건강관리
내일아침 추천해주세요 저 내일아침 생각해주세요
내일 아침 어떤거 먹을지 고민이네요 오늘 아침 추천해주실분 찾습니다 저희는 다이어트를 하는 65kg 남성입나다 추천해주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다이어트 중이기 때문에 다음의 식품/음식을 추천드립니다.
1. 순두부/두부: 콩 단백질로 만들어졌습니다. 그래서, 칼로리는 공급을 하지만 그렇다고 살을 찌우는데는 도움이 되지 않습니다. 또한 포만감을 줍니다.
2. 계란: 동물성 단백질이자 완전식품으로 하루를 생활하는데 매우 도움이 됩니다.
3. 과일: 토마토와 사과 등은 각종 비타민과 미네랄를 공급합니다. 특히, 껍질에는 각종 식이섬유와 탄수화물이 많이 들어있어서 포만감과 에너지 공급에 좋습니다. 탄수화물을 먹는 것에 대한 살찜에 대한 걱정이 있을 수 있기는 하지만 "아침"이기에 도움이 됩니다.
4. 견과류 한줌: 견과류는 비타민E와 D등이 있고, 단백질과 불포화지방산이 많아서 포만감과 체내 쌓여있는 염증 제어에 매우 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 65kg에서 더욱 건강한 체형을 만들기 위해 노력중이신 질문자님을 위해서 다이어트, 포만감을 모두 잡을 수 있는 식단 몇 가지를 제안해 드리겠습니다.
1 ) 바쁜 아침에 가장 간편하게 드실 수 있는 그릭요거트 볼이 있습니다. 무가당 그릭요거트에 블루베리 한 줌과 아몬드 몇 알을 챙겨주시면, 풍부한 단백질과 유익한 지방을 모두 챙기시면서 상큼하게 하루를 시작할 수 있어서 가벼운 아침으로 좋답니다.
2 ) 조금 더 든든하고 따뜻한 음식이 당기신다면 계란 오트밀 죽을 추천드립니다. 오트밀에 물을 자작하게 부어서 전자레인지에 2분을 돌리시고, 계락 하나를 풀어서 45초 이상 더 익혀주시면 완성이 되는데, 식이섬유가 풍성해서 포만감이 오래가고 점심 과식을 막아줄 수 있습니다.
3 ) 클래식한 정석 식단을 원하신다면 찐 고구마 1개, 구운계란 2개, 그리고 방울토마토를 곁들인 샐러드(견과류, 올리브유 드레싱) 조합을 권해 드립니다. 탄수화물, 단백질, 비타민 밸런스가 완벽해서 다이어트들에게 꾸준히 사랑받는 든든한 구성이랍니다.
아침에 컨디션과 준비 시간에 맞춰서 이 세 가지중에 가장 당기는 메뉴를 선택하셔서 기분 좋은 하루를 시작해 보시길 바랍니다.
지치지 않는 다이어트가 되도록 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^