안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
살이 빠지지 않고 늘 피곤하다면 혈당 조절문제로 인해서 대사 기능이 저하되었을 가능성이 크답니다. 음식을 섭취한 후 혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과다 분비가 되면서 남은 에너지를 지방으로 저장하고, 정작 세포는 에너지를 공급받지 못해서 심한 피로감을 느끼게 됩니다.
따라서 혈당의 안정화가 곧 체중 감량과 피로회복을 동시에 잡는 중요한 열쇠가 될 것입니다.
1 . 해결을 위한 가이드는 바로 식사 순서를 바꾸는 것입니다. 식사를 하실 때 채소류의 식이섬유를 먼저 드시고 단백질을 섭취를 한 뒤, 자미작에 탄수화물을 먹으면 혈당이 완만하게 상승해서 인슐린 분비를 크게 줄일 수 있겠습니다.
2 . 식후 가벼운 신체 활동입니다. 식사를 마치고 바로 앉거나 눕지 않고 10분에서 15분정도 산책을 하면 근육이 혈액속의 당분을 바로 에너지로 소비를 하면서 혈당 스파이크를 막고 지방 축적을 예방을 합니다.
3 . 액상과당, 정제탄수화물 섭취를 멀리하시어 하루 7시간 이상의 충분한숙면을 취해야만 합니다.
스트레스와 수면 부족으로 생기는 코티솔 호름노은 혈다을 높이고 지방 축적을 촉진하기 때문이랍니다.
이렇게 혈당을 안정시키는 생활습관을 꾸준히 실천하시면 인슐린 과다 분비가 억제되며 체지방이 효과적으로 연소될 뿐 아니라 만성 피로에서 벗어나 건강하고 활력이 돋는 몸을 만들 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^