안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
그런 마음 되게 흔해요. 사실 글을 읽어보면 문제는 의지력이 부족한 게 아니라, 다이어트를 완벽하게 해야 한다라고 생각하는 것에 더 가까워 보여요.
예를 들면 오늘은 다이어트 해야지했는데, 급식에 돈까스 나와서 먹고 망했다라고 생각하는거죠. 그리고 저녁도 먹고 야식도 먹고나서 내일부터 해야겠다가 반복되는 거죠.
그런데 실제로는 돈까스 먹었다고 다이어트가 망한 게 아닙니다. 하루 만에 살이 찌지도, 빠지지도 않거든요.
식욕을 줄이는 방법
1. 굶으면서 시작하지 말기
밥은 평소의 80%, 단백질(계란, 닭가슴살, 두부) 추가, 음료는 물이나 제로음료 정도로 시작하는 게 좋습니다.
2. 급식은 먹어도 됨
학생이면 급식을 활용하는 게 오히려 좋아요.
튀김 2개 → 1개, 밥 반 공기, 국물 적게, 반찬은 골고루 이 정도만 해도 충분합니다.
"다이어트니까 급식 안 먹어야지"가 아니라 "급식은 먹되 양을 조절하자"가 현실적입니다.
3. 야식이 문제라면
많은 사람이 배고파서 야식을 먹는 게 아닙니다. 심심해서 먹습니다.
그래서 양치 먼저 하고, 물 한 컵 마시고 20분 기다려보고 그래도 배고프면 시키세요.
가장 중요한 살 빼기를 목표로 하지 말고 오늘 할 행동을 목표로 하세요.
오늘 야식 안 먹기
오늘 20분 걷기
오늘 음료 대신 물 마시기
그리고 꼭 말하고 싶은 것
"정상 체중인데 더 마르고 싶다"고 했는데, 만약 정상 체중 범위 안이라면 너무 무리하게 빼려고 하지는 마세요.
특히 성장기라면 키 성장, 근육 발달, 집중력이 더 중요할 수 있습니다.
오히려 체중보다 군것질 줄이기, 운동하기, 근력 키우기쪽이 몸매를 더 보기 좋게 만드는 경우가 많습니다.
지금 상태를 보면 다이어트를 못하는 사람이 아니라, "오늘부터 완벽하게 해야 한다"는 생각 때문에 시작선에서 자꾸 넘어지는 것 같아요.
돈까스 먹은 날에도 계속 진행하면 되고, 저녁을 많이 먹은 날에도 다음 끼니부터 다시 조절하면 됩니다. 매일매일 하루하루가 모여서 지금의 내가 되는거에요. 한번 실패해도 아홉번 성공하면 성공률 90%입니다.
모든일은 마음먹기 나름이에요. 당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.