안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 시험관 하게 되면, 챙겨 먹으면 좋은 음식들은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.시험관 준비에는 난자질과 착상력을 높이는 음식이 좋습니다.단백질: 살코기, 생선, 달걀, 두부항산화 식품: 베리류, 시금치, 브로콜리오메가-3: 연어, 아보카도, 견과류철분, 엽산: 시금치, 렌틸콩, 녹황색 채소석류, 콩류: 여성호르몬 균형에 도움가공 식품과 트랜스 지방은 줄이고 균형식 위주로 드십시요.
다이어트 식단
Q. 장어덮밥 돼지고기덮밥 칼로리 뭐가 더 나갈까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일반적으로 장어덮밥이 돼지고기덮밥보다 더 칼로리, 지방이 높고 양념(단맛)도 많아 살이 더 쉽게 찌고 피부 트러블 가능성이 큽니다. 다이어트 중이면 돼지고기 덮밥(살코기, 양 적게) 이 조금 더 낫습니다.
식습관·식이요법
Q. 왜 스트레스 받으면 단 음식이 당길까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스트레스를 받으면 뇌가 코르티솔을 분비해 에너지를 빨리 얻으려 하고 이때 단 음식이 혈당을 급격히 올려 세로토닌(기분 안정 호르몬)이 늘어 잠시 기분이 좋아집니다. 하지만 금방 혈당이 떨어져 더 피곤해 질수 있으르로 단백질, 통곡물 간식으로 대체하면 완화됩니다.
영유아·아동 식단
Q. 중1 아이가 야채를 잘 안먹어요 언제끔 식습관이 좋아 질가요????
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사춘기 전후에는 편식이 흔해요, 보통 고등학교 전후, 성장하며 입맛이 다양해지면서 야채 섭취가 자연스럽게 늘어납니다. 억지보단 조리법 다양화(볶음, 튀김, 스무디), 작은 양부터 시도하면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 생리 둘째날은 운동을 안하는게 나을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.생리통이 없다면 가벼운 근력 운동이나 유산소 운동은 괜찮습니다. 다만 둘째날은 피가 많이 나와 체력 소모가 크나 강도는 평소보다 20~30% 낮추는게 좋습니다. 식단은 철분, 단백질, 비타민C, 수분보충을 충분히 하는것이 좋습니다. 운동 강도만 조절하고 식단은 단백질+철분 위주로 챙기면 됩니다.