍니다. 냉장고를 열려는 순간 무의식적인 행동을 의식적으로 자각하게 만드는 브레이크 역할을 해줍니다. 그래도 참기 힘드실 때는 방울토마토, 오이, 따뜻한 보리차나 캐모마일 티를 마시면서 위장을 부드럽게 채우고 몸을 이완시켜 보시길 바랍니다.
야식을 드시면서 얻던 심리적인 보상을 가벼운 명상, 스트레칭, 좋아하시는 영상 시청같이 다른 활동으로 대체해 나가신다면 주방과의 거리를 조금씩 넓히고 야식 습관을 꼭 끊어내실 수 있을 것입니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.