답변 내역

안녕하세요, 땀을 많이 흘릴 때 물만 마시게 되면 체내의 나트륨 농도가 떨어지면서 두통, 현기증을 유발하는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다..!따라서 1시간 이상 격렬하게 운동하거나 야외 활동을 하실 때는 전해질이 포함된 이온음료를 마시는 것이 좋겠습니다. 당문이 걱정되신다면 물 1L에 소금 1~2g(약 1/4~1/2티스푼)을 타서 마시거나 식염포도당을 활용하시는 것도 현명한 방법이 되겠습니다.나트륨 과잉을 막으면서 균형을 잡으려면 평소 바나나, 토마토, 아보카도처럼 칼륨이 풍성한 음식을 챙겨주시는 것도 정말로 중요하겠습니다. 칼륨은 몸속 남은 나트륨을 배출하고 세포막의 균형을 유지를 해줍니다. 대량의 땀을 흘릴 때의 권장 보충량은 시간당 나트륨 300~600mg(소금 1g 내외) 정도입니다.일상 식사로도 나트륨은 충분히 섭취가 되므로, 무작정 소금을 먹기보다는 활동 중 흘린 땀의 양에 맞춰서 현명하게 수분, 전해질을 채워주는 것이 정말로 중요하겠습니다.무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침 10시에 열리는 멕시코전이라 야식의 대명사인 치맥을 즐기기엔 조금 부담스러운 시간입니다..! 먹기에도 애매하구요.홈 관람러분들의 든든하고 깔끔한 아침을 위해서 몇 가지 꿀조합 메뉴를 추천드리겠습니다. 가장 먼저 떠오르는 것은 부담없이, 맥주 대신 시원한 탄산수를 곁들인 치킨 샐러드, 바삭한 닭강정입니다. 아침부터 튀김이 부담스러우시면 바삭한 나쵸에 체다 치즈, 살사 소스를 얹어서 가볍게 이국적인 분위기를 내보시는 것도 괜찮은 선택입니다.만약에 식사 대용을 원하신다면 한 손에 들고 경기에 집중할 수 있는 매콤한 부리또나 든든한 소시지 핫도그, 잉글리시 머핀을 미리 준비해 보시길 바랍니다. 여기에 얼음 가득한 아이스 아메리카노나 상큼한 에이드 한 잔을 더하시면 잠도 깨고 골이 터지는 짜릿한 순간에 입가심하기 딱 좋답니다.출근 걱정 없이 가장 편안한 나만의 홈그라운드에서 맛있는 아침 메뉴와 함께 시원한 승리를 응원해봅시다! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 저녁 무슨 반찬을 할지 고민하는 것만큼 지치는 일도 없답니다.. 간편하면서도 영야을 꽉 잡을 수 있는 다양한 메뉴를 이어서 추천해 드리겠습니다.1 ) 최우선으로 단백질과 식이섬유를 한 번에 챙길 수 있는 애호박 두부볶음이 좋답니다. 두부를 노릇하게 굽다가 애호박과 양파를 넣고 굴소스로 빠르게 볶아내주시면 끝이라서 정말 간단합니다.2 ) 아삭한 식감이 필요하실 때는 비타민이 풍성한 파프리카 오이무침을 새콤달콤하게 무쳐보시길 바랍니다. 여기에 감칠맛 반찬인 명란 달걀찜을 곁들이시면 촉촉하고 우수한 단백질 식품이 되겠습니다.3 ) 좀 더 든든한 맛을 원하시면 캔참치와 묵은지를 함께 달달 볶은 참치김치볶음이나, 데친 시금치를 참기름으로 무친 시금치나물도 괜찮은 선택이랍니다.이런 메뉴들은 조리시간이 짧으면서도 영양 균형이 상당히 좋답니다.부담 없이 맛있는 반찬 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 이미 훌륭한 기본 라인업을 갖추고 계시네요..!자취하시거나 혼자 요리하실 때 맛의 깊이를 확 올려줄 필수 재료로는 다진마늘, 고추장, 된장, 굴소스가 있습니다. 특히나 굴소스는 볶음요리나 볶음밥을 할 때 실패 없는 맛을 내주는 필수템이라 꼭 구비해두시길 바랍니다. 국물 요리를 좋아하신다면 짠맛과 감칠맛을 더해줄 국간장(또는 까나리/멸치액젓/홍게액젓/참치액젓)도 유용합니다.소금은 종류가 많아서 고민되실 텐데, 조리용으로는 가장 기본인 꽃소금을 고르시면 되겠습니다. 