안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
Q. 만성 통증 환자의 재활 운동으로 권장되는 프로그램에는 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.만성통증의 경우 가장 큰 원인은 운동 부족과 스트레스 입니다.통증을 경감시키기 위해 가벼운 운동(조깅, 계단, 자전거 타기) 등 저강도의 운동부터 시작하여 점진적으로 운동을 하는게 좋고스트레스를 받는 상황을 최대한 줄이는게 좋습니다.직장내 스트레스가 심하다면 퇴직이나 휴직을 추천드리고그게 아니라면 적절한 강도의 운동을 추천 드립니다.
Q. 허리를 회복할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리 통증에 가장 좋은것은 자세를 자주 바꿔주는것이 가장 좋습니다.최소 1시간에 한번 정도는 자세를 바꾸어 통증이 발생되는것을 예방하여야 하고걷기와 가벼운 조깅이 허리 통증에 효과적입니다.무거운 무게를 드는 근력운동의 경우 허리통증을 유발 할수도 있기 때문에가벼운 강도의 저항 운동 정도가좋을 듯 합니다.
Q. 거북목이나 일자목 일상 생활에서 교정할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.거복목이나 일자목의 경우 가장 원인이 되는 것은견갑골이 상방, 전방으로 이동하여 발생되기 떄문에견갑골을 후방, 하방으로 움직여주는 운동을 해주면 도움이 됩니다.위 사진에서 후인, 하강을 주로 해주시면 자세 교정에 많은 도움이 될 것 입니다.10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
Q. 깁스 풀고나면 제일먼저 해야 할 것은?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.깁스 풀고 나서 바로 체중지지를 하면 통증이 발생 될 수도 있기에목발을 사용하시는것을 추천드리고발목강화는 아직은 힘들 수도 있으나아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.고무줄 밴드로 해보시면 효과적입니다.10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
Q. 옆으로 돌아누워서 잘 때 어깨와 허리통증 완화할 수 있는 방법은?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.옆으로 누워서 잘 때는 베개 높이와 쿠션의 유무가 가장 중요 합니다.아래사진처럼 베개 높이를 조절하시고무릎 사이에 쿠션을 껴보시길 바랍니다.