답변 내역

안녕하세요, 맵고 짠 음식을 피하시고 운동과 수분 섭취를 꾸준히 하시는데도 아침마다 얼굴이 부으니 고민이 많으시겠습니다. 노력하시는 만큼 원인을 찾지 못해서 답답하시겠지만, 이런 경우 부종 원인은 식습관에 림프 순환 저하와 자세, 수면 환경에서 찾아볼 수 있겠습니다.낮에는 중력으로 수분이 하체로 몰리나, 누워서 자는 밤에는 수분이 상체와 얼굴로 재분배가 됩니다. 이때 목과 어깨 근육이 뭉쳐있거나 베개 높이가 맞지 않으면 귀 밑과 목덜미를 지나는 대정배와 림프관이 압박을 받아서 얼굴의 혈액 순환과 노폐물 배출이 빠르게 저하가 됩니다. 그리고 주무시기 직전에 마시는 과도한 수분 섭취는 신장 부담을 키워서 아침 부종을 악화시킬 수 있어서, 주무시기 2시간 전에 마치시는 것이 좋답니다.그리고 해결을 위해서 아침에 기상하신 후 귀 뒤쪽에 림프절을 목 라인을 따라 쇄골방향으로 가볍게 쓸어내리는 림프 맛사지를 3분간 실천해 보시길 바랄게요. 더 나아가 취침 전 승모근과 목덜미 스트레칭을 통해서 순환 길을 열어주시어, 심장보다는 얼굴이 지나치게 낮아지게 않게 베개 높이를 점검해주시는 것이 좋겠습니다.이런 생활 습관 교정 후에도 부종이 지속되시면 신장, 갑상선같이 내과적인 기능 검사를 고려해보시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트중 아메리카노 대신 제로 콜라를 어쩌다 한 두캔 드셔도 문제가 되지는 않지만, 물 대신 드시는 것은 권장드리지 않습니다.제로 콜라 칼로리는 0kcal에 가깝고, 단맛을 내는 인공감미료(수크랄로스, 아세설팜칼륨)는 몸에 흡수가 되지 않고 대부분 배출이 됩니다. 질문자님처럼 같이 드시는 다른 음식(액상과당이나 고칼로리 간식) 없이 제로 콜라만 단독으로 드신다면 칼로리 섭취가 늘어나서 살이 찔 염려는 전혀 하지 않으셔도 괜찮습니다.물론 지속 가능하고 건강한 다이어트를 위해서 몇 가지 팁을 소개해 드리겠습니다.1 ) 카페인입니다. 제로 콜라에도 카페인이 들어있어서 물처럼 너무 과하게 드시면 수면을 방해하거나 심장 두근거림을 유발할 수 있어요.2 ) 단맛 의존입니다. 인공감미료의 강한 단맛에 혀가 익숙해지면 나중에 다른 진짜 당분을 뇌에서 갈구하게 될 수 있습니다.3 ) 장내 미생물 불균형 우려가 있습니다. 인공 감미료를 과다 섭취하면 장내 환경에 부정적인 영향을 주어 설사를 유발할 수 있습니다.따라서 주 3회 이하로, 1회당 1~2캔(500ml 내외) 정도 적당량 드시는 것을 추천드립니다.탄산수, 제로 콜라의 도움을 받아서 스트레스 없는 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 이미 배달을 줄이고 직접 요리를 하시는 것만으로 식비 절약을 정말 잘 실천하고 계시다고 생각합니다. 파스타와 닭가슴살은 가성비가 좋은 메뉴지만, 여기에 몇 가지 꿀팁을 더하면 식비를 한층 더 아낄 수 있답니다. 1 ) 주말에 대형마트를 방문하실 때 마감 할인 시간대를 잘 활용해보시길 바랍니다. 육류, 신선 채소를 저렴하게 구해서 바로 냉동 보관하시면 큰 이득이랍니다.2 ) 동네 식자재마트, 전통시장을 함께 활용해 보시길 바랄게요. 양배추, 양파같은 기본 채소는 대형마트보다 더욱 저렴하며, 보관 기간도 길어서 자취생에게 최고의 식재료입니다.3 ) 온라인에서 못난이 농산물을 검색해서 구매해 보시길 바라빈다. 