답변 내역

안녕하세요, 당뇨 관리하시느라 늘 식단에 신경 쓰시느라 고생이 많으시죠.현재 드시는 토마토, 견과류는 혈당 관리에 정말 우수한 간식이지만, 부피에 비해서 포만감을 지속해 주는 단백질, 수분이 많은 복합탄수화물이 조금 부족해서 금방 허기가 지실 수 있겠습니다. 혈당을 안정적으로 유지하면서 배를 든든하게 채워줄 간식 조합들을 추천 드리겠습니다.1 ) 삶은 계란과 오이스틱단백질의 최고봉인 삶은 계란은 포만감을 상당히 오래 유지해 준답니다. 여기에 수분과 섬유질이 많은 오이나 샐러리를 곁들이면 아삭하게 씹는 욕구도 충족되어서 자꾸 무언가 먹고 싶은 입터짐 방지에 상당히 좋답니다2 ) 무가당 그릭 요거트, 블루베리그릭요거트는 유청을 걸러내서 일반 요거트보다 단백질 함량이 상당히 높아서 든든하답니다. 혈당 지수(GI)가 낮은 블루베리를 소량(10알 내외) 얹어 드시면 상큼한 맛과 항산화 영양소까지 챙길 수 있겠습니다.3 ) 찐 단호박과 스트링 치즈단호박은 식이섬유가 많아 우수한 탄수화물 간식이 된답니다. 주먹 반 개 정도 분량에 단백질과 지방이 포함된 치즈 1개를 챙겨보시길 바랍니다 치즈가 탄수화물의 소화 속도를 늦춰주어서 혈당상승을 완만하게 지연을 시켜준답니다.4 ) 에어프라이어 병아리콩삶은 병아리콩을 올리브유와 후추에 가볍게 버무려 에어프라이어에 구워보시길 바랍니다. 식물성 단백질원이자 식이섬유 덩어리라 오도독 씹는 맛이 스낵을 완벽하게 대체해 준답니다.간식은 하루 1~2회, 식후 2~3시간이 지났을 경우 100~200kcal 내외로 챙겨드시는 것이 이상적이랍니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 커피와 와인의 적정 섭취량은 개인의 대사 능력에 따라 크게 달라지고, 연령 증가에 따라서 체내의 물질 분해 능력의 저하를 꼭 고려해 주셔야 합니다. 예전에 하루 한 잔의 커피가 무리가 없으셨더라도 현재의 수면 장애와 빈뇨를 겪으신다면, 이는 카페인의 중추신경 자극과 이뇨 작용에 대한 신체적인 민감도가 높아졌음을 의미한답니다.식약처의 1일 카페인 권장량은 400mg 이하이나, 부작용이 있다면 일주일 2~3회, 1회 1잔 이하로 줄이거나 디카페인으로 대체를 하시는 것이 의학적으로 권장이 됩니다. 수면의 질 향상을 위해서 오후 2시 이후에 섭취를 피하시는 것이 좋답니다. 심혈관 건강에 좋다고 알려진 와인도 폴리페놀의 이점보다는 알코올의 위험성이 더 크다는 것이 현대 의학의 중론이기도 합니다.세계보건기구(WHO)는 안전한 알코올 섭취량은 없다고 명시해서 건강을 위해서 억지로 마실 필요는 없답니다. 기호식품으로 드신다면 간에 무리를 주지 않도록 주 1~2회, 1회 1잔(150ml)이내로 제한하시는 것이 좋겠습니다.정해진 최적의 주기가 있다기보다, 질문잔미 신체의 생리적인 반응에 맞춰서 불면이나 배뇨에 지장을 주지 않는 선에서 섭취량과 빈도를 능동적으로 조절하시는 것이 전문적이고 바람직한 건강 관리 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 레몬이 상당히 강한 산성을 띄고 있는 것은 사실이랍니다. 레몬즙의 pH는 약 2.0~3.0사이로, 구연산(시트르산)이 많아 강렬한 신맛을 내며 음식의 비린내를 잡는데 중요한 역을 합니다. 그러나 생레몬만 섭취해서 레몬의 산성이 뱃속에 정체된 음식을 직접적으로 소화시키는 것은 아니랍니다.인체의 위장은 이미 레몬과 비슷하거나 더 강한 산성 환경을 갖추고 있답니다. 위에서 분비가 되는 위산은 주로 염산(HCI)으로 이루어져 있고, pH 1.5~3.5사이의 강산성을 띄고 있습니다. 음식을 섭취를 하면 위산이 분비되면서 음식물을 살균과 분해를 하고, 단백질 분해 효소인 펩신을 활성화해서 본격적인 소화를 주도하게 됩니다. 레몬의 구연산이 위산의 소화 능력을 대신해서 밀린 음식을 화학적으로 직접적으로 녹여내는 것은 아니랍니다.그러나 레몬의 강한 신맛은 구강 내 침샘을 자극해서 타액의 분비를 촉진하고 뇌의 신경을 통해서 위산과 소화 효소의 추가적인 분비를 유도를 하는 간접적 소화의 촉진 효과를 낼 수는 있겠습니다.그러니까 레몬 자체가 음식을 분해한다기 보다 인체의 소화 시스템이 더 활발하게 움직이도록 도와주는 스위치 역을 하는 것에 가깝답니다.뱃속에 음식이 정체되면서 더부룩할 떄 강한 산성의 생레몬을 과하게 섭취를 하면, 위를 자극해서 속쓰림, 위염같은 위장 장애를 유발하기도 하니, 섭취량에 주의가 필요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

당뇨인 분들이 수육 보리밥 드셔도 좋습니다. 보리밥은 일반 백미보다는 식이섬유가 많고, 혈당 지수가 낮아 식후에 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막아주는 착한 탄수화물이랍니다. 수육도 기름에 굽거나 튀기는게 아니라서 불필요한 지방 섭ㅇ취를 줄일 수 있는 단백질 조리법입니다. 그러나 돼지고기 자체에 지방이 많아서 되도록 살코기 위주로 적당량 드시되 상추 ,꺳잎 같은 쌈채소를 챙겨주시면 채소의 식이섬유가 당 흡수를 한 번 더 늦춰주어서 더 완벽한 식사가 되겠습니다.당뇨인들이 과일에 취약하다는 말씀도 정확한 지적이십니다. 과일에 들어있는 천연 과당은 체내 흡수 속도가 상당히 빨라서 방심하고 드실 경우 혈당을 빠르게 올리는 주범이 된답니다. 과일은 식후 디저트로 드시기보다 식사와 식사 사이에 혈당이 안정되었을 경우 사과 반 쪽이나 귤 한 개 정도 소량만 간식으로 드시는 것이 좋고, 즙, 주스 형태가 아닌 생과일 그대로 씹어 드셔야 과육의 식이섬유를 온전히 드실 수 있답니다.당뇨인에게 권장하는 식단의 포인트는 도정하지 않은 잡곡밥, 충분한 채소 반찬, 그리고 적절한 양의 단백질을 매끼 규칙적으로 드시는 것입니다. 식사를 하실 때 채소 반찬을 먼저 드시고, 다음 단백질(고기, 생선, 두부), 마지막으로 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천하시면 혈당의 상승을 막고 포만감을 길게 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 합기도와 육상같이 고강도 운동으로 형성되었던 근비대, 근육 결절이 운동 중단으로 자연스럽게 퇴축된 현재 상태는 체형 교정과 다이어트가 정말 필요하겠습니다. 물론 운돌양이 급감하면서 기초대사량도 동반 하락했을 수 있어서 과거의 식습관을 유지하시면 체지방이 빠르게 축적될 수 있겠습니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 식단과 활동량의 체계적인 재설정이 필요합니다. 에너지 대사의 포인트인 식단은 정제 탄수화물을 엄격하게 제한해서 인슐린 스파이크를 막고 지방 연소 환경을 조성하는 것이 중요하겠습니다.동시에 기초대사량 방어를 위해서 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 고려해보시길 바랍니다. 운동은 폭발적인 무산소 운동 대신에 심박수 60~70%을 유지하는 중저강도 유산소 운동을 주 5회 이상 수행하시는 것을 권장드립니다. 불필요한 근육 비대 없이 체지방만 연소하는데 효과적이랍니다. 그리고 하체 근육이 다시 뭉치지 않도록 폼롤러를 활용한 근막 이완과 정적 스트레칭을 꾸준하게 병행해주시면 혈액순환, 림프 배출이 원활해져서 매끄러운 바디라인을 완성하실 수 있겠습니다.다이어트는 대사 시스템의 리모델링 과정이니 되도록 최소 3개월 이상 장기적으로 시작하시는 것이 필요합니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요청하신 방울토마토, 삶은 달걀, 바나나, 시금치를 배제하고 불 사용을 줄인 간편하고 가벼운 영양 식단을 전문적인 관점에거 제안 도와드리겠습니다.1 ) 무가당 그릭 요거트, 블루베리, 아몬드 볼입니다. 