답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.과민성대장증후군(가스, 변비형)과 체중 감소를 함께 겪고 계신 상태라면, 카카로 함량 70% 이상의 다크초콜릿은 적정량(하루 20-25g)을 지켜 섭취할 때 좋겠습니다. 유당이 든 밀크초콜릿은 장내 이상 발효로 가스와 팽만감을 악화시키지만, 다크초콜릿은 저포드맵 식품군에 속해서 장내 가스를 덜 유발합니다.그리고 카카오에 풍성한 마그네슘은 대장으로 수분을 끌어당겨서 대변을 부드럽게 만들고 장운동을 촉진해서 변비 완화에 좋겠습니다. 카카오 폴리페놀 역시 장내 유익균을 늘리는 프리바이오틱스 역할을 합니다. 부피 대비 열량 밀도가 높아서(100g당 약 550kcal) 적은 양으로도 소화 부담 없이 살 빠짐을 보완하기에 적합합니다.주의하실 부분는 카페인과 지방 성분이 장을 자극할 수 있어서 과식하면 안 된다는 것입니다. 특히나 무설탕/제로 초콜릿 중 말티톨, 솔비톨같은 당알코올이 들어간 제품은 가스형 과대증 환자에게 복부 팽만과 복통을 유발하니 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.통에 담겨서 간편하게 드시기 좋은 제품으로는 롯x 드림카카오 72, 또는 82%를 추천드립니다.원통형 용기에 한 입 크기의 큐브 형태로 담겨 있어서 보관과 양 조절이 쉽고, 가스를 유발하는 당알코올 대신 정백당을 소량 사용해서 장 자극이 덜합니다. 하루 권장 섭취량은 5-7알(약 20g 내외)이며, 한 번에 다 드시기보다 간식 시간에 3-4알씩 나누어 천천히 드시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.10개월 아기의 폭풍 성장기라 수면부터 이유식, 양치까지 챙기실게 참 많아 고민이 많으실 것 같습니다.수면 패턴 : 아기가 5시 반에 일찍 깨서 피곤해한다면, 억지로 깨워두기보다 상황에 따라서 30분 내외의 짧은 3번째 낮잠을 재우셔도 괜찮습니다. 하루 총 낮잠 시간이 3시간을 넘기지 않는다면 밤잠 일정에 무리를 주지 않습니다. 지금은 낮잠을 2번으로 굳혀가는 과도기이므로, 일찍 일어난 날은 평소보다 30분 정도 앞당겨 7시경에 일찍 밤잠을 시작하는 것도 좋은 방법이랍니다.이유식 패턴 : 이유식의 경우, 10개월 아기는 보통 한 끼에 100-150g을 하루 3회 먹는 것이 권장됩니다. 아기가 110-120g을 든든하게 먹어준 날에도 보충 수유를 완전하게 건너뛰기보다는 수유량을 평소보다 조금 줄여서 줘보시길 바랍니다. 돌 전까지는 하루 400-500ml의 수유량이 유지되어야 영양 균형이 맞습니다.아기들은 포만감을 느끼면 스스로 고개를 돌리거나 젖병을 밀어내며 양을 조절하니 과식할까 봐 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그러나 아이가 배고파한다고 떡뻥이나 퓨레같은 간식을 많이 주시면 정작 중요한 이유식 양을 늘리기 어려우니, 간식 비중을 조금 줄여주시는 것이 좋겠습니다.영양제 : 영양제는 현재 챙겨주시는 비타민D와 철분이면 충분합니다. 이유식으로 소고기를 매일 잘 섭취하고 계시다면 추가적인 영양제는 더 챙기지 않으셔도 괜찮습니다.가장 힘들어하시는 양치질은 하루 최소 2번, 특히 밤잠 자기 전에는 꼭 해주셔야 합니다. 