답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.원래 마르신 편이신데, 근래들어 조금만 먹어도 금방 배가 부르고 속이 불편하시다니 기운도 없고 걱정이 많으실 것 같습니다. 배는 고프신데 정작 음식을 넣으면 속이 안 좋은 증상은 주로 위장의 운동 능력이 떨어지는 기능성 소화불량이나 위무력증일 가능성이 있습니다. 위장이 유연하게 늘어나지 못하고 힘없이 멈춰 있다보니, 음식물이 조금만 들어와도 조기 포만감과 불쾌감이 생기는 것입니다. 근래 스트레스가 심했거나, 수면 부족, 피로 누적으로 자율신경계 균형이 깨지게 되면, 소화액 분비와 위장 운동이 빠르게 둔화될 수 있겠습니다. 혹은 위염같은 염증이 원인일 수 있어서, 우선은 무리해서 일반 식사를 하지 마시어, 죽, 찐감자, 두부, 찐계란, 바나나처럼 부드러운 음식을 소량씩 자주 나누어 드시는 것을 추천드립니다.식후에 바로 누워계시거나, 앉아계시기보다는 20분 정도 가볍게 산책을 하시는 것도 위장 운동을 돕는데 좋을 것입니다. 증상이 호전이 잘 되지 않고 지속되시면 내과를 꼭 내원해보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대장 용종 제거를 위한 내시경전 3일간의 식사 조절은 정확한 검사와 안전한 시술을 위해 상당히 중요하겠습니다. 장에 찌꺼기가 남으면 용종을 발견하기 어렵고, 시술시 시야를 가려서 위험할 수 있기 때문입니다.우려하신 대로 상추쌈과같은 생야채는 섬유질이 많아서 장벽에 오래 남아있으므로 절대 드시면 안 됩니다. 회(날음식)는 혹시 모를 감염이나 소화 불량의 위험이 있어서 피하셔야 하며, 기름지거나 질긴 고기류도 삼가는 것이 좋겠습니다. 3일동안 누룽지만 끓여드시는 부분은 장을 비우는데는 안전하겠으나, 기운이 너무 빠져서 검사 당일 힘드실 수 있어서, 권장드리지 않습니다. 다행이 흰쌀밥, 부드러운 계란찜, 두부, 묵, 건더기없는 맑은 국물, 생선 살, 카스테라는 드셔도 괜찮으니 단백질과 열량을 꼭 보충해 주시길 바랄게요.과일의 경우 씨가 있는 수박, 참외, 키위, 딸기, 포도, 토마토는 씨앗이 장에 남아서 내시경 기구를 막거나 용종으로 오인될 수 있어서 절대로 드시지 않아야 합니다. 대신에 씨가 없고 부드러운 바나나, 껍질을 완전하게 벗긴 사과, 배는 소량 드셔도 괜찮습니다.고춧가루, 참기름, 깨, 잡고, 야채, 해조류(미역, 다시마)는 꼭 피해주시고, 검사 3일 전 부터는 흰밥, 계란, 두부, 생선 중심의 부드러운 식사를 하시는 것이 현명하고 안전할 것입니다.위에 식사요법을 참조하시어, 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 알레르기 때문에 일상이 상당히 불편하시고, 답답하실 것 같습니다.. 알레르기는 인체를 안전하게 보호해야하는 면역계가 꽃가루, 진드기, 먼지같이 인체에 해롭지 않은 외부 물질을 위험한 적으로 오인해서 과도하게 반응하면서 발생을 하게 됩니다.면역세포가 이런 물질에 대항하고자 항체(IgE)를 만들고 이런 과정에서 히스타민같은 화학물질이 다량 분비가 되어서 가려움, 재채기, 콧물, 염증의 괴로운 증상이 나타나게 되는 것입니다. 선천적인 유전적 요인과 현대 사회의 서구화된 환경 변화가 복합적으로 작용을 하게 됩니다.당장 한 번에 끝나는 완치법은 아직은 아쉽게도 없으나, 증상을 완벽에 가깝게 통제하는 전문 치료법은 확실히 존재한답니다. 원인을 차단하는 회피 요법과 증상을 가라앉히는 약물 치료, 그리고 원인 항원을 몸에 소량씩 투여해서 체질 자체를 무디게 바꾸는 면역 요법이 있습니다.특히나 면역 요법은 과민한 면역 반응을 근본적으로 줄여서 실질적인 해방을 도울 수 있는 가장 과학적인 대안이기도 합니다. 이런 혼자 고통을 벗어나기 위해서 되도록 알레르기 내과를 방문하셔서 정확한 항원 검사를 고려해보시길 바랍니다.체계적인 단계별 치료 계획을 세워서 꾸준히 관리를 해주신다면 일상의 평화를 되찾을 수 있을 것입니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 치킨스톡, 정말 마법의 조미료죠! 