답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.간수치는 간세포의 손상 정도를 나타내는 지표로 일상 속의 체계적인 관리를 통해서 충분하게 개선할 수 있답니다. 먼저 실천해주셔야할 부분은 식단 교정입니다. 액상과당이 포함이 된 음료와 정제 탄수화물, 산패된 기름, 가공유지가 많은 배달 음식은 간의 지방 축적을 가속화해서 섭취를 줄여주시는 것이 알코올과 함께 최우선이 되겠습니다. 대신에 간의 해독 기능을 도와주는 십자화과 채소(양배추, 브로콜리, 콜리플라워)와 항산화 성분이 많은 베리류, 단백질(살코기, 계란, 두부, 생선) 섭취를 늘려주시는 것이 권장됩니다.음주의 경우 양만 줄이기보다, 일정 기간은 되도록 완전하게 금주를 실천해주시는 것이 간세포 재생에 효과적이랍니다. 운동은 간 내지방을 연소시키기 위해서 주 4~5회, 회당 30~40분 이상 중강도 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 슬로우 조깅)을 꾸준하게 병행해주시는 것이 중요합니다. 수면부족과 스트레스는 코티솔 호르몬 수치를 높여서 간의 대사 기능을 저하시킬 수 있어서 규칙적인 수면(7시간 이상) 패턴 유지가 필요합니다.단기간에 수치를 낮추기 위해서 주의하셔야 할 부분은 검증되지 않은 보조제, 민간요법을 피해주시는 것입니다. 간에 좋다는 즙, 한약재는 간에 과부하를 줄 수 있어서 독성 간염을 유발할 수 있겠습니다. 하루에 체중 x 30~33ml이상의 충분한 수분을 섭취하셔서 휴식을 취해주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.만약에 수치가 지속해서 높으시면 전문의의 진단을 통해서 기전 원인을 확인해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 유전적인 요인에 따른 멜라닌 세포의 분포 차이일 수 있습니다.(정확한 진단은 병원에서 전문의 선생님께 받는 것이 확실합니다) 모낭속의 멜라닌 세포의 활성도는 신체 부위마다 다르게 프로그래밍이 되어 있으며, 앞머리 쪽 모낭은 옆이나 뒤보다는 먼저 노화되도록 설정이 된 경우 이런 증상이 나타날 수 있답니다.특정 부위에만 하얗게 변하는 백색 모반 가능성도 있습니다. 멜라닌 세포가 국소적으로 부족하거나 결핍이 되어 발생하고, 질병이라기 보다는 피부의 특징으로 간주하기도 합니다. 스트레스도 중요한 변수랍니다. 과한 스트레스는 활성산소를 유발해서 멜라닌 세포를 공격하고, 유전적으로 취약할 수 있는 앞 부분에서 그 영향을 끼쳐서 먼저 가시화될 수 있답니다.현재 흰머리를 다시 검게 만드는 직접적인 약은 없지만, 비타민B12, 철분, 비오틴같은 영양 결핍이 원인일 경우 영양제 섭취는 모발에 도움이 될 수는 있습니다. 만약에 흰머리와 함께 해 당부위의 피부색까지 밝게 변한다면 백반증과 같은 피부 질환을 고려해볼 수 있으나, 모발 변화라면 대부분 자연스러운 노화나 유전적인 특징이 되겠습니다.충분한 휴식(하루 7시간 이상 규칙적인 숙면)과 두피 혈액순환을 도와주는 맛사지를 병행하셔서 관리해주시는 것이 건강한 방법이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.물을 의식적으로 챙겨 드심에도 입마름, 텁텁함이 심해지시는건 체내 전해질 균형과 호르몬의 피드백 작용 때문이랍니다. 맹물을 조금씩 자주 마시게 되면 혈액 내 나트륨 농도가 일시적으로낮아지며, 인체는 항상성을 유지하려고 뇌하수체에서 분비되는 항이뇨호르몬(ADH) 분비를 억제하게 됩니다. 이런 호르몬이 줄어들면 신장은 수분을 재흡수하지 않고 소변으로 빠르게 배출하게 되며, 이런 과정에서 세포가 필요로 하는 수분까지 함께 씻겨서 내려가는 탈수 현상이 일어날 수 있습니다.잦은 수분 섭취는 구강 점막을 보호하고 살균 작용을 하는 침 속의 점액 성분인 뮤신과 효소들을 씻어냅니다. 