안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아.. 입터짐은 다이어터라면 누구나 격하게 이해가는 숙명같은 존재죠. 절대로 절대로 자책하지 마시길 바랍니다. 보통 입이 터지는 부분은 의지력 분야가 아닙니다. 몸이 너무 굶주렸거나 탄수화물을 극단적으로 제한하거나, 평소 드시는 양이 너무 적을 때 몸에서 보내는 싸인이기 때문입니다.
이를 방지하시려면 평소 식단을 너무 가혹하게 조이시기보다, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유(양배추, 토마토, 브로콜리, 버섯, 해조류), 복합탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 보리, 현미) 위주 식사로 포만감을 오래 유지하는 것이 정말 중요합니다.
극단적인 절식은 반드시 더 큰 폭식을 부르기 때문입니다. 그리고 음식이 미치도록 당기실 때는 딱 10분만 참고 물을 마시거나 가벼운 산책으로 가짜 배고픔을 흘려보내는 것도 좋은 방법이랍니다.
지금 잠시 넘어진 것은 긴 레이스중에 작은 해프닝일 뿐이니, 오늘 끼니부터 다시 가볍게 시작하시면 되겠습니다.
페이스만 잘 조절해주시면 남은 살도 충분히 빼실 수 있답니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !