답변 내역

안녕하세요, 체질에 따른 식단과 균형식 사이에서 고민이 되시겠습니다.특정 체질식만 완전하게 드시거나, 좋아하는 음식만 챙겨드신다면 영양균형이 깨질 수 있습니다!현대 영양학에서 골고루 먹기를 강조하는 이유가 신체에 필요한 필수 영양소를 빠짐없이 섭취하기 위해서입니다. 몸에 맞는 체질식이라도 특정 식품군만 반복해서 드시면 영양 불균형이 생길 수 있고, 장기적으로 면역력이 떨어질 수 있습니다. 이에 반해 체질에 안 맞는다고 알려진 음식이라도 실제 알레르기가 발생한다거나, 심한 소화 장애를 유발하는 것이 아니라면 무조건 배제해야할 대상은 아닙니다. 물론 자신의 정확한 체질을 알고, 체질식을 70~80%정도 지키시고, 나머지 식품군도 20~30%정도 밸런스를 지키신다면 장내 미생물도 다양해져서 면역력이 길러집니다.건강한 식습관은 전체적인 영양 균형을 바탕으로 하시되, 실제로 몸에서 민감하게 반응하거나, 거부하는 음식만 멀리하시고, 조절하시면 좋습니다.체질식도 잘만 하면 정말 이롭지만, 여러 음식을 잘 활용하셔서 드시는 것이 필요합니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 취향에 따라 다채롭게 드실 수 있는 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다!1 ) 파프리카, 피망 조합이 있습니다. 노란색, 빨간색 파프리카를 채 썰어 넣어주시면 비주얼도 살고 아삭한 식감, 은은한 단맛이 올라옵니다. 초록색 피망, 시금치를 더하시면 좀 더 먹음직스러운 색감의 균형이 완성됩니다,2 ) 어묵, 부추 조합도 괜찮아요. 고기 대신 얇게 썬 어묵을 간장에 졸여 넣으시면 짭조름한 감칠맛이 면에 베어서 충분히 맛있습니다. 여기에 숨이 살짝 죽을 정도로만 볶은 향긋한 부추를 마지막에 더하시면 고기 없이도 가성비와 맛을 모두 챙기실 수 있습니다.3 ) 해물과 버섯을 조합하는 방법도 있습니다. 깔끔한 맛을 원하시면 오징어, 새우를 넣은 해물 잡채, 건강하고 깊은맛을 원하시면 표고, 느타리, 팽이버섯을 종류별로 넣은 버섯 잡채를 추천드립니다. 버섯의 쫄깃함이 당면과 어우러져서 고기 못지않은 만족감을 줍니다.약간 매콤함을 더하시고 싶으시면 풋고추를 채썰어 넣으시거나, 고추기름을 약간 둘러서 볶아보시길 바랍니다. 기름진 맛을 잡아주어 끝까지 질리지 않고 맛있게 드실 수 있습니다.잡채 맛있게 만들어 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 여름 대비 뱃살 저격을 위해서 초보자 틀을 벗어난 중, 고강도 홈트레이닝 종류를 다양하게 추천드리겠습니다. 경험상 뱃살을 빼려면 식단이 80% 이상이지만, 전신을 격렬하게 쓰면서 심박수를 올리는 고강도 전신 유산소, 코어를 타켓하는 조합이 효과적입니다.맨몸 중심의 고강도 동작 종류로는 버피 테스트와 복직근을 빠르게 쥐어짜는 마운틴 클라이며, 코어 안정성과 유산소를 모두 챙기는 플랭크 잭이있습니다. 이런 강한 동작들을 하나씩만 하기보다 타바타 형식으로 묶어서 활용하시는 것을 추천드립니다. 20~40초간 최대로 진행하시고 10~20초를 휴식하는 방식을 8~10회를 반복해서 4~10분 이내로 채우는 루틴인데, 전신 동작과 복부 집중 동작인 러시안 트위스트, 스파이더맨 플랭크를 교차 배치하면 체지방 연소 효율이 올라가게 됩니다.홈트의 매운맛을 내고 싶으시면 하체와 코어를 모두 쓰는 덤벨 스윙, 버피에 푸쉬업을 결합한 하이브리드 종류를 섞어보시길 바랍니다. 