불순물을 걸러내어 위생적이고 입자가 고와서 국, 찌개, 무침같이 모든 요리에 두루 쓰기 가장 편하고 간 맞추기도 좋습니다.(핑크솔트도 나쁘지 않아요~!)설탕은 이미 건강한 액상인 알룰로스가 있으니, 가루 형태의 기본 백설탕 하나만 더 있으면 충분하겠습니다. 백설탕은 색 변화없이 깔끔한 단맛을 내며, 알룰로스만으로는 부족한 요리의 점성이나 단단한 단맛을 보완하기 좋답니다.이 정도만 더 갖추셔도 웬만한 집밥은 막힘없이 만들어 드실 수 있을거에요. 맛있고 건강한 요리 하시길 응원합니다! ^^

안녕하세요, 운동 후 열심히 챙겨드신 단백질 때문에 방귀가 잦아져서 당황스러우셨겠습니다..! 그러나 매우 자연스러운 증상이라 깊게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 단백질은 탄수화물에 비해서 흡수 속도가 느린 편이랍니다. 특히나 운동 직후에는 혈류가 근육으로 몰려서 위장 기능이 일시적으로 저하가 되는데, 여기서 닭가슴살과 달걀같은 단백질이 대량으로 들어오면 미처 다 소화되지 못한 채 대장으로 내려가게 됩니다. 대장 속 세균이 이를 분해하는 페놀, 인돌의 과정을 거치면서 가스가 다량 발생하게 됩니다.게다가 선택하신 식단 자체도 가스를 유발하기 쉽답니다. 닭가슴살과 달걀의 황 성분은 냄새가 독한 가스를 만들고, 두유의 올리고당과 샐러드의 풍성한 식이섬유 역시 대장 유익균의 먹이가 되어서 가스를 활발하게 뿜어내는 원인이 됩니다. 그러니까 몸에서 영양소를 소화하기 위해서 열심히 일하고 있따는 증거랍니다.물론 불편함을 줄이고 싶으시다면 운동 후 30분 정도 휴식을 취하신 뒤 천천히 식사를 하시거나, 두유를 아몬드밀크나 오트밀크같은 다른 식물성 대체유로 바꿔보시는 것을 추천드립니다.현제 식단은 근성장에 바람직하니 건강하게 운동을 이어가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 아이스 카페라떼를 꼭 드셔야만 하루를 시작할 수 있다면, 카페인 의존증(중독)일 가능성이 높답니다..! 라떼에 들어가는 에스프레소에는 상당한 양의 카페인이 함유되어 있기 때문입니다. 만약에 하루라도 마시지 않았을 때 무기력함, 두통, 집중력 저하가 찾아온다면 이 부분은 전형적인 금단 증상입니다.그리고 매일 아침 라떼를 마시는 행위 자체가 뇌에 일종의 보상 회로로 각인된 심리적인 습관일 수 있습니다. 시원하고 고소한 라떼로 하루를 시작하는 즐거움은 달콤하지만, 절대 안 된다는 강박이 생겼다면 몸이 카페인에 과하게 적응했다는 증상이기도 합니다.건강한 조절을 위해서 가끔은 디카페인으로 대체해 보시거나, 마시는 양을 서서히 줄여가시면서 몸의 증세를 체크하시는 것을 추천드립니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아.. 입터짐은 다이어터라면 누구나 격하게 이해가는 숙명같은 존재죠. 절대로 절대로 자책하지 마시길 바랍니다. 보통 입이 터지는 부분은 의지력 분야가 아닙니다. 몸이 너무 굶주렸거나 탄수화물을 극단적으로 제한하거나, 평소 드시는 양이 너무 적을 때 몸에서 보내는 싸인이기 때문입니다.이를 방지하시려면 평소 식단을 너무 가혹하게 조이시기보다, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유(양배추, 토마토, 브로콜리, 버섯, 해조류), 복합탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 보리, 현미) 위주 식사로 포만감을 오래 유지하는 것이 정말 중요합니다.극단적인 절식은 반드시 더 큰 폭식을 부르기 때문입니다. 그리고 음식이 미치도록 당기실 때는 딱 10분만 참고 물을 마시거나 가벼운 산책으로 가짜 배고픔을 흘려보내는 것도 좋은 방법이랍니다.