답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 25개월 아기가 음식을 거부해서 영양실조가 올까 염려되시는 마음이 이해가 갑니다.현재 아기의 식욕 부진은 말씀하긴 가래 기침과 구강 내 불편함이 복합적인 원인일 확률이 상당히 높답니다. 소아청소년과 학회와 전문의 지침을 보면 25개월 무렵은 유치 중에 가장 안쪽의 두 번째 어금니가 나는 시기로 심한 이앓이를 동반하기 쉽답니다. 잇몸이 붓고 가려워서 입안을 자꾸 만지게 되면서, 여기에 가래와 기침으로 목넘김까지 불편해지면 일시적으로 식욕은 크게 떨어지게 됩니다.단기간 식사량 감소로 당장 영양실조가 발생하지는 않으니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 아기가 다시 잘 먹게 돕는 방법을 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 음식의 식감과 온도 조절이 꼭 필요합니다. 씹기 힘든 밥보다는 부드럽게 넘길 수 있는 고구마 퓨레, 연두부, 시원하게 식힌 죽, 요거트를 제공해서 잇몸의 열감, 통증을 완화해 주시길 바랄게요.2 ) 탈수 예방과 가래 배출을 돕기 위해서 미지근한 보리차, 맑은 물을 수시로 조금씩 먹이는 것이 중요하겠습니다.3 ) 억지로 먹이려 하시면 식사 자체에 강한 거부감이 생길 수 있어요. 되도록 아기가 원하는 양만 먹이시되 식사 시간을 짧게 가져가는 심리적인 접근도 필요하겠습니다.만약 이앓이 통증이나 감기 증상으로 아기의 수면, 컨디션 저하가 심해진다면, 소아청소년과에 내원을 해주셔서 정확한 진찰을 받고 해열진통제, 감기약 처방으로 근본적인 불편함을 먼저 가라앉혀 주는 것이 효과적이고 중요한 해결책이 될 수 있겠습니다.아기의 건강한 선장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복 상태에서 30분 정도 진행하시는 가벼운 자전거 타기는 다이어트에 도움이 됩니다. 공복 상태에서는 체내 탄수화물인 글리코겐 수치가 낮아져 있어서 인체가 운동을 위한 에너지원으로 체지방을 먼저 분해해서 사용하게 되니 단기적인 지방 연소 비중을 높아지는 것이 사실입니다. 그러나 여성의 신체는 남성에 비해 생리학적으로 호르몬 변화에 더 민감하게 반응하는 특징이 있답니다.공복 상태에서 장시간 무리하게 고강도 운동을 할 경우 인체는 이를 위기 상황으로 인식해서 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 빠르게 증가시킵니다. 이런 코티솔 수치가 지속적으로 높아지면 단백질을 분해해서 근육 손실을 유발하고 생존을 위해서 복부 주변에 체지방을 단단하게 축적하려는 인체의 방어 기제가 작동할 수 있겠습니다.아마도 동료분께서 우려하신 부분이 이런 여성 호르몬 불균형과 근손실에 따른 대사량 저하라는 부작용의 맥락일 것입니다. 그러나 질문자님께서 현재 실천하고 계신 아침 30분 정도 중강도 싸이클은 코티솔 수치를 과하게 자극하지 않는 적절하고 안전한 운동량이 되겠습니다. 이는 하루의 신진대사를 원활하게 꺠우고 혈액순환을 촉진하면서 잉여 체지방을 효과적으로 태우는데 긍정적입니다.다이어트 본질은 공복 여부보다 하루 전체 기준으로한 칼로리 소모량과 섭취량의 총체적인 균형에 있답니다. 운동 후 심한 피로감이나 어지러움같이 질문자님 컨디션에 무리가 가지 않는 선이라면, 현재 아침 자전거 타기는 체중 감량, 심폐지구력 향상을 위한 좋은 습관이 되겠습니다.되도록 지금 훌륭한 루틴을 꾸준히 이어나가시기를 권장드립니다. 건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.점심 식사 후 찾아오는 춘곤증, 식곤증은 소화 과정에서 혈류가 위장으로 집중이 되면서 부교감신경이 활성화되어 발생하는 자연스러운 생리 현상이랍니다. 극복을 위해서는 다방면으로 생리학적, 환경적인 방법이 필요하겠습니다.1 ) 식단 조절: 식단 조절이 필요합니다. 정제된 탄수화물 위주의 식사는 혈당의 빠른 변동을 유발해서 졸음을 가중시켜서 단백질, 섬유질이 많은 저혈당지수 식품 위주로 가볍게 식사하는 것이 좋습니다.2 ) 커피냅: Coffee nap 기법을 고려해보시길 바랍니다. 식후 카페인을 섭취하시고 15분 정도 짧은 수면을 취하시면, 수면 유도 물질인 아데노신이 분해될 무렵 카페인의 각성 효과가 최대치에 달해서 업무 효율이 올라가게 된답니다.3 ) 신체활동: 신체 활동을 통한 혈류 개선이 있습니다. 식후 15~20분정도 가벼운 산책, 스트레칭은 전신의 혈액 순환을 촉진하면서 뇌로 가는 산소의 공급량을 늘려서 각성 상태 유지에 좋답니다.4 ) 환경 통제: 밀폐된 공간은 이산화탄소 농도를 높여서 뇌의 산소포화도를 떨어뜨려서 주기적인 환기가 꼭 필요하며, 실내 온도를 약간 서늘하게 유지해서 교감신경을 자극하는 것이 좋습니다.(실내 온도는 18~20도 정도로 선선하게, 환기는 10분씩 하루 2~3시간마다 환기를 권장드립니다)5 ) 물 섭취: 하루에 체중 x 30~33ml 범주로 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 미지근한 물 한잔은 신진대사를 끌어올리고 빠른 수분 공급으로 뇌 기능 저하를 막습니다.이런 방법들을 질문자님 환경에 맞게 적용하시면 오후의 피로감을 통제하고 안정적인 집중력을 유지하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.두 성분 모두 과잉 섭취시 인체에 부정적인 영향을 미쳐서 절대적인 우열을 가려내기엔 어렵지만, 전신 대사 시스템을 교란한다는 부분에서는 단것(당분)의 위험성이 좀 더 경고되는 추세랍니다.[단 음식 과잉]단 것을 극단적으로 즐기실 경우 체내에 정제된 단순당이 빠르게 흡수되어서 췌장의 인슐린 분비를 과하게 자극하고, 인슐린 저항성을 유발해서 제2형 당뇨병, 심각한 비만, 비알코올성 지방간, 전신 염증 반으이라는 연쇄적인 대사증후군으로 이어지기 때문이랍니다.[짠 음식 과잉]이에 반해 짠것(나트륨)을 극단으로 선호하는 식습관은 혈중 나트륨 농도를 높여서 삼투압 현상으로 혈관 내 수분을 끌어들여서 혈압을 상승시키고 이로 인해서 고혈압, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환, 신장 기능 파괴, 더 나아가서 위 손상으로 인한 위안 발병률을 직접적으로 높이게 된답니다.당분은 인체의 대사 체계를 무너뜨리는 근본적인 방아쇠같은 개념이며, 나트륨은 혈관과 신장이라는 특정 장기에 타격을 가하는 망치로 보시는 것이 좋겠습니다.정리: 주위에 계신 두 분 모두 각기 다른 만성 질환의 고위험군에 속해 있다고 보시는 것이 정확하나, 현대인에게 당분 중독이 가져오는 호르몬 교란과 비만의 파급력이 하도 커서 굳이 하나를 꼽자면 단 것의 전신적인 위험성이 더 자주 언급된답니다.그러나 가장 큰 최악의 식습관은 이 두 가지를 결합한 초가공식품의 단짠단짠 조합이라, 되도록 자극적인 입맛을 교정하시어, 자연식품 위주로 식단을 개선해 나가도록 권유해 주시는 것이 바람직한 조언이 될 것입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 평소에 커피와 탄산음료를 선호하셨다면, 혈당 관리와 카페인 의존도를 낮추기 위한 식습관 변화를 조심스럽게 제안드려봅니다.영양사 입장에서 추천드리는 대안은 곡물차인 보리차, 현미차 그리고 무카페인 허브티인 루이보스티가 있습니다. 곡물차는 카페인이 없어서 체내의 수분 배출을 유도하지 않고 루이보스는 항산화 성분인 퀘르세틴이 많아 염증 완화에 좋답니다. 탄산음료의 톡 쏘는 청량감이 그리우시면 당분 함량이 낮은 콤부차를 활용해 보시길 바랄게요. 발효 과적에서 생성된 유기산과 프로바이오틱스가 장 건강을 도와주고, 일반 탄산음료 대비 당류는 상당히 적어서 혈당 스파이크 예방에 효과적이랍니다.그리고 히비스커스 티는 안토시아닌이 많아서 혈관 건강을 돕고 지방 흡수를 억제하는 효과가 있어서 체중 관리시에도 좋은 선택지가 되겠습니다. 카페인에 민감하시면 심신 안정에 좋은 캐모마일이나 비타민이 많은 레몬밤도 좋답니다.시중 음료를 선택하실 경우 무가당이라는 마케팅 문구보다 실제 영양성분표의 당류 함량을 꼭 확인하는 습관이 필요하겠습니다. 이런 작은 변화가 인슐린 저항성을 개선하고 만성 피로를 해소하는 건강한 첫걸음이 될 것입니다. 보리차, 현미차, 루이보스티, 콤부차, 히비스커스티, 캐모마일, 레몬밤같은 음료를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아이드릥 성장 발달을 돕고, 조리 후 2~3일간 냉장 보관하셔도 맛, 영양이 잘 유지되는 저자극 밑반찬을 몇 가지 제안드리겠습니다.[메추리알 장조림] 단백질, 비타민B12가 많아서 아이들의 두뇌 발달에 좋답니다. 맵지 않은 진간장과 올리고당을 베이스로 졸여내시면 일정한 염도를 유지해서 미생물 번식을 억제해서 며칠간 두고 드시기에 안전한 단백질 반찬이 되겠습니다.[애호박 새우젓 볶음] 애호박의 비타민A와 섬유질은 소화력을 높여주고 새우젓으로 간을 하면 소화 효소인 리파아제가 지방 분해를 도와서 영양 흡수율을 높여줍니다. 부드러운 식감 덕에 아이들이 씹기 편하고 들기름을 추가해서 필수 지방산을 보충할 수 있답니다.[감자채 베이컨 볶음] 감자의 칼륨은 나트륨 배출을 도와주고 탄수화물 에너지원을 공급해줍니다. 찬물에 담가서 전분기를 제거하신 뒤 볶으면 며칠이 지나도 떡이지지 않고 깔끔한 식감이 유지가 된답니다.[잔멸치 견과류 볶음] 칼슘이 많고, 성장기 어린이의 골격 형성에 필수랍니다. 불포화 지방산이 많은 호두, 아몬드를 함께해서 올리고당으로 코팅하듯 볶아내주시면 시간이 지나도 바삭함을 유지해서 밑반찬으로 제격이랍니다.이런 반찬들은 탄수화물, 단백질, 무기질 균형이 좋아 아이들의 건강한 식단을 완성해 줄 것입니다.맛있는 반찬 만드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 나이가 들며 발생하는 체중 감소는 근감소증과 소화 흡수율 저하가 원인이라 지방이 아닌 근육량을 늘리는 증량이 꼭 필요하답니다.[식단] 평소 유지 칼로리(TDEE)보다는 체중 1kg당 1.2~1.6g에 가까운 단백질(고기, 계란, 생선)을 매일 끼니마다 무게 기준 150~250g을 꼭 섭취를 해주셔야 합니다. 