유청을 분리해서 카제인 단백질 밀도가 높은 그릭 요거트에 안토시아닌이 많은 블루베리와 불포화지방산이 많은 아몬드를 섞어서 드시면 소화 부담없이 포만감이 오래 유지가 된답니다.2 ) 연두부 양상추 샐러드, 파프리카 스틱입니다. 칼로리가 낮고 체내 흡수율이 높은 연두부에 손으로 찢은 신선한 양상추를 더하고 저염 드레싱을 함께하시면 수분, 식물성 단백질을 우수하게 섭취할 수 있으며, 비타민C가 많은 파프리카를 스틱 형태로 잘라서 아삭한 식감까지 보완할 수 있답니다.3 ) 오버나이트 오트밀, 얇게 썬 사과를 추천드립니다. 취침 전 압착 귀리에 무가당 두유, 아몬드 밀크 부어서 냉장고에 하루만 두면 아침에 조리 없이 바로 섭취가 가능하며, 귀리의 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 장내 환경을 개선하고 혈당의 빠른 상승을 방어합니다. 여기에 펙틴이 많은 사과 반쪽을 함께해서 자연스러운 단맛과 비타민을 채우시길 바랄게요.제시해 드린 세 가지 식단은 모두 복잡한 가열 조리 과정 없이 3분 이내로 직관적으로 차려낼 수 있는 간편 구성이며, 위장관계에 부담을 주지 않는 가벼운 식재료로 조합되어 있어서 다이어트 정체기 극복과 지속 가능한 체중 감량에 효과적인 대안이 될 것입니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 수면을 충분히 취했음에도 낮에 하품이 지속되는 현상이기도 합니다. 과거에는 체내 산소 부족이나 이산화탄소 축적이 원인이기도 했지만, 현재 의학계에서 유력하게 지지하는 학설은 뇌 온도 조절 이론이기도 합니다.뇌는 최적의 기능을 수행하기 위해서 일정한 온도를 유지해야 하는데, 스트레스, 피로로 뇌 온도가 상승할 때 하품으로 차가운 외부 공기를 깊게 들이마시고 안면 근육을 수축시켜서 혈류량을 늘림으로써 뇌를 빠르게 냉각시킨다는 것입니다. 그리고 하품은 자율신경계가 각성 상태를 유지하려는 생존 반응으로 지루하거나 졸음이 올 때 미주신경을 자극해서 뇌의 각성도를 높이고 집중력을 회복하려는 기전이기도 합니다.그러나 수면 시간이 충분함에도 일상생활에 지장을 줄 정도로 과한 하품이 반복되시면 숨겨진 질환을 고려해보셔야 합니다. 질문자님은 인지하지 못하더라도 수면 무호흡증이나 코콜이로 실제 수면의 질이 심각하게 떨어져 있을 수 있습니다. 나아가 뇌경색 뇌출혈과 같은 중증 뇌혈관 질환의 전조증상으로 뇌간이 자극받아 발생할 수 있으며, 갑상선 기능 저하증, 심한 빈혈, 항우울제같은 특정 약물 복용에 따른 부작용도 과한 하품을 유발할 수 있답니다.이런 증상이 장기간 지속되거나 두통, 만성 피로같이 다른 신체적인 이상이 있으면 신경과, 수면 클리닉같은 기관을 방문하셔서 수면 다원검사 뇌파검사를 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 밀가루와 탄산음료를 줄이셨는도, 가스, 복부 팽만, 잦은 장음이 지속되어서 일상생활에 불편함이 상당히 크실 것 같아서 이해가 갑니다. 이런 증상은 밀가루를 피하는 것에 장내에서 쉽게 발효되면서 가스를 유발하는 특정 당 성분인 포드맵(FODMAP)이 높은 식재료를 무의식적으로 섭취하고 계실 수 있습니다. 민감해진 장을 편안하게 달래기 위해서는 식단을 전반적으로 점검해 보실 수 있겠습니다.주식으로는 소화가 덜 되어 가스를 유발하기 쉬운 거친 잡곡보다는 부드러운 백미, 오트밀, 퀴노아, 보리를 드시는 것이 장에 부담이 적답니다. 단백질을 섭취하실 경우 지방이 많고 질긴 붉은 육류보다 닭가슴살, 흰살 생선, 계란, 그리고 소화 흡수율이 뛰어난 두부를 추천드립니다.