하복부를 강하게 자극하는 레그레이즈 후에 바로 휴식 없이 홀드 플랭크로 버티는 컴파운드 셋트(두 동작을 연달하 하는 방식)의 홈트 루틴도 복부 탄력을 강하게 잡아주게 됩니다.영상을 보면서 따라하는 홈트도 효과가 정말 좋습니다. 올블랑 TV, 빅씨스 채널에서 타바타를 검색해서 10~30분 루틴되는 영상을 초심자부터 시작하셔서 질문자님에게 맞는 강도를 찾아서 주 3회 이상 진행해주시면 좋겠습니다.부상 없이, 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 조금만 무리해도 몸살이 오고 감기를 달고 사신다니 몸도 마음도 지치실 것 같습니다. 현재 살까지 빠지셨다면 지금은 면역 세포를 기본부터 만드시고 기초 체력을 붙여줄 단백질 섭취가 정말 중요합니다.소화가 잘 되는 기름기 없는 닭고기, 소고기, 두부, 달걀을 매끼 조금씩이라도 꼭 챙겨드시는 것부터 시작해보시길 바랄게요. 여기서 무너진 면역 시스템을 조금씩 회복하는데 좋은 영양 식품들이 있습니다.바이러스와 싸우는 백혈구 활성화를 돕는 오렌지, 귤 같은 감귤류와 초기 몸살감기의 기운과 염증을 다스려주는 따뜻한 성질의 생강을 차로 자주 마셔주시면 좋습니다. 그리고 신진 대사를 원활하게 하고 항산화 물질이 많은 시금치, 케일같은 녹색 채소, 세포 손상을 막아주는 베리류를 매일 식단에 조금씩 챙겨주시는 것이 좋답니다.장은 면역 세포의 70%가 집중된 곳이라 유산균이 많은 요거트, 발효 식품을 챙겨주시고, 면역 반응에 꼭 필요한 아연이 가득한 굴, 견과류까지 모두 챙겨주시면 약해진 몸을 채우는데 좋은 처방이 되겠습니다. 소화가 잘 되도록 부드럽게 조리해서 천천히 드셔보시길 바랍니다.기운을 꼭 차리셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 25개월이면 호기심이 왕성해지면서 자아가 발달하면서 편식이 시작되거나 식사에 집중하지 못하는 시기랍니다. 영양사 입장에서 이런 시기에는 성장에 필수적인 단백질, 철분, 칼슘을 고루 섭취하는 것이 정말 중요합니다.추천드리는 국으로는 철분 흡수를 돕는 소고기무국, 칼슘이 많은 가자미들깨미역국, 부드러운 단백질 공급원인 순두부달걀국이 있습니다. 반찬에 있어서는 감칠맛을 살려서 소금 간을 조금 줄여보시는 것이 좋은데요, 카레가루로 향미를 더한 가자미카레구이, 비타민이 많은 소고기애호박볶음, 다양한 채소를 다져 넣은 두부달걀전, 멸치견과류볶음처럼 다채로운 식감과 색감을 주는 영양 식단을 추천드립니다.아기가 잘 먹게 하려면 알록달록한 색감으로 시각적인 흥미를 유발하고, 아기가 좋아하는 유아용 식판을 활용해 보시길 바랍니다. 그리고 서툴더라도 스스로 먹으면서 성취감을 느끼게 유도하는 것이 좋답니다. 식사 시간은 TV, 장난감, 패드 모두 치우신 후, 식탁과 밥만 세팅을 해주셔서 30분 이내로 제한해주시고, 아이가 식사중에 계속 딴청을 피우고 먹지않는다면 30분 이후에는 단호하게 상을 치우셔서 먹는 행위, 놀이를 꼭 구분해주셔야 아이의 올바른 식습관이 형성될 수 있습니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 현재 키 184cm에 83kg이시라면 이미 미용 체중에 가까운 준수한 체형이셔서, 10일 만에 5kg을 감량하시는 것은 체지방보다 대부분 수분, 글리코겐이 빠지는 수치일 수 있습니다..! 그러나 급한 일정을 위해서 단기간에 체중계 숫자를 빠르게 줄일 수 있는 방법을 제안 드리겠습니다.