모양만 조금 다르지만 맛, 영양은 완전히 같은데 가격이 절반이라 식비 방어에도 좋답니다.4 ) 대용량으로 조리하셔서 1인분씩 소분해 얼려두는 밀프렙 방식을 사용하신다면 식재료가 상해서 버려지는 폐기율을 막아서 낭비되는 돈을 아끼실 수 있습니다.거주하시는 지역의 지역화폐(지역사랑상품권)를 매달 충전하셔서 동네 마트에서 결제하실 때 사용하신다면 상시 7~10%의 캐시백이나 추가 할인 효과를 볼 수 있어서 이런 혜택도 고려하시길 바랄게요.위에 정보를 고려하시어, 식비 절약에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 생리때만 되면 돌아서면 배가 고프고 소화도 평소보다 더 잘 되는 것 같아 당황스러우실 거에요. 위가 갑자기 늘어나는 것은 아니며, 호르몬의 장난질로 보시면 되겠습니다.. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.생리 주기에는 배란기 이후부터 생리 직전까지 열일하는 프로게스테론(황체호르몬)의 수치가 최고조에 달했다가 생리가 시작되면서 빠르게 떨어지게 됩니다. 이 프로게스테론은 임신을 준비하기 위해 인체에 에너지를 자꾸 축적하려는 성질이 있어서, 기초대사량을 평소보다는 약 10~20% 정도 끌어올리게 됩니다. 그러니까 가만히 있어도 몸이 에너지를 더 많이 소비해서 자연스럽게 음식을 더 갈구하게 되는 것입니다.생리 시기에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 감소하는데, 뇌는 떨어진 세로토닌을 빠르게 채우기 위해서 당도가 높거나 탄수화물이 많은 음식을 자꾸 섭취하라는 가짜 배고픔 싸인을 보내게 됩니다. 소화가 유독 잘 되는 것처럼 느껴지는 이유도 프로게스테론 수치가 떨어지면서 생리 전에 둔해졌던 장 운동이 다시 활발해지거나, 소화관의 자극을 받아서 음식물을 빠르게 밀어내기 때문입니다.질문자님 의지력을 떠나 몸이 에너지를 필요로 하고 호르몬이 요동치는 본능적인 증상이라 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.이 시기에는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당보다는 저당 식품, 저당 음료, 단백질(계란, 고기, 생선), 식이섬유, 지방(올리브유, 견과류, 아보카도)이 많은 음식을 채워주신다면 과식, 폭식을 달래시는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저당이나 제로 음료는 당류, 칼로리를 거의 없기 때문에 초기 체중 감량과 혈당 급상승을 막는데 분명 기여를 해줍니다. 그러나 이를 물처럼 자주, 장기간 마시는 것을 영양적으로 체중 감량을 방해하기도 해서 주의가 필요합니다.(제가 한창 다이어트때 매일 자주 마시다보니 의외로 체중 감량이 더뎌졌습니다)인공감미료는 칼로리가 거의 없지만, 혀에서 강한 단맛을 인지하면 뇌는 음식을 기대하게 됩니다. 이 상황에서 실제 에너지가 들어오지 않으면 인체는 부족한 당을 채우기 위해서 식욕 촉진 호르몬을 분비시켜서 나중에 다른 음식을 당을 더 섭취하게 만드는 보상 심리를 유발하게 됩니다. 그리고 정말 체중감량이 더뎌지는 결정적인 이유가, 혈당을 올리지는 않지만, 췌장에서 약간의 인슐린이 분비가 되면서 몸에 체지방 대사가 멈춘다는 것입니다.