답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2년전에 러닝으로 9kg이나 감량하셨다니 정말 대단한 끈기를 가지셨네요. 그 힘든 것을 해내셨던 분이니 이번에도 운동 방식만 약간 바꿔주신다면 무조건 성공하실 수 있어요. 현재 러닝이 너무 버거우시면 억지로 하실 필요가 없습니다. 뱃살을 빼는데 꼭 달리기가 답은 아니기 때문입니다.러닝을 대체할 다양한 운동으로 우선 헬스장 트레드밀에 경사도를 높여서 걷는 인클라인 걷기(3~5도로 시작해서 서서히 올려봅니다, 좋아하시는 영상을 보며 지루하지 않게 타실 수 있는 실내 자전거를 추천드립니다. 관절 부담은 적으면서 유산소 효과는 확실합니다.이 외에는 천국의 계단, 로잉머신, 스피닝도 괜찮은 운동이니 고려해보시길 바랍니다. 여성분이시라면 탄력을 살릴 필라테스나 집에서 가볍게 시작하는 맨몸 홈트(플랭크, 버드독, 데드버그, 스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 총합 20분 주 3회만 고려해보시길 바랍니다. 근육이 붙어야 기초대사량이 올라가서 배가 다시 나오는 것을 막아줄 수 있겠습니다.지친 마음에 자극을 줄 새로운 동기로는 체중계 숫자대신 옷 핏을 활용해 보시길 바랍니다. 현재는 허리가 살짝 끼는 바지를 옷장 가장 잘 보이는 곳에 걸어두시고, 매주 금요일 아침마다 입어보시며 지퍼가 조금씩 부드럽게 올라가는 눈바디의 변화를 사진으로 기록을 하는 것입니다. 줄자로 허리둘레 재는 방식도 있습니다.뱃살은 인체에서 가장 마지막에 빠지는 부위랍니다. 과거의 성공 경험을 믿고, 매일의 작은 습관부터 다잡으셔서 차근차근 성과를 쌓아가 보시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 무난한 조합은 블랙 밀크티+타피오카 펄(당도 50%)입니다. 고소하고 달달한 정석 밀크티 맛이라 드실만 하실거에요. 좀 더 구수하고 깊은 차 향을 원하시면 우롱 밀크티+타피오카펄(당도 50%)을, 고구마같은 맛을 원하시면 타로 밀크티+타피오카 펄(당도 50%)이 있습니다. 만약에 텁텁하지 않고 청량한 음료를 원하신다면 망고 요구르트+화이트펄(당도 30%) 조합을 추천드립니다.펄의 차이도 쉽게 정리해 드리겠습니다.까만색 타피오카 펄은 카사바 전분으로 만들어서 씹을수록 달콤하고 떡처럼 쫀득쫀득함이 살아있는 오리지널 토핑입니다. 반면에 투명한 화이트 펄은 한천과 우뭇가사리로 만들어서 곤약처럼 꼬들꼬들하고 아삭하게 씹히는 식감이 특징이랍니다. 화이트 펄이 칼로리가 낮고 깔끔해서 과일티나 요구르트류에 잘 어울립니다.첫 주문이시면 대중적인 블랙밀크티에 타피오카 펄로 시작해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신대로 단백질 음료는 닭가슴살이나 달걀 같은 고형식보다는 소화와 흡수가 빨라서 포만감이 비교적 짧게 유지될 수 있으며, 단식 시간(아침)에 마시면 칼로리와 아미노산 공급으로 인해서 단식이 바로 깨지니 절대 피해주셔야 합니다. 그러나 단식을 해제한 식사 가능 시간내에 잘 활용해주시면 다이어트에 큰 도움이 되겠습니다. 단백질은 다이어트시 발생하기 쉬운 근손실을 막아서 기초대사량을 지켜주고, 식욕 호르몬을 조절해서 과식을 막아주기 때문입니다.좋은 섭취 시기는 단식을 깨는 첫 식사(점심) 때 일반 식사의 부족한 단백질을 채우시는 용도로 함께 마시거나, 점심과 저녁 사이 출출할 때 간식 대용으로 섭취하는 것입니다.운동을 하신다면 운동 직후 30분 이내로 드시는 것이 효과적입니다.(나중에 드셔도 상관은 없는데, 까먹기 전에 운동 후 드시는 루틴이 무난하더라구요)단식 시간만 피하셔서 활용하신다면 액상의 빠른 흡수율 걱정없이 다이어트 효과를 끌어올릴 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유독 복부에만 살이 몰려서 고민이 많으셨겠습니다. 