얼굴 만지는 것조차 아이가 버거워한다면 되도록 실리콘 손갈가 칫솔을 활용하시거나, 양치 동요를 부르며 스킨쉽 놀이처럼 다가가 입 주변의 거부감을 조금씩 줄여주시는 것이 필요하겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사 시작 전 따뜻한 국물을 먼저 한두 모금 섭취하는 것은 비어 있는 위장에 음식 유입을 알리고 소화계를 깨우는 효과적인 예열 작업이라 보시면 좋겠습니다.뇌상 반응 : 이 부분은 소화 생리학에서 말하는 뇌상(Cephalic phase) 반응을 부드럽게 촉발하는 과정입니다. 국물의 따뜻한 온도와 수분이 식도와 위를 거쳐서 유입되면, 공복 상태에서 굳어 있던 위벽 근육이 긴장을 풀고 부드럽게 늘어나는 수용성 이완이 일어납니다.연동 운동, 미주신경 : 동시에 위장 주변 혈류량이 늘어나면서 위의 규칙적인 연동운동이 자연스럽게 시작됩니다. 그리고 육수에 녹아있는 감칠맛 성분(글루탐산)과 고유의 향미는 구강과 후각 수용체를 거쳐서 뇌의 미주신경을 자극하게 됩니다. 이런 신경 싸인은 단단한 음식물이 위에 도달하기 전부터 침, 위산, 단백질 분해 효소인 펩시노겐을 알맞게 분비시켜 소화액을 미리 정렬해 두는 역할을 합니다.소화기 마찰 : 그리고 건조해진 식도, 위점막 표면에 얇은 수분 코팅막을 형성해서 거칠고 마른 고형물이 유입될 때 발생할 수 있는 기계적인 마찰과 점막 손상을 줄여주게 됩니다. 허나 소화에 실질적인 득이 되는 것은 위장을 가볍게 적셔주는 정도의 적은 양이랍니다. 주의할 점 : 국물을 사발째 대량으로 들이켜거나 지나치게 짜고 기름진 국물을 섭취하게 될 경우 위산이 과하게 희석되어서 효소의 분해 활성이 저하되고 위식도 역류를 유발할 수 있어서, 간이 세지 않은 맑은 국물을 서너 숟가락 정도 천천히 떠먹는 것이 소화에 이상적인 도움이 되겠습니다.식사 템포, 식사량 조절 : 식전에 따뜻한 국물을 먼저 떠먹는 습관은 허겁지겁 밥을 삼키는 행동을 물리적으로 제어해서 전반적인 식사 템포를 차분하게 늦춰주는 효과도 냅니다. 수분과 온기가 비어 있던 위장에 먼저 닿아 적절한 포만 싸인을 보내면, 공복 호르몬의 분비가 완화되고 뇌가 포만감을 인지하는 시점이 앞당겨져 자연스러운 식사량 조절이 가능해집니다.단시간에 과한 양의 음식물이 쏟아져 들어와 위벽이 늘어나는 물리적인 부담을 줄여주고, 소화 효소가 감당해야 할 절대적인 부하를 낮춰서 식후에 겪는 체기, 더부룩함을 방지하는데 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 오늘 드신 점심 식사의 총 칼로리는 대략 950-1,050kcal 정도로 계산이 됩니다!안심까스 : 메인 요리인 안심까스는 도톰한 8피스로 제공되어 성인 기준 1인분보다 양이 꽤나 넉넉한 편입니다. 돼지고기 안심은 등심에 비해서 지방 함량이 적고 단백질이 풍성하지만, 빵가루 튀김옷이 기름을 흡수하니 8조각(약 220-250g) 기준으로 약 550-620kcal 정도를 차지합니다.밥, 카레 : 밥은 일반 공깃밥 한 공기(약 200g, 300kcal)에 비해서 확연히 적은 소량(약 100-120g)으로 보여서 후리가케를 포함해서 약 160-180kcal 수준입니다. 