(이 부분이 감량이 더뎌지게 되는 이유입니다)그리고 장기 복용시 미각이 강한 단맛에 둔해져서 일반 식사에서도 더 자극적인 맛을 찾게되며, 일부 감미료는 장내 유익균을 감소시켜서 대사 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.저당 음료는 가끔 탄산이 당길 때 주 2~3회 1회당 500ml이하로 대체재로 활용하시어 평소에는 순수한 물이나 무가당 탄산수를 드셔서 단맛 자체에 대한 중독성을 끊어내는 것이 장기적으로 다이어트 성공률이 올라갑니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 언급하신 분말, 티백을 타서 드시는 물은 맹물과 100% 동일한 수분 섭취로 보긴 어렵지만, 커피처럼 탈수를 유발하지는 않아서 수분 보충 대안이 될 수 있겠습니다.커피, 녹차의 카페인은 신장의 수분 재흡수를 방해해서 마신 양보다는 더 많은 소변을 배출하게 됩니다. 그에 반해서 케일, 호박, 팥, 히비스커스는 카페인이 없어서 마신 양의 대부분 몸에 흡수가 됩니다. 그러나 이 중 팥, 호박, 히비스커스는 자체적인 이뇨 작용(노폐물, 나트륨 배출)이 강한 편입니다. 몸이 붓거나 무거울 경우 큰 도움이 되나, 이런 물 만으로 하루 2L를 전부 채우시면 체내 수분 밸런스가 깨질 수 있습니다. 색상별로 나누어 마시는 아이디어는 시각적인 즐거움을 주어 물 마시기 습관을 기르는데 우수한 방법입니다. 그러나 건강한 섭취를 위해서 몇 가지 주의점이 있답니다. 초록색(케일)은 식이섬유와 비타민이 많지만 과다섭취시 소화 불량을 유발하고, 노란색(호박, 율무)과 자주색(팥, 히비스커스)은 찬 성질이 있어서 평소 위장이 약하거나 아랫배가 찬 분들은 과량 복용시 설사, 복통을 겪으실 수 있겠습니다. 히비스커스는 산도가 높아서 공복에 다량 드시면 속쓰림을 유발할 수 있습니다.부작용 없이 건강하게 수분을 섭취를 하시려면 전체 음용량의 50%는 순수한 맹물로 채워주시고, 나머지 50%를 색상별 물로 번갈아 가며 연하게 타서 드시는 것을 추천드립니다.분말이나 티백의 농도를 진하게 하기보다는 물에 색을 입힌다는 느낌으로 연하게 희석해서 하루 2~3잔(잔당 200ml 내외) 정도로 나누어 드신다면, 부작용 없이 안전하고 즐겁게 하루 수분 권장량을 달성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 일상에서 접근성이 좋은 편의점은 우수한 식단 관리처가 될 수 있답니다. 영양적으로 추천드리는 조합은 복합탄수화물, 닭가슴살, 계란(단백질), 샐러드(식이섬유)의 삼박자를 맞추는 것입니다.식사의 기본 베이스로는 혈당을 천천히 올리는 감동란이나 구운 계란 2알, 바나나, 찐고구마를 고르시는 것이 좋습니다. 단백질 보충을 위해 닭가슴살바, 소시지를 고르실 때 나트륨 함량을 확인해보시고, 근래 다양하게 출시되는 두부면 요리, 컵누들, 단백질 음료(당류 5g 미만)를 챙겨주시면 포만감, 영양 모두 챙기실 수 있겠습니다.질문주신 저당 빵(대체당 사용 제품)도 괜찮은 대안입니다. 일반 빵의 정제탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 자극해서 지방 축적을 돕지만, 밀가루 사용량을 줄인 빵은 혈당 스파이크를 예방해서 식단중 겪는 탄수화물 갈증을 건강하게 해소해줍니다.