답변 내역

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[식사] 실천해주셔야 할 부분은 정제탄수화물(당질)의 제한이랍니다. 설탕, 흰 밀가루, 액상과당은 인슐린을 빠르게 높여 뱃살을 저장하게 되는 원인이랍니다. 대신에 섬유질이 많은 채소와, 단백질(생선, 계란, 닭고기, 살코기, 두부) 비중을 높여보시길 바랄게요. 그리고 16:8 간헐적 단식을 병행해주시면 인슐린 감수성이 개선이 되면서 몸이 체지방을 에너지원으로 쓰는 지방 연소 모드로 빠르게 진입하게 된답니다.[운동] 복근, 코어 운동만으로는 뱃살을 빼긴 무리가 있습니다. 전체적인 칼로리 소모를 끌어올리는 고강도 인터벌 트레이닝을 추천드립니다. 맨몸 타바타나 맨몸 컨디셔닝 운동을 추천드립니다. 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙 브릿지, 클램쉘같은 하체 운동을 병행해주셔서 기초대사량을 높여주시는 것이 요요 없는 빠른 감량이 가능합니다. 하체 운동이 부담스러우시다면, 가정용 천국의 계단, 스텝퍼, 싸이클, 로잉머신같은 유산소 운동도 괜찮습니다.[채널] 따라 하기 쉬운 몇 가지 채널을 추천드리겠습니다. 땅끄부부는 칼소폭 시리즈는 층간소음 없이 집에서 빠르게 체지방을 태우기에 좋습니다. 심으뜸 채널에서 복부 20분 루틴이나 코어 강화 영상은 복부 탄력을 잡는데 상당히 효과적이립니다. Allblanc TV는 고강도 타바타와 전신 유산소 운동이 잘 구성되어 있어서 짧은 시간 내에 최대의 효율을 낼 수 있답니다. 조금 강도가 쎄면 빅씨스 채널의 가벼운 타바타 시리즈의 운동을 권장드립니다.하루 7~8시간 이상의 숙면은 꼭 필요합니다. 잠이 부족하게 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 줄고, 배고픔을 느끼게 되는 그렐린이 늘어서 뱃살이 쉽게 붙게됩니다. 하루에 체중 x 30~33ml 정도의 미지근한 물을 수시로 마셔서 혈액 순환을 도와주는 것도 지방 대사에 좋답니다.이런 방법들을 2주 이상 꾸준히 병행해보셔도 체력과 함께 몸도 가벼워지는 것을 느끼실 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.딸기는 표피가 상당히 얇고 조직이 연약한 과실로 수분 흡수력이 상당히 높습니다. 식초물에 10분간 담가두는 습관은 딸기를 빠르게 무르게 만드는 주된 원인이랍니다. 삼투압 현상에 의해 외부의 수분이 딸기 내부로 과하게 유입이 되면서 세포벽이 팽창하고 파괴되기 때문이랍니다. 이런 과정에 있어서 딸기의 단단한 식감이 사라지며, 수용성 영양소인 비타민C, 항산화 성분 안토시아닌은 물로 녹아나와서 영양 손실이 발생하며 당도도 더 낮아지게 됩니다.세척법에 대해 설명 드리겠습니다. 딸기의 꼭지를 미리 제거해주시면 절단면으로 수분과 세척제가 내부로 침투하기 쉬워서, 꼭지를 붙인 상태에서 세척을 해주시는 것이 좋습니다. 식초를 사용하시더라도 담가두는 시간은 1~2분을 넘기지 않는 것이 중요하며, 이상적인 방법은 식초를 한두 방울 떨군 물에 30초 내외로 가볍게 흔들어서 씻으신 뒤 흐르는 물에 빠르게 헹궈내줍니다.식초의 산성 성분은 잔류의 농약 제거와 살균에 좋지만, 장시간 노출시 과육의 조직감을 해칠 수 있습니다.세척 후에는 바로 키친타월로 물기를 제거해서 섭취를 해주시거나 보관해주시는 것이 딸기 맛, 신선도를 최상으로 유지할 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.