북부에 살이 많은 편인데 빼는 방법 좀 알려주세요

Question

다른데는 괜찮은데 복부에 살이 많은 편입니다

중점적으로 복부를 빼고 싶은데 효과적인 운동이 있을까요?

살빼서 다시 날씬해 지고 싶네요

Answer 1

복부에만 살이 많다면 여름철에 더 신경쓰이실 수 있는데요,

먼저 운동은 유산소와 근력 운동을 같이 하는 것이 효과적인데, 유산소 운동은 빠르게 걷기나 자전거처럼 꾸준히 할 수 있는 운동을 하루 30~60분 정도 유지하는 것이 좋고, 여기에 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 근력 운동을 주 3~4회 정도 추가하면 큰 근육이 활성화되면서 에너지 소비가 늘어나 복부 지방 감소에 도움이 됩니다. 또 플랭크, 레그레이즈, 데드버그 같은 코어 운동을 함께 하면 복부 라인을 정리하는 데 효과적입니다.

식단은 단순히 적게 먹는 것보다 구성을 바꾸는 것이 좋은데요, 빵, 과자, 단 음료, 야식 같은 당류와 정제 탄수화물을 줄이고 대신 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서 탄수화물은 적당량 유지하는 것이 좋습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하면 체지방 감소가 더디게 진행될 수 있어 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

운동과 식단관리를 통해 원하는 목표에 달성하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

유독 복부에만 살이 몰려서 고민이 많으셨겠습니다. 다시 날씬해지고 싶으신 그 간절한 마음이 이해가 갑니다. 솔직하게 말씀드리면 과학적으로 특정 부위만 골라서 살을 빼는 방법은 지방 흡입 말고는 없답니다.. 윗몸일으키기 같은 복부 운동을 해서 배의 지방이 빠지는 것이 아니며, 전신의 체지방이 전체적으로 빠지면서 복구 살도 함께 줄어들게 됩니다.

복부 살을 효과적으로 걷어내려면 유산소 운동, 전신 근력 운동 조합이 필요합니다. 매일 30~40분정도 땀이 날 정도로 빠르게 걷기, 슬로우조깅, 로잉머신, 싸이클같은 운동은 복부의 내장지방을 연소하는데 효과적이랍니다. 여기에 스쿼트, 플랭크같은 큰 근육 중심의 운동을 더하셔서 전신 기초대사량을 높여야 체지방이 빠르게 빠지게 됩니다.

복부 비만은 수면 부족, 스트레스, 알코올, 정제탄수화물(빵, 면, 설탕)의 영향이 커서, 식단을 조절해주시고 야식도 피해주시길 바랍니다.

꾸준히 식단 관리와 운동을 병행해주시면, 조금씩 허리둘레가 줄어드실거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !