안녕하세요, 맵고 짠 음식을 피하시고 운동과 수분 섭취를 꾸준히 하시는데도 아침마다 얼굴이 부으니 고민이 많으시겠습니다. 노력하시는 만큼 원인을 찾지 못해서 답답하시겠지만, 이런 경우 부종 원인은 식습관에 림프 순환 저하와 자세, 수면 환경에서 찾아볼 수 있겠습니다.
낮에는 중력으로 수분이 하체로 몰리나, 누워서 자는 밤에는 수분이 상체와 얼굴로 재분배가 됩니다. 이때 목과 어깨 근육이 뭉쳐있거나 베개 높이가 맞지 않으면 귀 밑과 목덜미를 지나는 대정배와 림프관이 압박을 받아서 얼굴의 혈액 순환과 노폐물 배출이 빠르게 저하가 됩니다. 그리고 주무시기 직전에 마시는 과도한 수분 섭취는 신장 부담을 키워서 아침 부종을 악화시킬 수 있어서, 주무시기 2시간 전에 마치시는 것이 좋답니다.
그리고 해결을 위해서 아침에 기상하신 후 귀 뒤쪽에 림프절을 목 라인을 따라 쇄골방향으로 가볍게 쓸어내리는 림프 맛사지를 3분간 실천해 보시길 바랄게요. 더 나아가 취침 전 승모근과 목덜미 스트레칭을 통해서 순환 길을 열어주시어, 심장보다는 얼굴이 지나치게 낮아지게 않게 베개 높이를 점검해주시는 것이 좋겠습니다.
이런 생활 습관 교정 후에도 부종이 지속되시면 신장, 갑상선같이 내과적인 기능 검사를 고려해보시길 권장드립니다. 감사합니다.