보호막이 얇아진 구강 점막은 공기에 노출이 되며 더 건조하게 느껴지고, 침이 자정 작용이 약해지며 구취 유발 세균이 번식하기 쉬운 환경이 조정되니 입냄새, 텁텁함이 동반되는 것이랍니다.물의 양을 늘려보시기보다, 식사를 통해 적절한 염분과 미네랄을 섭취해서 삼투압 평형을 맞추시는 것이 중요합니다. 그래야 마신 물이 혈관에만 머물다 배출이 되지 않으며 세포 속까지 전달이 되며 보습 효과를 얻을 수 있답니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 먹는 즐거움을 포기하기 힘드신 분들에게 심한 절식은 폭식을 부르는 지름길이 되어 지속 가능한 방법이 필요합니다. 식이섬유와 수분 함량이 높은 채소를 먼저 드시고, 단백질/지방, 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 제안드립니다. 혈당 스파이크를 방지해서 인슐린 분비를 조절하고 체지방 축적을 억제해주는 좋은 방법입니다.좋아하시는 음식은 완전하게 배제하시기 보다는 전체 양의 20~30% 정도만 가볍게 섭취하시는 습관을 들여주시고, 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 이상 식사하시는 마인드풀이팅을 실천해주시는 것이 중요합니다. 오랫동안 음식에만 집중하는(폰, TV 사용 금지) 활동은 포만 중추를 자극해서 식사량을 자연스럽게 줄여준답니다.공복 시간을 확보하시는 것도 중요합니다 16:8 간헐적 단식은 인체가 포도당 대신 저장된 지방을 주 연료로 사용하는 대사 유연성을 확보하게 해준답니다. 운동에서는 고강의 힘든 훈련보다 일상에서 계단을 이용하시거나 식후 산책, 스텝터, 싸이클같이 적당한 운동과, 평소 비운동성 활동 대사량(NEAT)을 높이는데 집중해주시는 것이 좋습니다.근육량을 보존하기 위해서는 하루에 충분한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 섭취하시면서 수면의 질(하루 7시간 이상 규칙적인 숙면)을 높여서 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주시는 것도 지방 분해에 중요한 역할을 합니다.다이어트는 단기적인 고행이 아닌 스스로를 아끼며 지속하는 라이프스타일 교정하는 과정이며, 작은 성공을 조금씩 쌓아가는 유연한 태도를 유지해보시길 바랄게요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공복 상태에 천혜향을 드시고 바로 잠이 드셨군요. 혈당 스파이크와 이에 따른 식곤증일 수 있습니다. 당뇨가 없는 건강한 사람이라도 빈속에 고당도 과일을 단독으로 섭취하시게 되면 혈액 내 포도당 수치가 빠르게 상승하게 됩니다.이 상황에서 췌장에서는 혈당을 낮추려고 인슐린을 과하게 분비하게 되며, 이런 과정에 있어서 뇌로 유입되는 아미노산인 트립토판 비중이 높아지며, 수면 유도 호르몬인 세로토닌, 멜라토닌 합성이 촉진이 됩니다. 그리고 인슐린 작용으로 혈당은 다시 빠르게 떨어지며 일시적으로 저혈당 상태가 되니 무기력증, 졸음이 오게 됩니다.오전 10시경에 기운이 없으시고 단 음식이 당기셨던 이유가 아침 식사 영양 불균형으로 인해서 혈당이 불안정해진 상태였을 것입니다. 이런 습관이 반복이 되시면 췌장에 무리가 가서 인슐린 저항성을 높일 수 있겠습니다.건강하게 드시려면 과일을 단독으로 드시기보다는 견과류, 요거트, 삶은달걀 같은 단백질과 섬유질을 함께 드셔서 혈당 상승 속도를 늦춰주시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님의 BMI 지수는 약 24.4으로 정상 범위 끝자락에서 과체중으로 넘어가는 경계에 있답니다. 다이어트 약은 일시적인 도움이며 근본적으로 대사량을 바꾸지 못해서 요요가 오기 쉽답니다. 