다시 날씬해지고 싶으신 그 간절한 마음이 이해가 갑니다. 솔직하게 말씀드리면 과학적으로 특정 부위만 골라서 살을 빼는 방법은 지방 흡입 말고는 없답니다.. 윗몸일으키기 같은 복부 운동을 해서 배의 지방이 빠지는 것이 아니며, 전신의 체지방이 전체적으로 빠지면서 복구 살도 함께 줄어들게 됩니다.복부 살을 효과적으로 걷어내려면 유산소 운동, 전신 근력 운동 조합이 필요합니다. 매일 30~40분정도 땀이 날 정도로 빠르게 걷기, 슬로우조깅, 로잉머신, 싸이클같은 운동은 복부의 내장지방을 연소하는데 효과적이랍니다. 여기에 스쿼트, 플랭크같은 큰 근육 중심의 운동을 더하셔서 전신 기초대사량을 높여야 체지방이 빠르게 빠지게 됩니다.복부 비만은 수면 부족, 스트레스, 알코올, 정제탄수화물(빵, 면, 설탕)의 영향이 커서, 식단을 조절해주시고 야식도 피해주시길 바랍니다.꾸준히 식단 관리와 운동을 병행해주시면, 조금씩 허리둘레가 줄어드실거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체조성으로는 관리만 간단하게 해주시면 문제가 되지 않는 체중이랍니다. 단기간에 무리해서 40kg대까지 빼려고 하시면 근육이 빠지고 탈모, 면역력 저하, 식이장애같은 부작용이 심하게 올 수 있어서 조심해주셔야 합니다. 급하게 굶기보다 한달에 2~4kg씩 감량하셔서 50kg 초중반으로 목표를 잡으시는 것이 더욱 현실적이고 건강한 체형을 만드실 수 있습니다.다이어트 음식으로는 포만감이 오래가는 현미밥, 고구마, 닭가슴살, 달걀, 두부같은 단백질을 채소와 함께 챙겨주시는 것이 좋습니다. 현재 배달의민족으로 시키신다면 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어간 연어 포케에 저당 소스를 드시는 것을 추천드립니다.아니면 밥 대신 달걀지단이 들어간 키토김밥을 선택하시는 것도 포만감이 있고 좋습니다.식이스트레스 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.더운 여름철 시어머님 생신 메뉴를 고르는 일은 무척 신경 쓰이고 고민되실 것 같습니다. 어머님 취향인 한식과 양식중에 무더위를 피해 대접하기 좋은 특별한 메뉴들을 추천해 드리겠습니다.한식을 원하신다면 시원하고 쾌적한 개별 룸이 있는 고급 한정식 코스나 기력 회복에 좋은 한우 구이 다이닝이 좋습니다. 정갈한 음식과 프라이빗한 공간 덕분에 대접받는 기분을 느끼기 좋으며, 여름 보양식으로 제철인 민어 요리나 전복이 들어간 갈비찜도 정성스러운 선택이 되겠습니다.세련된 분위기의 양식을 원하신다면 탁 트인 뷰를 즐길 수 있는 호텔 이탈리안, 프렌치 파인 다이닝을 추천드립니다. 시원한 실내에서 부드러운 스테이크과 감각적인 코스 요리를 맛 보면서 특별한 기념이 분위기를 내기에 제격이랍니다.가족분들의 다양한 취향을 만족시키면서도 격식 있는 식사를 원하신다면 다채로운 음식을 드실 수 있는 호텔 부페도 좋은 선택이 될 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 겸 점심에는 탄수화물, 단백질, 지방의 삼박자 균형이 정말 중요해서, 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다!1 ) 무난하게 자주 드시기 좋은 메뉴로는 오픈 아보카도 달걀 토스트입니다. 구운 통밀빵 위에 으깬 아보카도를 바르시고, 불포화지방산과 단백질이 풍성한 수란이나 달걀 프라이, 훈제 연어(생략 가능합니다)를 올려주시면 식이섬유, 필수 에너지를 모두 챙길 수 있습니다.2 ) 만약에 불을 쓰지 않고 조금 더 가볍게 드시고 싶으시다면, 그릭 요거트 볼을 추천드립니다. 