식단은 탄수화물과 나트륨(하루 나트륨 1,500mg 내외)을 최대한 제한하는 저탄수화물(탄수화물 하루 50g이하, 단백질(체중 x 2g이상, 고기, 계란, 생선, 두부) 위주, 지방(올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름) 식사로 전환을 해보시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량정도로 챙겨주시고, 탄수화물이 줄어들면 몸속 수분이 함께 배출되면서 초반 체중 감량 효과가 정말 빨라집니다. 여기에 하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행해주시면 인슐린 분비가 억제되면서 지방 연소 모드로 빠르게 전환될 수 있습니다.운동은 매일 아침 공복 상태에서 30분간 슬로우 조깅, 걷기, 싸이클 처럼 가벼운 유산소 운동을 해주시면 남아있는 글리코겐을 고갈시키는데 좋답니다.물을 하루 3L 이상 충분히 드셔주셔야 몸이 수분을 붙잡아두지 않고 원활하게 배출하며 하루 7~8시간 이상의 충분한 숙면으로 스트레스 호르몬을 줄여주셔야 부종을 막을 수 있어요.단기적인 효과일 뿐이니 일정이 끝난 후에는 꼭 보식 기간을 1주일정도 잡으셔서 천천히 일반식으로 돌아가셔야 요요를 막을 수 있습니다. 몸 상하지 않게 조심하시고, 목표하시는 체중 꼭 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정확히 짚으셨습니다. 가공식품, 야식을 끊는 근본적인 식습관 개선이 없다면어떤 좋은 음식을 먹어도 효과를 보긴 어렵습니다.. 된장의 중요 성분인 고초균(바실러스 섭틸리스)은 다른 유산균과 다르게 위산, 담즙산에 강해서 장까지 안전하게 살아서 내려가게 됩니다. 장에 도착한 고초균은 장내 유익균을 증식시키고 부패균을 억제하면서 변비 개선, 소화 촉진, 면역력 강화에 좋답니다.더 나아가 발효 과정에서 항암 물질, 혈전 분해 효소를 만들어내며 혈관 건강, 노화 방지에도 도움이 됩니다. 그러나 된장은 빠른 반응을 일으키는 약이 아니라서 장내 미생물 생태계를 서서히 바꾸는 식품이라 몸으로 느끼는 체감은 적을 수 밖에 없겠습니다. 게다가 시중에서 파는 일반 공장제 된장은 유통 과정의 변질을 막기 위해서 살균 처리되며 고초균이 거의 사멸했을 수 있습니다.제대로 된 효과를 보시려면 살아있는 균이 많은 전통 재래식 된장을 고르시는 것이 좋겠습니다. 지금처럼 기본 식습관을 유지하시면서 좋은 된장을 꾸준히 섭취를 해주신다면, 눈에 보이지 않더라도 몸속에서는 분명 건강한 변화가 진행되고 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 전혀 혼자만의 고민이 아니며 많은 분들이 겪는 증상이라 걱정하지 않으셔도 되겠습니다!원인중에 하나가 식습관, 그리고 대변의 점도 때문입니다. 기름진 음식이나 가공식품을 드실 때 섬유질이 부족하면 대변이 끈적해져서 여러번 닦아도 잘 묻어나게 됩니다. 그리고 항문은 구조상 미세한 주름이 많아서 잔여물이 끼기 쉽고, 가벼운 치액이나 피부 꼬리가 있을경우 생긴 굴곡 때문에 깔끔한 처리가 어렵습니다. 배변 후에 직장에 미량 남아있던 대변이 일상생활중에 움직이면서 조금씩 밀려나오는 경우도 있습니다.보통 큰 질환은 아니며, 대변 상태, 신체적인 특징일 경우도 있어서 문제가 없겠습니다. 그러나 청결을 위해 휴지로 강하게 문지르면 항문 점막이 자극받아서 가려움증이나 상처를 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.