안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
커피와 와인의 적정 섭취량은 개인의 대사 능력에 따라 크게 달라지고, 연령 증가에 따라서 체내의 물질 분해 능력의 저하를 꼭 고려해 주셔야 합니다. 예전에 하루 한 잔의 커피가 무리가 없으셨더라도 현재의 수면 장애와 빈뇨를 겪으신다면, 이는 카페인의 중추신경 자극과 이뇨 작용에 대한 신체적인 민감도가 높아졌음을 의미한답니다.
식약처의 1일 카페인 권장량은 400mg 이하이나, 부작용이 있다면 일주일 2~3회, 1회 1잔 이하로 줄이거나 디카페인으로 대체를 하시는 것이 의학적으로 권장이 됩니다. 수면의 질 향상을 위해서 오후 2시 이후에 섭취를 피하시는 것이 좋답니다. 심혈관 건강에 좋다고 알려진 와인도 폴리페놀의 이점보다는 알코올의 위험성이 더 크다는 것이 현대 의학의 중론이기도 합니다.
세계보건기구(WHO)는 안전한 알코올 섭취량은 없다고 명시해서 건강을 위해서 억지로 마실 필요는 없답니다. 기호식품으로 드신다면 간에 무리를 주지 않도록 주 1~2회, 1회 1잔(150ml)이내로 제한하시는 것이 좋겠습니다.
정해진 최적의 주기가 있다기보다, 질문잔미 신체의 생리적인 반응에 맞춰서 불면이나 배뇨에 지장을 주지 않는 선에서 섭취량과 빈도를 능동적으로 조절하시는 것이 전문적이고 바람직한 건강 관리 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^