그릭 요거트에 블루베리, 딸기, 바나나같은 과일을 조금 챙겨주시고 모듬견과류, 저당 그래놀라, 알룰로스를 살짝 뿌려주시면 장 건강에 항산화 성분, 비타민까지 한 번에 보충이 가능해서 간단합니다.3 ) 냉장고 속 짜투리 채소를 활용하기 좋은 토마토 시금치 프리타타도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 달걀물에 방울토마토, 시금치, 버섯을 넣고 약불에 구워내시면 풍성한 비타민과 고품질의 단백질을 따뜻하고 촉촉하게 섭취하실 수 있어서 소화에도 좋답니다.세 가지 모두 조리 시간이 10분 내외로 짧아서 부담 없이 번갈아 가며 드시기 좋으니, 몸을 건강하게 채우는 영양 만점 브런치로 활기찬 하루를 보내시길 바랍니다.맛있는 브런치 시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생으로 드셔도 영양 섭취는 충분히 되니 너무 걱정 안하셔도 되겠습니다 ! 익혀 드시면 항산화 성분인 라이코펜 흡수율이 3~4배 올라가는 것은 맞지만, 생으로 먹는다고 영양분을 흡수하지 못하는 것은 절대 아니랍니다.생토마토에는 열에 파괴되기 쉬운 비타민C와 유기산, 수분이 그대로 살아있어서 생식만의 장점이 뚜렸한 편입니다. 그러니까 익히면 라이코펜을 많이 얻고, 생으로 드시면 비타민C를 온전하게 얻는 것입니다.요리하기 번거로우실 때 억지로 익혀서 드시기보다, 편하게 생으로 자주 챙겨 드시는 것이 건강에 이롭겠습니다. 영양소 흡수를 조금 더 돕고 싶으시다면 올리브오일과 함께 드시거나, 모듬견과류와 함께 드셔보시길 바랍니다.라이코펜은 지용성 성분이라 기름과 만나면 조리하지 않아도 몸에 흡수가 훨씬 더 잘된답니다. 토마토 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다윗배와 아랫배가 나오는 이유는 다르답니다. 보통 아랫배는 활동량 부족으로 쌓이는 피하지방이 원인이지만, 가슴 바로 아래 윗배가 나오는 것은 장기 사이에 지방이 끼는 내장지방 때문이랍니다!질문자님의 경우 칼로리 소모가 큰 수영을 중단하면서 대사량을 줄었는데, 술을 자주 마신 것이 원인으로 사료됩니다. 알코올은 몸에서 가장 먼저 연소되느라 다른 영양소의 대사를 막고, 고스란히 내장지방으로 쌓여서 윗배를 불룩하게 만듭니다. 여기에 술자리의 과식, 야식 습관이 더해지면 위가 늘어나고 가스가 차서 가슴 밑까지 더 튀어나오게 된답니다.그러니까 운동 중단과 잦은 음주가 피하지방(아랫배)과 내장지방(윗배)을 동시에 키워서 원피스를 입었을 때 임산부처럼 보이는 라인을 만든 것입니다.다행이 윗배를 이루는 내장지방은 피하지방보다는 빠지는 속도가 훨씬 빠르답니다.술을 최대한 줄여보시고(주 1회 이하), 수영같은 유산소 운동을 다시 시작하시면 금방 예전의 체형을 갖추실 수 있을거에요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.주말 아침 겸 점심으로 중식으로 고르시는 군요. 영양사 관점에서 대중의 선호도, 영양 균형을 고려해서 추천 드리겠습니다.보통 대다수의 사람들의 선호도를 보면 달콤하고 고소한 짜장면이 매콤한 짬뽕을 미미한 차이로 앞서기도 합니다. 저는 짬뽕을 선호하긴 합니다. 그러나 영양적으로 첫 끼니를 선택하실 때는 두 음식의 특성을 잘 살펴주셔야 합니다. 짜장면은 춘장과 돼지고기, 면의 조합으로 탄수화물, 지방 함량이 높아서 포만감이 크나, 혈당을 빠르게 올릴 수 있다는 특징이 있답니다.이에 반해 짬뽕은 해산물, 채소가 풍성해서 식이섬유, 단백질 섭취에 유리하나, 아점으로 먹기에는 매운 국물이 빈속에 자극적일 수 있고, 나트륨 함량이 상당히 높습니다. 주말 첫 끼로는 백짬뽕을 추천드립니다.혈당 스파이크를 막기 위해서, 되도록 해산물, 야채 건더기 위주로 먼저 드시고, 면은 2/3정도로 줄여드시거나, 국물은 최대한 남겨주시는 것이 좋겠습니다.건강한 점심시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^