위장 기능이 약해지셨다면 하루 식사를 4~5회로(세 끼니 메인 식사, 2끼니 간식입니다) 나누어 먹는 소량 다회 식사법(3~4시간마다 섭취를 권장드립니다)이 소화 부담을 줄이고 흡수율을 높이는데 효과적입니다.[근력 운동] 질문주신 근력 운동은 증량에 절대적으로 필요하답니다. 식단만으로 증량을 하시면 내장 지방이 쉽게 늘 수 있어서 심혈관 질환 위험을 높일 수 있어서 주 3~4회 격일로, 1회 30~50분간 체중을 이용한 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 푸쉬업, 풀업도 좋지만, 되도록 전신 무분할 머신 웨이트 운동을 병행해주셔야 섭취한 영양소가 근육을 ㅗ합성이 될 수 있습니다.식간에는 바나나+아몬드+우유를 갈아서 쉐이크 형식으로 드셔도 좋고, 땅콩버터100%, 치즈, 딸기잼, 모닝빵이나 통곡물빵에 하나 발라서 섭취하시는 방법도 있습니다. 간편하게는 게이너를 섭취하는 방법도 있습니다. 간식은 최소 200~300kcal씩 드시는 것이 좋습니다. 식사 30분 전에는 물 섭취를 피하셔서 위산 희석을 막고, 하루 7시간의 충분한 숙면으로 신체 조직을 회복시켜야만 건강하고 탄탄한 체중 증량을 이뤄낼 수 있겠습니다. 공복은 되도록 12시간 이내를 유지하시는 것이 체중 증량 방해를 막을 수 있겠습니다. 건강한 체중 증량을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.40대에 접어들며 예전같이 않은 신체 변화와 체력 저하를 깊이 체감하시는 것은 노화에 따른 자연스럽고 타당한 현상입니다. 현재 꾸준히 실천하고 계신 비타민 섭취와 매일의 유산소 운동은 심혈관 건강과 심폐지구력 유지에 정말 우수한 습관이랍니다.하지만 질문 주신 것처럼 근력 운동의 병행은 이제 선택보다는 생존을 위해서 꼭 진행해주셔야 하는 필수 조건이 되겠습니다. 인체는 30대 중후반부터 근감소증이 시작이 되면서 매년 일정량의 근육이 자연적으로 소실이 된답니다. 유산소 운동만으로는 이런 근력 손실을 방어하기 어렵고, 근육이 줄어들게 되면 기초대사량이 점점 떨어져서 쉽게 체지방이 축적이 될 수 있으며 뼈와 관절을 지지하는 힘이 약해져서 만성 통증에 노출되기 쉽답니다.근력 운동은 외형적인 변화에 골밀도까지 높여서 골다공증을 예방하고 인슐린 감수성을 크게 개선을 해서 각종 대사질환을 막아주는 중요한 역을 수행합니다. 탄탄한 근육은 관절의 충격을 흡수하는 천연 깁스 역을 하니 퇴행성 질환 예방에도 좋답니다.매일 유산소를 하고 계시니 주 2~3회 정도는 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 풀업, 푸쉬업처럼 맨몸 저항성 운동을 루틴에 추가하시길 권장드립니다. 헬스장에서 머신 웨이트도 괜찮습니다. 정확한 자세로 점진적인 과부하 원칙으로 무게를 매주 조금씩 늘리시면서, 하루 단백질 체중 x 1.2~1.6g이상 드셔주시면(고기, 계란, 생선, 두부), 잃어버린 활력을 되찾고 건강한 50대를 준비하는 최고의 투자가 될 것입니다.부상 없고, 무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.일반적으로 새우젓은 염도가 높아서 냉장실에서도 1~3개월정도는 보관이 가능하겠습니다. 드실 만큼 미리 덜어내신 것도 침이나 이물질로 인한 오염을 막는 우수한 습관이 되겠습니다. 그러나 좀 더 안전하고 신선한 장기 보관법을 제안한다면, 남은 팩은 바로 냉동 보관으로 해주시는 것이 좋겠습니다.