깻잎은 철분 함량이 시금치의 2배 이상 달해서 빈혈 예방과 혈액 순환 개선에도 효과적이랍니다. 깻잎에 많은 로즈마린산과 가바(GABA) 성분은 뇌세포 대사를 촉진해서 기억력 감퇴를 막아주고 학습 능력을 높이는데 좋습니다. 루테올린 성분은 체내 염증을 완화하고 재채기, 콧물같은 알러지 증상을 억제해주는 효능이 있습니다.향을 내는 페릴라케톤 성분은 방부제 역할을 해서 식중독균을 억제해서 생선회, 고기와 곁들이기에 좋은 궁합을 자랑하며, 다량의 비타민 A, C는 피부 탄력을 유지하고 면역 체계를 강화하는데 좋답니다. 그러나 주의해주셔야 할 부작용도 있습니다. 깻잎은 칼륨이 상당히 많아서 신장 기능이 저하된 환자 경우 칼륨 배출이 원활하지 않아서 심장에 무리를 줄 수 있어서 섭취량을 제한해주셔야 합니다.그리고 잎 뒷면 미세한 털 사이에 잔류 농약, 이물질이 머물기 쉬운 구조라서 식초는 희석한 물에 5분 정도 담가두었다가 흐르는 물에 한 장씩 깨끗이 세척해서 섭취를 해주시는 것이 안전하겠습니다.주의사항만 지켜주신다면 깻잎은 일상 속에서 건강을 충분히 챙길 수 있는 항산화 식품이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 영양적인 이점보다는 신체적 부상 위험이 커서 주의가 필요한 부분이랍니다. 방송에서는 시각적 재미, 특이한 식감을 강조하려고 섭취하는 모습이 노출되곤 하나, 일반적인 식생활에서는 권장드리지 않습니다. 동물 뼈의 경우 상당히 단단해서 치아 파쇄, 미세 균열을 유발하는 치관 파절의 원인이 되겠습니다. 그리고 뼈를 씹는 과정에서 발생하는 날카로운 파편은 식도, 위벽, 장에 상처를 입히거나 심한 경우 천공을 일으킬 수 있는 위험 요소를 내포하고 있답니다. 뼈 속의 칼슘, 인은 조리 과정없이 생으로 섭취했을 경우 체내 흡수율이 낮아서 영양적 효율성도 떨어지게 됩니다. 갑각류 껍질도 주성분인 키틴질이 섬유질로서 기능은 있지만, 인체는 키틴질을 분해하는 효소가 부족해사 과하게 섭취할 경우 소화 불량을 일으키게 됩니다. 게나 대하의 단단한 껍질은 구강 내에 상처를 내거나 소화기 계통에 자극을 주니 염증을 유발할 수 있겠습니다.키토산의 유효 성분을 섭취하고자 하신다면 껍질을 통쨰로 씹기보다 고온에서 장시간 가열해서 연화시키거나, 분말 형태로 가공된 제품을 선택하시는 것이 안전하고 효율적이랍니다.방송 매체의 자극적인 섭취 방식은 건강을 위해 무분별하게 따라하시는 것을 지양해야 합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기온이 갑자기 상승하게 되면 아포크린샘의 활동이 촉진되면서 체취가 강해질 수 있답니다. 관리하기 위해서는 먼저 식단에서 녹색 잎채소, 감귤류 섭취를 늘려보시길 바랍니다. 채소 속의 클로로필은 탈취 작용을 하고, 산서 과일은 피부 산도를 조절해 박테리아 증식을 억제해준답니다. 이에 반해 황성분이 많은 마늘, 양파, 지방질이 많은 육류는 대사 과정에 있어서 냄새를 유발하니 섭취를 조절해주시는 것이 좋습니다.항산화 성분인 폴리페놀이 많은 녹차도 박테리사 성장을 막아서 땀 냄새 완화에 좋답니다. 식단 외적인 방법으로는 위생 관리가 필요합니다. 땀이 나면 손수건으로 바로 닦아내셔서 미생물이 땀을 분해할 시간을 주지 않는 것이 좋고, 항균 성분이 많은 세정제로 세균 번식을 차단하는 것이 중요합니다.의복은 통기성이 좋은 면, 린넨 소재를 선택해서 피부 온도를 낮추면서 습기를 빠르게 배출하시는 것이 필요합니다. 