약에 의존하시기보다 생활 습관을 다양하게 교정을 해주는 것이 효과적입니다.0) 정말 중요한 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술(성인이실 경우)을 가장 멀리 해주셔야 합니다. 그래야 체지방 감량이 시작됩니다.1) 식사 순서와 구성을 바꿔보시길 바랄게요. 섬유질(채소)을 먼저 드시고, 이후 단백질/지방(고기, 생선, 두부, 계란) 마지막에 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박, 통곡물)을 드시는 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 혈당이 천천히 올라서 체지방 축적을 막아줍니다. 밥 양은 평소 2/3로 줄여보시되, 단백질 섭취량을 최대한 늘려서 포만감을 유지해보시길 바랄게요.2) 일상 속 활동량(NEAT)을 올려보시길 바랍니다. 활동량을 조금만 늘려도 에너지 소비 효율이 좋답니다. 엘리베이터 대신에 계단을 이용하시고, 버스 한 정거장 전에 내려서 걷는 것만으로도 도움이 됩니다. 주 3회정도 20분 정도 맨몸 근력 운동(타바타, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)는 기초 대사량을 높여서 살이 쉽게 안 찌는 체질로 만들게 됩니다. 아니면 식후 30분 뒤 20분 정도 가볍게 걸어주시거나 싸이클을 타주시는 것도 체지방 대사에 좋습니다.하루 7~8시간의 충분한 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 도와줍니다. 물은 체중 x 30~33ml정도로 설정하셔서 틈틈히 미지근한 물로 자주 드시면 가짜 배고픔을 가라앉히며 노폐물 배출을 도와줍니다.체중계보다는 초반에는 거울로 보이는 몸의 변화(눈바디)에 집중해보시길 바랄게요. 주당 0.2~0.5kg 감량 페이스로 한달에 1~2kg 감량을 목표로 잡아보셔서 천천히 나아가시면 성공하실 수 있겠습니다. 질문자님 도전을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 질문주신 떡 없는 떡볶이는 삶은 계란으로 단백질 섭취, 양배추, 적채의 식이섬유를 모두 챙길 수 있는 괜찮은 식단입니다. 6시에 귀가하자마자 바로 식사를 하시는 부분은 신진대사 흐름상 문제가 되지 않고, 정제 탄수화물인 떡을 제외하셨으므로 혈당 관리, 체중 유지면에서 좋은 선택입니다.그러나 떡볶이 양념에 들어가는 설탕, 고추장의 당분이 염려되시면 알룰로스와같은 대체당을 활용해보시길 바랍니다. 현재 체중은 미용체중에 충분하시니, 너무 무리해서 적게 드시기보다, 몸에 필요한 영양소룰 골고루 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 양배추와 적채는 포만감을 오래 유지해주고 위 건강에도 좋아, 저녁 메뉴로 괜찮으니 안심하고 맛있게 드세요.물론 떡볶이 특성상 나트륨 함량이 꽤 높은 편이긴 합니다. 소스는 되도록 적게 드시는 것이 좋으며, 야채, 삶은달걀 위주로 천천히 드시는 것이 좋겠습니다.충분한 영양 섭취가 성장기와 공부를 위한 집중력 유지에도 꼭 필요합니다.건강한 식습관, 유지어트를 응원합니다. 감사합니다.

질문주신 떡 없는 떡볶이 식단은 유지어터로 차선의 대안책이 되겠습니다. 삶은 계란은 근육량 유지에 중요한 단백질을 제공하며, 양배추, 적채는 섬유질이 많아 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래간 유지를 해줍니다. 떡 대신에 채소를 주재료를 활용하시면 혈당의 빠른 상승을 막으면서 떡볶이의 미각적인 욕구를 충족해주어 지속이 가능한 식단으로 적합하답니다.그러나 6시 도착 후 식사를 마치시면 실제 금식 시간은 6시 30분경이 되겠으나, 생체 리듬상 문제될 부분은 없습니다. 등하교로 인해 활동량을 고려하시면 충분한 영양 섭취만 지켜주시면 됩니다.