안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
Q. 하지 정맥류가 생기지 않게 하려면 어떻게 마사지를 해야 하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.하지 정맥류의 키 포인트는 종아리 근육 입니다. 종아리 근육을 아래에서 위로 올려주는 마사지가 가장 효과적이고, 종아리를 늘려주는 스트레칭도 도움이 되기도 합니다. 아래 동작 처럼 계단에서 종아리 스트레칭을 한번 해보시는것을 추천 드리고 오래 서있어야 한다면 하지정맥 스타킹이라고 고려해보시길 바랍니다.10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랩니다.
Q. 디스크는 그저 기다리는 수 밖에 없나요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.디스크로 인한 통증은 시간이 지나면 자연적으로 치유가 되기는 합니다. 다만 치유력이 남들보다 떨어진다면 주사나 시술, 다양한 치료방법을 동원해서 치료를 하여야합니다. 남편분꼐서는 이미 허리 근력과 주변 근육들이 망가져 있기 때문에 재손상이 온것 같습니다. 생활습관 개선과 허리 근력 강화를 위한 운동을 꾸준히 하시길 바랍니다.
Q. 앉아서 공부나 컴퓨터라도 하면 목이 너무 불편합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.목을 단련하는 방법 보다는 등과 어깨 펴는 동작 부터 하셔야 할 것 같습니다. 목 근육은 등과 어깨에서 시작 하기 떄문에 등과 어깨 운동을 하는게 오히려 목 부상 없이 단련이 가능 합니다. 아래 동작을 따라해보시길 바랍니다.10회씩 3~5회 정도로 조금씩 진행 해보세요,
Q. 허리통증 집에서 할 수 있는 간단한 예방운동은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.오래 앉아 있는 분들에게는 가장 효과적인 운동은 허리를 펴는 운동입니다. 단계별로 아래 사진에 첨부 해놓을테니10회씩 3~5회 정도 먼저 해보시길 바랍니다가장 쉬운 단계 입니다. 팔꿈치를 대고 버티고만 있어도 됩니다.조금 어려운 단계 입니다. 사진처럼 상체를 세워주는 동작으로 해주시면 됩니다.
Q. 아빠다리가 무릎에 부담을 주는 자세인가요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.무릎이 안좋다면 아빠다리 자세는 무릎에 좋은 영향을 주지는 않습니다. 가능하면 한쪽다리를 세우는게 더 나을 수도 있습니다. 무릎이 아프다면 바닥 생활 보다는 의자나 소파 생활이 오히려 좋습니다. 가능하면 의자나 소파에서 생활 하시길 바랍니다. 또한 무릎이 과하게 구부린 자세도 장시간 하게되면 통증이 발생 될 수 있으니 조심하시길 바랍니다.