개선을 위해서는 평소에 섬유질(불용성+수용성 합 25~30g이상), 수분(체중 x 30~33ml)을 충분히 섭취하셔서 변을 바나나 모양으로 건강하게 만드는 것이 필요합니다. 휴지 대신 비데나 물을 이용해서 가볍게 씻어내신 후 잘 건조해주시는 것도 항문 건강에 좋습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 시술 후 20일차는 심장 근육이 회복되는 중요한 시기입니다.아내분께서 준비하시는 닭가슴살과 배추찜 식단은 저염과 저지방 원칙에는 부합합니다. 그러나 20일 내내 단일 식단만 드시는 것은 심장재활 영양 지침과는 조금 거리가 있어 보입니다. 완전한 회복을 위해서는 다양한 식품군을 토한 균형 식사가 필요합니다.단백질은 닭가슴살 외에도 등푸른생선, 살코기, 두부, 계란으로 다양화하며, 탄수화물은 잡곡밥(보리, 현미, 귀리)을 매끼 1공기(약 140~200g)씩 섭취하셔서 충분한 에너지를 공급해주셔야 합니다. 그리고 다양한 제철 채소를 함께하시되, 하루 소금 추가량을 3g이내로 제한다는 식단이 영양 지침에 맞는 올바른 방법입니다.골프를 반대하시는 아내분의 우려가 의학적으로도 맞는 말씀입니다. 상급병원 심장재활 지침을 보면 급성 심근경색 후 최소 4~6주는 손상된 심장 근육이 아물어야하는 절대 안정기입니다. 골프처럼 몸을 비트는 동작은 흉강 내 압력을 높이고 순간적으로 혈압을 상승시켜 스텐트를 삽입한 심장 혈관에 무리를 줄 수 있어요.필드 라운딩은 물론 스크린 골프도 20일 차인 현재 시점에서는 피하시는 것이 좋겠습니다. 골프는 최소 2개월이 지난 후 담당 주치의 선생님의 심장부하검사를 거쳐 안전하다는 판정을 받으신뒤 시작하시는 것이 좋겠습니다. 당장 운동을 원하신다면 하루 30분씩, 평지를 걸으시거나, 실내 자전거를 천천히 타시면서, 심박수는 분당 100~120회의 가벼운 강도의 유산소 운동을 하시는 것이 필요합니다.질문자님의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 기구 필라테스 4회와 러닝 1회라는 모범적인 운동 루틴을 유지하고 계시네요! 그러나 나이가 들수록 호르몬 변화로 인해서 복부, 팔뚝, 허벅지에 지방이 집중되고, 여기서 너무 굶거나 유산소만 늘리게 되실 경우 원하는 곳은 잘 안 빠지고 다른 곳만 더 말라보여서 부각되보일 수 있어요. 지금은 체중 감량보다는 체지방을 줄이고 근육을 적당히 채우는 체성분을 개선하는 것이 필요합니다.이런 부분에 있어서 여건이 되신다면 PT 추천드립니다. 필라테스가 속근육과 체형 교정에 좋다면, 웨이트 트레이닝(PT)은 겉근육을 자극해서 탄력을 잡아주고 기초대사량을 높여주게 됩니다. PT를 통해서 팔뚝(상완삼두근)과 복부 코어(복횡근)를 겨냥한 정확한 저항성 운동을 배우시고, 하체 대근육(대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근) 운동을 병행하시면 전신 대사가 활성화되니 고민 부위의 지방 연소가 촉진되실 수 있습니다.주 4회 필라테스중 2회를 PT로 전환하셔서 병행하시는 방식의 다양성을 제안드립니다. 그리고 식단은 식사량을 더 줄이시기 보다, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 부종을 유발하는 짠 음식, 술만 피해주시면 부종과 라인 개선에 큰 도움이 되실거에요. 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^