시험관 하게 되면, 챙겨 먹으면 좋은 음식들은 어떤게 있나요?
난포 성장에 도움이 되는 것들이나, 여러 가지 음식 챙겨먹어야 할듯 싶은데 어떤것이 좋은가요? 여성 호르몬에 좋은 석류나 이런 식품들이 도움이 되는지요?
시험관 시술을 준비하며 영양 섭취에 신경 쓰는 것은 매우 중요합니다. 난포 성장에 도움을 주고 자궁 환경을 개선하는데 좋은 음식으로는 불포화지방산과 항산화 물질이 풍부한 식품들이 대표적입니다.
아보카도, 견과류, 올리브 오일, 등푸른 생선(연어, 참치 등)에 풍부한 불포화지방산은 난자의 질을 높이고 착상 성공률을 높이는데 기여할 수 있습니다. 또한, 활성산소를 제거하고 세포 노화를 방지하는 항산화 물질이 풍부한 녹황색 채소, 베리류, 토마토 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는 이소플라본이 풍부한 콩류나 석류는 호르몬에 민감한 자궁질환이 있다면 과다 섭취에 주의해야 하며, 의료진과 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다. 시험관 시술 과정에서는 고열량의 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식보다는 균형 잡힌 식단으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
몇가지 난포 성장에 도움이 될 식품들을 알려드리겠습니다.
시금치, 브로콜리는 엽산이 풍부해서 DNA 합성에 도움이 됩니다. 그리고 엽산은 난임 전 권고 성분이라 꼭 챙겨드셔야 합니다.
연어, 고등어 등 오메가3가 많은 생선도 염증을 줄이고 자궁 혈류를 개선해서 내막 강화와 착상에 도움이됩니다. 주 2~3회정도 회당 100g내외로 드시는 것이 좋습니다.
블루베리, 딸기, 라즈베리같은 황산화 과일은 활성산소를 억제해서 하루 100g 이내로 챙겨드시는것이 좋습니다.
닭가슴살, 달걀, 그릭요거트 등 단백질이 풍부한 식품도 끼니당 20~30g 이상 드시는 것이 좋습니다. 세포 재생과 호르몬 생성에 필수적이기 때문입니다.
아보카도, 통곡물, 견과류는 건강한 지방질과 식이섬유 공급으로 혈당과 에너지 대사를 안정시킵니다.
이 외에도 코큐텐이 풍부한 소고기나 비타민D, E가 풍부한 버섯, 엑스트라버진 올리브유, 저지방 우유 등도 섭취를 권장드립니다. 그리고 음식만으로 부족할 수 있어서 엽산, 오메가3, 코엔자임큐텐, 비타민D의 보충을 고려해보시길 바랍니다.
제일 중요한건 담당 주치의와 상담 후 영양제를 추가 복용하시는 것이 바람직합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋게습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
시험관 시술 중에는 난소 기능과 호르몬 균형을 돕는 식단이 중요해요.
난포 성장을 위해 단백질(두부, 달걀, 생선), 오메가3(연어, 견과류), 엽산(시금치, 아보카도), 철분(콩류, 귀리), 항산화 성분이 풍부한 과일(베리류, 석류)을 골고루 섭취하면 좋아요.
석류는 에스트로겐 유사 작용이 있어 일부 도움이 될 수 있지만, 단독 효과보단 전체적인 균형 잡힌 식사가 더 중요하답니다.
카페인·트랜스지방·당류는 줄이는 게 좋고, 수분도 충분히 섭취하세요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
시험관 준비에는 난자질과 착상력을 높이는 음식이 좋습니다.
단백질: 살코기, 생선, 달걀, 두부
항산화 식품: 베리류, 시금치, 브로콜리
오메가-3: 연어, 아보카도, 견과류
철분, 엽산: 시금치, 렌틸콩, 녹황색 채소
석류, 콩류: 여성호르몬 균형에 도움
가공 식품과 트랜스 지방은 줄이고 균형식 위주로 드십시요.