감칠맛을 확 올려줘서 저도 요리할 때 종종 사용하는데, 모든 음식에 매일 한 스푼씩 넣다보면 아무래도 걱정이 되실만 합니다.치킨스톡 자체가 독약처럼 몸에 해로운 것은 아니라서 너무 마음쓰지 않으셔도 되겠습니다. 그러나 정말 주의해주실 부분은 바로 나트륨(소금) 함량입니다. 시판의 치킨스톡은 생각보다 나트륨이 많이 들어있어서, 모든 요리에 한 스푼씩 넣으면서 일반 소금이나 간장까지 평소처럼 추가를 하실경우 하루 권장량(2,000mg)을 쉽게 넘기기 쉽기 때문입니다. 나트륨을 과하게 오래 먹으면 고혈압, 신장 부담, 몸이 붓는 부종이 생길 수 있답니다.그렇다 해서 아예 끊으실 필요는 전혀 없으시고, 양만 조절해주시면 좋겠습니다. 치킨 스톡을 넣은 요리에는 다른 소금이나 간장 간을 거의 하지 않는 것이 중요하겠습니다. 치킨스톡 자체에 이미 간이 충분히 되어있기 때문입니다.아니면 요즘 시중에 잘 나오는 저염 치킨스톡으로 바꾸시는 것도 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동이나 파우더없이 단기간에 단백질을 빠르게 보충하시려면 생체 이용률(몸에 흡수되는 비율)이 높고 소화가 잘 되는 천연 식품을 활용하는 것이 좋겠습니다. 가장 추천드리는 방법은 계란과 그릭요거트, 액상형 고단백 식품을 활용하는 것입니다.계란은 단백질 흡수율이 유독 높은 최고의 식품이라, 삶은 계란을 2~3개 섭취를 하시거나, 계란찜 형태로 부드럽게 드시면 소화 부담없이 빠르게 단백질을 채우실 수 있겠습니다. 만약에 조리조차 부담이 되신다면 시중의 고함량 두유(12g)나 무가당 그릭욕트를 추천드립니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배가까이 높아 한 컵만으로도 10~15g의 단백질을 공급받으실 수 있고, 유산균 덕분에 장 흡수도 빠르답니다.식사를 하실때 닭, 오리, 황태, 두부, 살코기(돼지 앞다리, 뒷다리), 생선(연어, 고등어, 가자미, 틸라피아)을 챙겨주시면 단기간에 몸의 활력을 되찾는데 큰 도움이 되실거에요.파우더가 아니더라도 일상 속의 고효율 식품들을 매끼 조금씩만 신경 써서 챙겨주신다면 아주 빠르게 필요한 영양을 채워주실 수 있을거에요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.시험보느라 정말 고생 많으셨습니다. 그동안 쌓인 긴장이 풀리면서 배가 확 고파질 타이밍인데, 오늘 점심은 고생한 자신을 위한 보상 메뉴를 며 가지 제안드리겠습니다.시험 스트레스를 화끈하게 날려버리고 싶으시다면 매콤한 떡볶이에 튀김 셋트나 알싸한 국무릐 마라탕으로 땀을 빼는 것을 추천드립니다. 만야겡 시험 치느라 에너지를 다 써서 든든한 단백질이 필요하시면, 바삭한 후라이드 치킨이나, 노릇하게 구워져서 오는 삼겹살 정식이 괜찮은 선택이 될 수 있겠습니다. 기분 좋은 포만감과 일식의 감칠맛을 함께 잡고 싶으실 때는 두툼한 돈까스와 마제소바 셋트가 입맛을 돋구어 줄 것입니다.반대로 속이 무겁지 않고 깔끔한 음식을 원하신다면 부드러운 연어 덮밥이나 신선함 가득한 큐브 스테이크 포케를 선택해서 산뜻하게 마무리하는 방법도 있습니다.맛있게 드시면서 행복한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.참송이버섯은 100g당 단백질이 약 2.4~3.1g 정도로 채소나 버섯류 중에서는 양호한 편이지만, 고기처럼 주된 단백질 채우기용으로 쓰기엔 조금 아쉬운 양이라고 생각합니다. 대신에 지방은 0.4g 미만으로 거의 없어서 다이어트할 때 식이섬유와 비타민D, 면역력에 좋은 베타글루칸을 채워주는 건강한 부재료로 곁들이기엔 정말 괜찮습니다.닭가슴살을 대체할 가성비 단백질 식품으로는 돼지고기 안심을 추천해 드립니다. 100g당 단백질이 약 22g으로 닭가슴살 못지 않으면서도 가격이 저렴하고 부드럽기 때문입니다.