지금 잠시 넘어진 것은 긴 레이스중에 작은 해프닝일 뿐이니, 오늘 끼니부터 다시 가볍게 시작하시면 되겠습니다.페이스만 잘 조절해주시면 남은 살도 충분히 빼실 수 있답니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.회식 자리에서 눈치 보지 않고 술을 조절하는 것은 대한민국 직장인의 필수 생존 기술이죠... 최우선으로 기억할 포인트는 잔을 절대로 비우지 않는 것이랍니다. 우리나라 회식 문화는 보통 빈 잔을 채워주는 것이 미덕이라, 첫 잔을 받은 뒤 마시는 시늉만 하며 잔을 항상 채워두면 다음 술잔이 돌아오는 것을 자연스럽게 막을 수 있겠습니다.그리고 물잔 활용법도 유용합니다. 술잔 바로 옆에 항상 물잔을 두고 건배 직후 술 대신 물을 마시거나, 눈치껏 술잔에 물을 섞어서 농도를 흐리는 방법이 효과적입니다. 그리고 가장 깔끔한 방법은 거절할 수 없는 핑계를 대는 것이랍니다.치과 치료 후 소염제를 복용중이다 라거나, 피부과 약을 먹고 있어서 술을 마시면 온몸에 발진이 일어난다는 건강상 이유, 그리고 오늘 꼭 차를 운전해야하는 급한 사정이 있다는 핑계는 상사라도 강요하기 어렵습니다.분위기는 맞추시되 몸은 잘 지키는 기술로 숙취 없는 상쾌한 아침을 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정상 체중이신데도 마르고 싶은 그 마음, 그리고 맛있는 급식 앞에서 매번 무너지는 대참사까지 정말 이해가 갑니다..! 다이어트를 내일부터 완벽하게 하시려다 보니 오늘 자꾸 마지막 만찬을 즐기면서 미루게 되는 건데요, 안 미루는 최고의 비결은 오늘부터 대충 시작하는 겁니다.완벽주의를 내려 놓으셔야 합니다! 급식을 맛있게 드셨어도 저녁에 밥 양을 평소 2/3정도로 줄이면 그것 또한 우수한 다이어트입니다. 집에와서 폭식하게 되는 것은 가짜 배고픔이나 평소 아침 점심을 너무 적게 드셔서 오는 진짜 배고품 둘 중에 하나입니다. 집에 오시자마자 물을 한 잔 마시거나 구운 달걀, 방울토마토같은 건강한 간식으로 배를 살짝 채워서 야식을 예방하시길 바랍니다.야식이 당기실 때는 바로 양치를 하시거나 10분만 게임, 유튜브, SNS을 하시면서 시선을 돌리는 것이 직효랍니다. 내일부터 진짜 해야지라며 밤에 야식을 드시는 악순환을 이제는 끊어야 합니다.가벼운 행동 하나부터 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트가 시급할 때 바쁜 일상 속에서 간편하게 영양을 챙길 수 있는 인기 있고 괜찮은 냉동 도시락 브랜드 몇 곳을 추천드리겠습니다.1 ) 맛과 다양성을 모두 잡은 미스터네이처의 로칼도시락입니다. 곤약밥과 나물밥을 베이스로 해서 식이섬유가 풍성하고, 평균 300~400kcal 수준으로, 열량이 낮으면서도 한식 위주의 다채로운 반찬 덕에 질리지 않고 꾸준히 식단을 유지하기 좋답니다.2 ) 닭가슴살 명가로 유명한 굽네몰의 UNDER 299 도시락인데, 이름처럼 전 메뉴가 299kcal 미만으로 설계되어 칼로리를 타이트하게 제한해야할 때 좋으며, 맛있는 닭가슴살 반찬으로 단백질까지 확실하게 챙기실 수 있답니다.3 ) 그리고 균형 잡힌 탄단지 밸런스에 집중한 바르닭의 바른 도시락을 추천드립니다. 영양가 높은 잡곡밥, 바르닭만의 소스 닭가슴살 반찬이 어우러져서 바쁜 와중에도 영양 균형을 완벽하게 맞출 수 있어서 인기가 높답니다.전자레인지에 3~4분만 돌리면 간편하게 건강한 한 끼가 완성되니, 취향에 맞는 브랜드로 가볍고 건강한 변화를 시작해 보시길 바랍니다.도시락 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^