현재 구성하신 고단백, 고식이섬유 식단을 20분 이상 천천히 드시면 좋겠습니다. 소스에 있어서 설탕 대신 알룰로스, 대체당을 활용하시면 좀 더 괜찮은 저당 식단이 되겠습니다.현재 체중은 이미 미용 체중에 충분해서, 너무 무리한 식습관보다는 건강한 에너지를 채우시는 방향으로 관리해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 6월까지 대략 2달 반이 남았으며 10주간 주간 1kg씩 감량을 해야하는 꽤 도전적인 수치랍니다. 제가 겪고 직접 해봤던 것중 확실했던 부분만 정리해서 소개해 드리겠습니다.[혈당 관리] 먼저 실천해 보실건 거꾸로 식사법입니다. 섬유질을 먼저 섭취하시고 단백질, 마지막에 복합탄수화물을 드시면 혈당 스파이크를 20~50%까지 억제가 가능합니다. 혈당이 빠르게 오르지 않으면 인슐린 분비가 최소화 되지 지방 축적이 방지가 됩니다. 식후 30분 뒤 20분 내외로 가벼운 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 운동은 혈당 수치를 안정화하는데 효과적입니다.[당질 제한] 10kg 감량을 위해서, 하루 순 탄수 섭취량을 50~100g 미만으로 줄여주시는 것이 필요합니다. 흰 쌀밥, 면, 빵같은 정제 탄수화물을 끊어보시어 아보카도, 견과류, 올리브유 그리고 계란, 고기, 두부, 생선같은 지방/단백질 섭취량을 늘려주시길 바랄게요. 잋네의 탄수화물 대신 지방을 주 연료로 사용하게 되는 키토시스 상태에 가까워질수록 체지방 연소 속도가 상승합니다.[간헐적 단식] 16:8(16시간 공복, 8시간 식사)을 기본으로 해주시되 정체기에는 18:6 강도로 높여보시길 바랍니다. 공복 시간이 12시간을 넘어가면 인슐린 수치가 바닥을 치며 오토파지(세포 자가포식) 현상이 일어나서 세포 재생, 지방 대사가 올라갑니다.[숙면] 잠이 부족하면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 15% 이상 증가하고, 포만 호르몬인 렙틴은 15% 감소합니다. 하루 7~8시간의 숙면은 그 자체로 200~300kcal 이상의 지방 연소 효과를 지닐 수 있습니다.10kg 감량 과정에서 수분 섭취는 하루 체중 x 30~33ml 이상 유지를 해주시면 대사 노폐물이 원활하게 배출이 됩니다. 인슐린 저항성 개선이라는 본질, 혈당에 집중해주시면 6월의 목표 달성은 충분히 가능합니다.성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 크레아티는 섭취 즉시 각성 효과를 나타내는 단기성 보충제는 아니며, 근육 내에 포스포크레아틴 저장량을 어느정도 이상 채워두고 사용하는 저장현 영양소로 보셔도 좋습니다. 주 3~4회 운동 여부와 관계없이 매일 꾸준히 섭취해주시는 것이 효과적입니다.[매일 섭취할 경우] 주요 효능은 근육 내 크레아틴 농도를 포화 상태로 유지하는데 있답니다. 체내의 농도가 최대치로 유지가 되면 운동 중에 폭발적인 에너지(ATP) 재합성이 원활해져서 수행 능력이 올라갑니다. 그리고 운동하지 않는 날에도 근육 내 수분 보유력을 높여서 단백질의 합성을 도와주고, 피로 회복을 촉진해줍니다.[운동 하는 날에만 섭취] 근육 내 저장량이 충분하게 차오르는데 시간이 더 오래 걸리며, 휴식기 동안 농도가 다시 낮아지며 보충제 본연 효과를 100% 누리기가 조금 어렵습니다. 수행 능력 향상 폭이 매일 드실 때보다는 불안정하고 낮습니다.오늘부터 처음 복용하셨다면 운동과 상관없이 매일 3~5g씩 일정한 시간에 복용하셔서(운동시에는 운동 후가 좋습니다) 체내 포화도를 빠르게 높이고 유지하는 것을 권장드립니다. 크레아틴은 빠지지 않고 매일 드셔서 근육 내 저장고를 항상 잘 채워주시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^^