함께 곁들여 나온 카레는 다진 돼지고기와 볶은 양파, 유지가 들어간 진한 일본식 루 카레로 작은 볼 기준 약 160-200kcal 정도를 더합니다.장국, 샐러드, 소스 : 맑은 우동 장국은 건더기가 적어서 약 15-20kcal로 열량이 낮으며, 접시에 담긴 양배추 샐러드와 돈까스 소스를 곁들여 드셨다면 약 40-60kcal가 추가가 됩니다.이를 모두 합산하면 한 끼 섭취 칼로리는 약 1,000kcal 안팎이 됩니다. 튀김과 카레 조합이라 열량 자체는 묵직한 편이지만, 지방이 적은 안심 부위로 단백질을 챙기셨고 탄수화물의 밥의 양을 적절히 줄여 드신 점이 영양 균형 부분에서 우수한 선택이 되겠습니다.저녁 식사만 기름기를 덜어내고 가볍게 드시면 하루 총 섭취량 조절에 무리가 없겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.호박전에 기름과 밀가루가 들어가서 칼로리가 올라가는 것은 사실이나.. 가끔 먹는 정도로는 건강에 해로울 정도는 아닙니다!호박에 풍성한 베타카로틴과 비타민 A, E 같은 카로티노이드계 영양소는 기름에 녹는 지용성이기 때문에, 기름을 적당히 둘러서 열을 가해 조리할 때 체내의 흡수율이 생으로 먹을 때보다 더 높아진다는 영양적인 장점이 있답니다. 다른 고지방 육류 전이나 밀가루 반죽 함량이 높은 부침개에 비하면, 주재료가 수분, 칼륨, 식이섬유가 풍성한 채소라는 점만으로 식탁에서 충분히 우수한 영양 공급 역할을 해낸답니다.건강식이 될 수 있는지는 조리방식과 한 번에 먹는 양에 달려 있습니다.밀가루나 부침가루를 두껍게 묻히고 기름을 흠뻑 둘러 튀기듯 부쳐내면 단순 탄수화물과 불필요한 지방 섭취가 늘어나겠으나, 가루류는 겉면에 아주 얇게 털어내듯 바르고 달걀물을 입혀 구워내면 달걀의 단백질까지 더해진 균형 잡힌 반찬이 되겠습니다. 여기에 밀가루 대신 통밀가루나 메밀가루를 쓰거나, 올리브유, 들기름같은 불포화지방산 오일을 팬에 얇게 둘러 굽는다면 칼로리, 혈당 부담을 크게 덜 수 있겠습니다.일상 식단에서 밥반찬으로 적당량을 곁들여서 먹는 호박전은 채소 섭취를 돕고 영양소를 효과적으로 챙기게 해주는 맛 좋고 건강한 식사 거리가 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사량을 줄이기 시작했을 때 찾아오는 허기는 몸이 에너지를 부족을 경계하면서 보내는 생존 증세라 의지만으로 억누르기보다는 현명하게 달래주어야 합니다!1 ) 수분 섭취 : 배고픔이 밀려올때는 최우선으로 미온수나 따뜻한 허브티를 천천히 마셔보시길 바랍니다. 뇌는 갈증과 배고픔을 쉽게 혼동하기 때문에, 따뜻한 수분을 채워서 위장을 달래는 것만으로도 가짜 식욕이 빠르게 가라앉게 됩니다. 무가당 탄산수, 보리차도 괜찮습니다.2 ) 식사 구성 점검 : 식사 구성 자체를 체크를 해보셔야 합니다. 식사량을 줄이시더라도 기초대사량+200kcal 이상은 챙겨주셔야 하고, 단백질과 식이섬유 비중을 확실하게 챙겨야 혈당이 빠르게 오르내리지 않아서 포만감이 오래 유지가 됩니다.3 ) 채단탄 식사 : 채소를 먼저 드시고, 계란, 두부, 살코기, 생선 위주로 천천히 드시면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 정상 작동할 시간을 벌 수 있겠습니다.4 ) 간식, 양치, 가글 : 만약에 식단에 견디기 힘들 만큼 배가 고프시면 삶은달걀, 방울토마토, 그릭요거트, 모듬견과류처럼 200kcal 이내로 드시거나, 양치질, 가글을 해서 미각을 정리하는 것도 식탐을 끊어내는데 효과적입니다.