채소를 고르실 경우 어느정도 주의가 필요한데, 한국인의 밥상에 자주 오르는 마늘, 양파, 양배추, 브로콜리는 장내 가스를 빠르게 팽창시키는 대표적인 식품이라 피하셔야 합니다. 대신에 시금치, 애호박, 당근, 가지, 청경채처럼 수분감이 있고 장에 자극을 주지 않는 채소를 익혀서 드시는 것을 추천드립니다. 식후 과일 역시 사과나 배, 수박은 과당이 높아서 배를 부글거리게 할 수 있어서 바나나, 키위 ,블루베리, 오렌지로 대체해 보시길 바랍니다.음식의 종류뿐만 아니라 식사하시는 습관도 복부 팽만에 영향을 미칠 수 있습니다. 음식을 급하게 드시거나 덜 씹고 삼키게 되면 다량의 공기와 함께 위장으로 들어가 가스가 찰 수 밖에 없답니다. 음식을 입에 넣고 완전하게 죽이 될 때까지 최소 20번 이상 꼭꼭 씹어서 천천히 삼키시는 습관을 고려해보시길 바랍니다. 너무 차가운 물이나 음식은 장의 연동운동을 방해해서 가스를 정체시킬 수 있어서 되도록 따뜻하거나 미지근한 온도의 식사를 유지해 보시길 바랍니다.위에 제안드린 식재료와 식습관을 약 2주 정도만 꾸준히 실천해 보셔도 속이 한결 가볍고 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.최근 사소한 일에도 쉽게 마음이 상하고 예민해지셔서 스스로도 많이 지치고 힘드셨겠습니다. 이런 현상은 성격의 문제라기보다 심리적, 신체적인 에너지가 방전되었다는 스트레스의 증상일 수 있답니다.인체에서는 이런 감정을 처리할 수 있는 여유 공간이 존재합니다. 그러나 누적된 피로나 과한 긴장, 수면 부족으로 인해서 이런 공간이 이미 가득차 있다면 작은 자극이라는 물 한 방울에도 감정이 쉽게 넘쳐버리게 된답니다. 평소에는 무던하게 잘 넘기던 일에 갑자기 날카로워지고 상처를 받는다면, 내 몸과 마음이 당장 휴식을 원하고 있다는 증거이기도 합니다.작은 일에 덜 흔들리려면 자극과 반응 사이에 잠시 틈을 만드는 연습이 필요하겠습니다. 불쾌한 감정이 올라오는 순간 바로 반응하지 마시어, 천천히 숫자를 3을 세면서 깊게 숨을 내쉬어 보시길 바랍니다. 그리고 상대방을 행동을 나를 향한 직접적인 공격이 아닌 저 사람에게 오늘 안 좋은 일이 있다 보다라고 분리해 보는 인지적인 거리두기가 도움이 되겠습니다.현재는 스스로가 너무 민감하다고 치부하기 보다 충분한 수면을 취하시어, 무거운 마음을 비워내는 것이 중요하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.소고기를 드신 후 소화 불량, 더부룩함을 겪고 트림에서 냄새가 나는 것은 인체의 생리적 특성상 발생할 수 있는 문제랍니다. 소고기는 단백질과 지방 조직이 상당히 치밀해서 소화에 다량의 위산과 효소가 필요하고 위장에 머무는 시간이 길답니다. 소화 효소 분비가 상대적으로 부족하거나 위장 운동이 둔화된 상태라면, 고기는 위장 내에 오래 체류를 하며 부패와 발효 과정을 거치게 되어 고기 냄새가 섞인 트림과 가스가 발생하게 됩니다.콜라의 탄산은 물리적인 트림을 배출시켜서 일시적인 시원함을 주나, 위산 분비 균형을 무너뜨리니 근본 해결책은 아니랍니다. 개선하고 무리없이 소고기를 섭취하기 위해서는 소화 환경을 보조하는 체질, 습관 개선이 필요하겠습니다.1 ) 고기를 드실 경우 단백질 분해 효소인 브로멜라인이나 액티니딘이 많은 파인애플, 키위 ,무, 매실을 곁들여서 드시면 소화관의 부담을 크게 줄일 수 있겠습니다.2) 식사 중에 과한 수분 섭취는 위산을 희석하니 피하시어, 평소보다는 입에서 오래 씹어서 타액에 의한 1차 소화를 끌어올리는 것이 중요하며, 필요시 식물성 소화효소제나 위산 보충제를 식전에 복용해서 소화력을 인위적으로 보완해 주는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다.위에 방법을 고려하시어 소화 개선에 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.