물론 당류가 낮아도 밀가루 자체의 탄수화물, 버터의 지방 함량으로 인해 총칼로리가 높아질 수 있어서, 구매전 영양성분표에서 총열량과 순탄수화물(총탄수화물에서 식이섬유와 대체당을 뺀 값)을 확인하시어 주 2~3회정도 별식으로 드시는 것을 권장드립니다.편의점 음식으로 건강하고 든든한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 1달간 배달 음식을 꾹 참으셨다니 정말 대단하시네요. 오랜만의 보상 데이에는 스트레스를 날리면서 단백질 함량이 높은 치킨을 추천드립니다! 피자는 탄수화물과 지방 비중이 높은데, 치킨은 단백질을 상당히 많이 챙길 수 있기 때문입니다.고민중이신 메뉴들을 살펴보면 교촌 허니콤보는 당류, 나트륨 함량이 꽤 높은 편입니다. 60계 간지치킨도 누룽지와 간지소스의 조합으로 탄수화물, 나트륨 비중이 커집니다. 반면 교촌 레드의 캡사이신 성분은 일시적으로 신진대사를 촉진하고 스트레스 해소에 좋고, 허니, 간지치킨에 비해 당류 흡수율이 상대적으로 낮아서 혈당 스파이크를 줄이는데 유리하겠습니다.드시는 팁으로 무는 반만 드시고, 죄책감을 덜어줄 샐러드, 오이, 방울토마토를 함께하셔서 식이섬유를 채워주시면 영양 균형을 맞출 수 있을 것입니다. 음료는 제로 콜라, 제로 사이다, 탄산수를 고려해보시길 바랍니다.오늘만큼은 영양 걱정 내려놓으시고, 레드콤보로 행복한 보상을 선물하셔서 기분 좋게 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 혼자 계실 때 귀찮지만 영양은 챙기고 싶은 점심, 10분 내외로 간단히 만들 수 있는 고단백, 고식이섬유 메뉴를 몇 가지 추천드립니다.1 ) 들기름 간장 비빔국수 : 재료 소면 80g, 들기름 2큰술, 양조간장 1.5큰술, 올리고당 0.5큰술, 김가루, 통깨 약간면 요리는 탄수화물 과다로 혈당이 빠르게 오르기 쉽지만, 들기름의 오메가3 지방산(불포화지방산)이 이를 완화하고 뇌건강을 도와줍니다. 소면을 삶아서 찬물에 헹구신 뒤 양념에 비비기만 하시면 끝이 납니다. 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 1~2개(단백질 6~12g)나 구운 두부 1/4모를 챙겨주시면 밸런스가 맞습니다.2 ) 계란 토마토 볶음밥 : 즉석 현미밥 1공기(210g), 달걀 2개, 토마토 1개, 대파 약간, 굴소스 0.5큰술, 식용유 1큰술기름을 두른 팬에 대파, 토마토를 볶으시다 달걀을 풀어서 스크램블을 만듭니다. 여기에 밥과 굴소스를 넣어 볶아냅니다. 토마토를 익히시면 항산화 성분인 라이코펜 체내 흡수율이 3~4배 높아지며, 달걀 2개로 12g의 단백질을 채울 수 있습니다.3 ) 원팬 오일 파스타 : 파스타면 80g, 마늘 5쪽, 편썬 버섯 한 줌, 올리브유 3큰술, 면수 100ml, 소금, 후추 약간냄비 하나로 끝내는 원팬 요리입니다. 일반 소면과 다르게 파스타면(듀럼밀)은 GI(혈당지수)가 55이하로 낮아서 소화가 천천히 되며 포만감이 오래갑니다. 올리브유의 비타민E와 마늘의 알리신 성분이 혈관 건강과 면역력을 높여주며, 버섯을 통해 부족한 식이섬유를 채울 수 있습니다. 면이 익어갈 때쯤 마늘, 버섯, 올리브유를 넣고 면수와 함께 센 불에 졸여내면 완성입니다.위에 메뉴를 참조해보시어, 간단하고 맛있는 요리 만드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^