(그러나 너무 기름기가 없긴 해서, 뒷다리살, 앞다리살 부위도 고려해보시길 바랍니다)여기에 개당 약 6~7g의 완전 단백질을 지닌 달걀이나, 100g당 8g의 안팎의 식물성 단백질을 싸고 든든하게 드실 수 있는 두부를 함께 활용하신다면 닭가슴살 없이도 돈 아끼면서 탄탄하게 식단을 채우실 수 있을 것입니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 3개월 아기가 오후에는 200~220ml나 잘 먹는데 아침에만 유독 적게 먹어서 걱정이 많으실 것 같습니다.. 그러나 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 소아청소년과학회 지침을 보면 이 시기에는 1회 수유량의 편차보다는 하루 총수유량과 정상적인 모무게 증가가 더욱 중요하기 때문입니다.오후에 200ml이상 든든히 먹는다면 하루 총량은 충분히 채우고 있을 가능성이 상당히 큽니다. 아침에 덜 먹는 이유가 밤새 자는동안 위장 운동이 느려졌거나, 잠이 완전하게 덜 깨서 입맛이 없기 때문일 수 있어요. 어른들이 아침에 입맛이 없는 것과 똑같은 원리로 보시면 좋겠습니다.진정한 분유 거부라기보다, 아기만의 독특한 수유 패턴으로 보시면 좋겠습니다. 억지로 더 먹이려 하면 오히려 분유 자체에 거부감이 생길 수 있어서, 아침에는 아기가 원하는 만큼만 기분 좋게 먹여주시면 좋겠습니다.소변을 하루 6회 이상 시원하게 보고 몸무게가 꾸준히 늘고 있다면 정말 잘 자라고 있다는 증거이니 안심하셨으면 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2024년 파리 올림픽 당시 신유빈 선수가 경기중에 섭취해서 화제가 된 바나나의 영양적인 기전은 빠른 탄수화물 흡수와 전해질 보충의 시너지에 있겠습니다.글리코겐 보충 기전의 경우, 잘 익은 바나나 속 전분은 포도당과 과당같이 단순당으로 전환되어 있어서 위장에 부담을 주지 않고 소화, 흡수 속도가 매우 빠르답니다. 혈류로 유입된 포도당은 운동중에 활성화된 근육 세포의 포도당 수송체(GLUT4)를 통해서 세포 내로 빠르게 유입되고, 고강도 경기로 고갈된 근육 내 주요 에너지원인 글리코겐을 신속하게 재합성해서 운동 지속 능력을 높이게 됩니다.그리고 근육 경련을 막는 방식은 바나나에 풍성한 칼륨과 마그네슘 덕분입니다. 격렬한 활동으로 땀을 많이 흘리게 되면 체내의 전해질 불균형이 일어나서 세포막 전위가 불안정해지고 근육이 과하게 수축(경련)될 수 있습니다.여기서 바나나의 칼륨이 세포 내외의 나트륨-칼륨 균형을 회복시켜서 신경 신호 전달을 안정화하고, 마그네슘이 근육의 신경 자극 유입을 조절해서 이완을 도우면서 경련을 억제해줍니다.그러니까 바나나는 소화 기관에 무리를 주지 않으면서 소모된 에너지와 전해질을 모두 채우는 최적의 식품으로 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.여자친구분의 검진 결과로 걱정이 많으셨겠습니다. 그러나 지금부터 미리 챙겨주시면 충분히 건강하게 관리하실 수 있으니 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다. 골밀도를 높이기 위해서 중요한 부분은 칼슘, 흡수율을 높여주는 영양소의 조화랍니다.주요 음식으로는 우유, 요거트, 치즈같은 유제품으로 칼슘의 함량은 높고 흡수가 빠릅니다. 만약에 유제품 소화가 어렵다면 뼈째 먹는 생선인 멸치나, 뱅어포가 괜찮은 대안이 될 것입니다. 반찬으로는 두부조림, 콩자만, 견과류멸치볶음을 추천드립니다. 콩 속 이소블라본 성분이 뼈가 약해지는 것을 막아줄 수 있습니다. 여기에 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 풍성한 말린 표고버섯, 연어와 뼈 결합을 돕는 비타민K가 많은 시금치, 브로콜리같이 녹색 채소를 함께 드신다면 시너지가 날 것입니다.그리고 11시~16시 자외선을 피해서, 하루 20분 정도 햇볕을 쬐며 가볍에 식후 산책을 챙겨주신다면 칼슘이 뼈에 달라붙는데, 큰 도움이 될 것입니다. 스텝퍼, 계단오르기, 스쿼트같이 뼈와 근육을 단련시키는 하체 운동도 해주시면 골밀도 개선에 좋을 것입니다.여자친구분의 골밀도 수치 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.