안녕하세요, 여름 대비 뱃살 저격을 위해서 초보자 틀을 벗어난 중, 고강도 홈트레이닝 종류를 다양하게 추천드리겠습니다. 경험상 뱃살을 빼려면 식단이 80% 이상이지만, 전신을 격렬하게 쓰면서 심박수를 올리는 고강도 전신 유산소, 코어를 타켓하는 조합이 효과적입니다.
맨몸 중심의 고강도 동작 종류로는 버피 테스트와 복직근을 빠르게 쥐어짜는 마운틴 클라이며, 코어 안정성과 유산소를 모두 챙기는 플랭크 잭이있습니다. 이런 강한 동작들을 하나씩만 하기보다 타바타 형식으로 묶어서 활용하시는 것을 추천드립니다. 20~40초간 최대로 진행하시고 10~20초를 휴식하는 방식을 8~10회를 반복해서 4~10분 이내로 채우는 루틴인데, 전신 동작과 복부 집중 동작인 러시안 트위스트, 스파이더맨 플랭크를 교차 배치하면 체지방 연소 효율이 올라가게 됩니다.
홈트의 매운맛을 내고 싶으시면 하체와 코어를 모두 쓰는 덤벨 스윙, 버피에 푸쉬업을 결합한 하이브리드 종류를 섞어보시길 바랍니다. 하복부를 강하게 자극하는 레그레이즈 후에 바로 휴식 없이 홀드 플랭크로 버티는 컴파운드 셋트(두 동작을 연달하 하는 방식)의 홈트 루틴도 복부 탄력을 강하게 잡아주게 됩니다.
영상을 보면서 따라하는 홈트도 효과가 정말 좋습니다. 올블랑 TV, 빅씨스 채널에서 타바타를 검색해서 10~30분 루틴되는 영상을 초심자부터 시작하셔서 질문자님에게 맞는 강도를 찾아서 주 3회 이상 진행해주시면 좋겠습니다.
부상 없이, 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^