그리고 카페인과 알코올은 교감신경을 자극해서 발한량을 늘려 섭취를 제한하시어, 충분한 물 섭취(하루 체중 x 30~33ml)를 통해서 체내 노폐물을 원활하게 배출하는 것이 좋습니다.스트레스도 식은땀과 체취의 원인이 될 수 있습니다. 정서적으로 안정을 취해주시고, 이완 요법을 병행하시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.권장되는 방식은 단계적 용량 감소를 선행하신 후 투여 간격 연장을 이어가시는 것이 좋습니다. 현재 유지중인 고용량에서 한 단계씩 낮은 용량(예: 10mg > 7.5mg > 5mg) 으로 점진적으로 낮추셔야 합니다. 신체가 낮아진 호르몬 수치에 적응해서 스스로 포만감을 조절할 수 있는 능력을 회복하도록 돕는 과정이랍니다. 최저 유효 용량(보통 2.5~5mg)에 도달하셨을 경우, 투여 주기를 7일에서 10일, 최종적으로는 14일로 늘려가시어 혈중 약물 농도를 완만하게 희석하시는 것이 안정적이랍니다.마운자로 중단시 주의하실 부분이 약물의 도움 없이도 대사를 유지가 가능한 생활 습관을 마련하는 것입니다. 약물 농도가 낮아지는 시기에 억제되었던 식욕이 다시 올라올 수 있습니다. 이 기간에는 고단백 위주 식단과 근력 운동이 완전하게 습관화 되어있지 않는다면 감량 수치를 유지하기 좀 어렵답니다.마운자로는 전문 의약품이라, 임의로 주기를 조절하시기보다 현재의 체성분 상태와 대사 상태를 바탕으로 담당 전문의와 상의하셔서 질문자님에 맞는 테이퍼링 스케쥴을 맞춰보시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 31일차 아기가 보는 녹변이 의학적으로 지극히 정상적인 현상이라 안심하셔도 좋습니다. 변의 색은 담즙의 농도, 장 내 체류 시간에 따라서 결정이되고, 분유 속의 철분이 산화가 되거나 장 운동이 빨라서 담즙이 충분하게 황색으로 변하지 못한 채 배출될 경우 녹색을 띄게 된답니다. 조리원과 같은 분유를 먹임에도 색이 변하는 이유가 아기가 성장하면서 장내 미생물 환경과 소화 속도가 변화하기 때문이랍니다. 현재 복부 팽만, 설사, 구토같은 이상 증세 없이 아이가 잘 먹고 체중이 정상적으로 늘고 있다면 녹변 자체는 건강상 문제가 아니랍니다.분유 교체를 고려하시면 소화 흡수와 변성 개선에 좋은 제품을 추천드립니다. 매*유업 앱솔루트 명작은 한국인 모유 분석 데이터를 바타으로 유산균, 프리바이오틱스 배합이 좋아 대중적으로 선호되며 일*후디스 산양분유는 단백질 구조가 모유와 유사해서 소화력이 약한 아기에게 적합하답니다.녹변과 함께 배앓이가 의심되시면 단백질를 분해한 매*유업 앱솔루트 센서티브가 좋은 대안이 되겠습니다. 분유를 바꾸실 경우 기존 제품과 세 제품을 7:3~5:5 비중으로 서서히 섞어서 일주일 정도 적응 기간을 두어야 아기의 장에는 무리가 가지 않겠습니다. 변의 굳기, 아기의 컨디션을 우선 살펴주시는 것이 좋겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.삼겹살, 생마늘, 대파, 양파 조합은 매운성분이 아무래도 조금 위에 부담이 될 수는 있지만, 나쁘지 않은 궁합입니다. 돼지고기에 많은 비타민B1(티아민)은 에너지 대사를 돕는 필수 영양소이며, 마늘, 양파의 매운맛 성분ㅇ인 알리신과 결합하면 알리티아민이라는 활성 비타민 형태로 전환이 된답니다.알리티아민은 일반 비타민 B1보다는 체내 흡수율이 높고 혈액 내에 오랫동안 머물며 피로 해소, 활력 증진에 기여를 해줍니다. 알리신은 열에 취약해서 가열시 쉽게 파괴되어, 비타민B1 흡수 효율을 올리기 위해서는 생으로 섭취하는 것이 효과적이랍니다. 