새우젓은 온도 변화에 상당히 민감해서 냉장실 문을 여닫으면서 온도가 변하게 되면 색이 누렇게 변질이 되거나 젓갈 자체가 상해버릴 수 있답니다. 워낙 염분은 많아서 영하의 온도에서도 꽁꽁 얼어붙지 않고 슬러시같이 부드러운 상태를 유지하기 때문에 냉동실에 두셔도 바로바로 떠서 요리에 사용하기 편리하답니다.현재 팩에 담겨있다면 공기는 최대한 빼서 밀폐용기나 지퍼백에 한 번 더 꼼꼼하게 담아서 냉동실 안쪽에 깊숙이 넣어주시길 바랍니다. 이렇게 냉동을 해주시면 길게는 1년에서 2년까지도 처음 신선한 감칠맛, 품질을 유지하면서 드실 수 있겠습니다.앞으로 새우젓을 덜어 드실 경우 물기라 들어가지 않게 완전하게 건조가 된 깨끗한 숟가락을 사용하시는 것이 좋으며, 쇠 숟가락은 염분과 반응할 수 있어서 되도록 나무, 플라스틱 소재의 도구를 사용하시는 것을 권장드립니다. 올바른 보관법으로 마지막까지 건강하고 맛있게 섭취하시길 응원하겠습니다!

안녕하세, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 간절하신 마음이 느껴지네요 목표하신 56kg에서 49kg으로 7kg을 단기간에 감량하시는 것은 쉽지 않은 여정이나, 체계적인 방식들을 병행하시면 충분히 도달할 수 있는 목표입니다.[식단] 식단에서는 빠른 변화를 주어야만 합니다. 탄수화물, 특히나 액상과당, 밀가루, 설탕같은 정제 탄수화물을 엄격하게 제한하시어, 그 빈자리를 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 살코기같은 고단백질 식품과 섬유질이 많은 십자화과 채소로 채우셔서 포만감을 유지하고 근손실을 막아주어야 합니다. 여기에 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 간헐적 단식을 도입을 하면 체내의 인슈린 저항성을 개선하고 저장된 체지방 연소를 끌어올릴 수 있답니다. 칼로리는 기초대사량+200kcal정도로 잡습니다. 단백질은 하루 체중 x 1.2~1.6g 범주를 권장드립니다. 지방은 하루 50g~60g정도는 꼭 섭취해주시길 바랍니다.(올리브유, 견과류, 아보카도를 추천드립니다)[운동] 운동에 있어서는 오래 걷는 유산소보다는 짧은 시간안에 폭발적으로 칼로리를 태우는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 스쿼트, 힙브릿지, 런지, 어씨스트 풀업, 니 푸쉬업 같은 전신 다관절 근력 운동을 결합해서 기초대사량 자체를 높이는 것이 중요합니다. 주 4~5회 1회당 30~40분 정도 싸이클, 스텝퍼, 슬로우 조깅같은 유산소 운동을 추천드립니다.일상생활에서는 수분 섭취가 정말 중요합니다. 하루 2~3L 이상 물을 조금씩 자주 나누어 마시면 체내 노폐물 배출과 신진대사 촉진에도 좋답니다. 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 분비시켜서 하루 7시간 이상 깊은 숙면으로 호르몬 밸런스를 맞추어야만 합니다. 그러나 단기간에 체중을 빠르게 뺴시면 수분, 골격근량이 먼저 빠져서 요요 현상이 오기 쉬우니 매일 거울로 보는 눈바디, 체지방률 감소, 허리둘레에 집중하셔서 건강을 해치지 않는 선에서 진행하시길 당부드릴게요. 간헐적 단식은 12~14시간을 권장드립니다.너무 무리하지 않는 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다 ^^