음식 생각이 간절할 때는 가벼운 스트레칭, 제자리 걷기처럼 몸을 5-15분 정도만 움직여보시길 바랍니다. 뇌의 주의가 분산되면서 일시적으로 올랐던 식욕 호르몬 수치가 차분하게 내려앉게 됩니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.1 ) 구내식당 : 사내나 인근 빌딩에 이용 가능한 구내식당이 있다면 구내식당을 1순위로 추천드립니다. 5,000-7,000원 선으로 일반 식당 대비 절반 수준인데다, 메뉴 고민과 장보기, 아침 수면 시간 희생 같은 보이지 않는 노동 비용을 완벽하게 아껴주기 때문입니다. 시간과 체력 역시 직장인에게는 돈만큼 귀중한 자산이랍니다.2 ) 간편 도시락 : 그러나 구내식당이 없거나 식비를 더 극적으로 절감해야 한다면, 매일 아침 반찬을 새로 만드는 방식 대신 현실적인 간편 도시락 방식이 해답입니다. 일요일 저녁에 볶음밥이나 카레, 덮밥을 3-4회분 만들어서 냉동 소분해 두거나, 개당 3,000-4,000원 선의 시판 냉동 도시락을 회사 냉동고에 보관해두고 전자레인지로 데워 먹는 방법입니다. 전날 저녁 식사를 넉넉히 만들어 밀폐용기에 미리 덜어두기만 해도 아침 피로를 크게 줄일 수 있겠습니다.3 ) 주간 식단 구성 : 정말 중요한 비결은 주 5일 내내 도시락을 택하지 않는 유연함입니다. 예를들어 화, 목은 간편 도시락, 월, 수, 금은 구내식당이나 외식처럼 주 2-3회만 병행해도 월 식비는 10만원 이상 절감이 됩니다. 여기에 텀블러와 사내 탕비실 커피를 결합하면 지출방어 효과는 배가됩니다.직장인에게 절약의 본질은 무리하게 쓰지 않는 것이 아닌 지속 가능성에 있으니, 지갑의 여유와 아침에 편리함 밸런스를 맞추는 것이 현명하다 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.버스 안에서 마이키즈 뉴케어를 하나 더 추가해서 드시는 것은 현재 상황에서는 권장하지 않으며 피하시는 것이 좋겠습니다. 이미 4시에 액상 영양식 두 팩을 드신 상태에서 이동 중에 한 팩을 더 섭취하면, 체내로 수분이 빠르게 유입되어 버스 안에서 통제하기 힘든 소변 참기와 불안감을 겪으실 수 있습니다.특히나 과민성대장증후군 변비, 가스형은 대장에 차 있는 단단한 대변과 가스가 골반강 안에서 방광 벽을 물리적으로 계속 압박하기 때문에, 실제 소변량이 적더라도 요의를 강하게 느끼는 과민성 방광, 가성 뇨의 증상이 동반되기 쉽습니다. 여기에 일반 버스는 상관없겠지만, 셔틀버스같이 중간에 내릴 수 없는 버스라는 갇힌 환경의 스트레스가 더해지면 자율신경계가 긴장하면서 복부 팽만감, 장경련, 방광 수축이 도미노처럼 악화될 수 있습니다.1주일에 1kg 증량을 목표로 하신다면 하루에 약 1,000kcal 수준의 추가 열량이 필요하므로, 뉴케어를 한 팩 더 섭취하려는 칼로리 확보 방향 자체는 우수한데, 섭취 타이밍을 버스 안 보다는 목적지에 도착해서 화장실을 먼저 다녀온 직후로 미루시는 것은 어떠실까 합니다.