그리고 마늘이나 양파를 익혔을 때 단맛이 강해지는건 자극적인 황화합물이 열에 의해서 분해되며 단맛을 내는 성분으로 변하는 과정이고, 칼로리나 총 당류가 증가하는 것은 아니랍니다.생으로 드실 때 많은 유화아릴 성분이 돼지고기 지방 분해를 돕고 콜레스테롤은 혈관에 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있답니다. 알싸한 맛이 고기 느끼함을 잡아주고, 소화 효소 분비를 촉진해서 단백질 소화를 도와주기도 합니다.위장 장애가 없으시면 영양 보존과 지방 대사면에서 향신채를 곁들여주시는 것도 괜찮습니다. 과식만 피해주시면 됩니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[방풍나물 효능] 방풍나물이 한방에서 풍을 예방한다는 이름의 유래처럼 예로 약용과 식용으로 두루 사랑받아온 대표적인 봄나물이랍니다. 주성분 쿠마린 화합물은 혈액 응고를 방지하고 혈관 내 노폐물 배출을 도와 뇌졸중과 중풍 예방에 좋은 효능을 발휘하고, 미세먼지, 황사가 심한 봄철 호흡기 점막을 보호하며 체내에 축적된 중금속 배출을 도와주는 정화 작용이 있습니다. 항염 작용도 있어서 관절염, 근육통 완화에 효과적이고, 베타카로틴과 비타민은 면역력을 높이고 신진대사를 원활하게 해서 봄철 춘곤증 예방, 피부 건강 증진에 기여해준답니다.[방풍나물 섭취] 효과적인 섭취로는 방풍의 쌉쌀한 맛과 질긴 식감을 조절하는 과정이 필요합니다. 끓는 물에 소금을 약간 넣어서 살짝 데쳐내신 후 찬물에 헹궈내는 것이 필요합니다. 데친 나물은 고추장, 식초를 곁들인 초무침으로 식욕을 돋우거나 된장, 들기름에 무쳐서 담백하게 즐기면서, 간장 장아찌로 담그면 사계절 내내 향긋함을 느낄 수 있답니다.방풍은 성질이 따뜻하고 미량 독성이 있어서 꼭 데치는 과정을 거치셔야 하며, 과다 섭취시 복통을 유발하니, 적당량 섭취를 해주시는 것이 필요합니다.본연의 향을 살린 방풍나물로 건강한 봄철 식단을 꾸려보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.따스한 봄철은 야외활동이 늘어나고 일교차가 커지게 되며 면역력이 저하되기 쉽다보니 다양한 감염병에 노출될 수 있답니다. 신학기 단체 생활로 인해서 홍역, 수두, 유행성이하선염같은 호흡기 감염병이 확산하기 쉽답니다. 발열, 발진, 침샘 부종이 나타날 수 있어서 예방접종, 손 씻기, 기침 예절 준수가 필요합니다.나들이가 잦아지는 시기에는 진드기 매개 질환인 중증열성혈소판감소증후군(SFTS)과 쯔즈가무시증을 주의해주셔야 합니다. 고열, 구토, 물린 부위 검은 딱지가 특징이며, 산행시 흰 소매 의복을 착용하고 풀밭에 직접 앉지 않는 것이 필요합니다. 기온이 상승함에 따라서 클로스트리디움 퍼프린젠스같은 식중독균도 기승을 부리게 됩니다. 대량 조리된 음식을 상온에 방치하실 경우 발생하니, 음식은 충분히 익히고 적정 온도로 보관해주시는 것이 중요합니다.황사와 미세먼지는 알레르기성 비염, 결막염을 악화시키니 외출에는 보건용 마스크를 착용하고 귀가 후엔 깨끗이 씻는 것이 중요합니다. 늦봄부터 모기가 활동하니 말라리아나 일본뇌염 예방을 위해서 고인 물 제거, 방충망 점검이 필요하겠습니다. 충분한 물 섭취와 규칙적인 운동으로도 기초 면역력을 높이고, 개인 위생을 철저히 관리 해주시는 것으로도 봄철 질환을 효과적으로 예방이 가능하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^