액상 영양식은 급하게 들이켜면 장내 발효를 촉진해서 가스가 더 차오르므로, 도착 후 안정된 공간에서 10-15분에 걸쳐 천천히 나누어 마시는 것이 위장 부담을 줄이며 흡수율을 높이는 최선의 방법이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.가스형 변비가 동반된 과민성대장증후군에서 주당 1kg을 증량하려면 하루 1,000kcal 안팎의 추가 섭취가 필요하지만, 음식의 부피를 늘리면 장 운동이 더 지체되어 변비와 가스가 극심해집니다. 따라서 장에 부담을 주지 않으면서 칼로리를 높이는 포인트는 저포드맵(Low-FODMAP) 기반의 고에너지 밀도 식단과 유동식을 전략적으로 활용하는 것입니다.식단에 있어서는 가스를 유발하고 대변 부피만 키워 장을 막히게 하는 거친 잡곡, 콩류, 생채소를 줄이고 소화가 빠른 흰쌀밥과 껍질 벗긴 감자를 주식으로 삼으시길 바랍니다. 밥의 양을 억지로 늘리시기보다 식사마다 엑스트라버진올리브유나 생들기름을 조금씩 둘러 드시면 대변을 매끄럽게 유도하면서도 위장 팽만 없이 끼니당 100-200kcal를 쉽게 보충할 수 있답니다. 단백질도 살코기, 달걀, 흰살생선, 닭가슴살처럼 소화가 빠른 급원을 선택해서 장내 부패와 가스를 줄여야 합니다.부족한 칼로리는 고형식 대신 식간에 유동식으로 채우는 것이 좋겠습니다. 락토프리 우유나 무가당 오트밀크, 또는 무가당 아몬드밀크에 ISP 단백질 파우더, 땅콩버터 100% 반 스푼을 섞어 간식으로 마시면 위 배출 속도가 빨라 복부 팽만감 없이 많은 열량을 흡수할 수 있겠습니다.변비 해결을 위해서는 거친 불용성 식이섬유 대신 가스 발생이 적고 변을 부드럽게 만드는 구아검가수분해물(PHGG) 같은 수용성 섬유질을 보충해보시거나, 취침 전 산화마그네슘을 복용해서 대장 내 수분을 유지해 주는 것이 좋겠습니다.식후 15분 동안의 가벼운 산책, 미지근한 물 섭취로 장 연동 운동을 꾸준히 자극해 주시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.입맛이 없고 무기력할 때는 억지로 무거운 밥상을 마주하기보다, 침샘을 기분 좋게 자극하는 새콤달콤한 마시나 목 넘김이 부드럽고 개운한 국물 요리를 선택하시는 것이 좋겠습니다.우선 권장드리고 싶은 메뉴는 아삭한 채소와 매콤달콤한 양념이 어우러진 회덮밥이나 비빔국수입니다. 초고추장의 은은한 산미는 굳어 있던 미각을 단번에 깨워주며, 슥슥 비벼 한 입 가득 넣었을 때 퍼지는 상큼함 덕분에 잃어버린 식욕도 금방 돌아오게 됩니다.만약에 찬 음식이 덜 당기신다면 텁텁함 없이 깔끔하고 시원한 바지락 칼국수나 소고기 쌀국수를 추천드립니다. 따뜻하고 맑은 국물이 목을 타고 내려가면서 속을 편안하게 데워주고, 쫄깃한 면발과 아삭한 숙주가 씹는 재미를 더해서 부담 없이 한 그릇을 비워내게 만듭니다.밥 한 끼를 든든하게 챙기고 싶으시다면 반찬이 번거롭지 않은 연어 덮밥이나 따뜻한 가츠동 같은 한 그릇 요리도 괜찮은 선택입니다.짭조름한 소스와 고소한 감칠맛이 밥알에 촉촉하게 배어 있어서 숟가락이 절로가며, 과하지 않은 포만감으로 오후를 버텨낼 에너지를 알차게 채워줍니다.이렇게 메뉴 고르는 스트레스는 잠시 내려놓으시어, 산뜻한 양념 맛이나 개운한 국물 중 지금 끌리는 쪽으로 발걸음을 옮겨 기분 좋은 식사를 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^