안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
정형외과
Q. 다리꼬는 습관은 어떻게 교정할 수 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.다리 꼬고 앉는 습관을 고치려면 골반을 먼저 세워주는 동작을 해주시면 도움이 됩니다.골반이 누워있는 자세(posterior pelvic tilt)가 될 경우 다리를 쉽게 꼴 수 있게 되고, 몸통을 지탱하기 힘들어져서 다리 꼰힘으로 버티는 것인데요. 가능하면 골반을 앞으로 세운 자세(anterior pelvic tilt)를 유지하려고 하시는 것을 추천드립니다.먼저 누워서 골반을 위 아래로 움직이는 동작을 해주시고네발기기 자세에서도 위아래로 움직여주시고앉은 자세에서도 앞뒤로 움직여주시는 동작을 자주 해주세요.허리를 너무 과하게 펴는것은 오히려 통증이 생길 가능성이 높으니 가운데 사진처럼 앉는 연습을 하세요.허리 세우는 동작을 해주시고 다리를 꼬는게 감소한다면 허리 몸통근육이 상체를 지지하지 못해서 자주 꼬는것이니 위 동작들을 자주 해주세요
정형외과
Q. 한번 찢어진 힘줄은 재생이 되나요 안되나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.힘줄도 재생을 하긴 합니다. 다만 굉장히 느리고 천천히 재생합니다..파열의 정도의 따라서 재생 불가하거나 고정적수술이 필요하기도 합니다.말씀하신 주사치료들의 효과로 대부분 상처치유 효과가 있고 촉진하는 역활을 하기 때문에 재생은 됩니다.주사치료는 생각하시는것만큼 빨리 재생되지는 않습니다. 재생된 힘줄은 내구성도 약하고 기능적으로도 좋지 않기 때문에 재생 후에도 꾸준한 관리가 필요 합니다.
정형외과
Q. 앉아 있으면 허리랑 꼬리뼈 쪽이 많이 아파요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.앉아 계실때 혹시 어떻게 앉아 계시나요?아래사진처럼 골반이 뒤로 구부러진 상태로 앉게되면 꼬리뼈의 압박과 디스크탈출의 가능성이 높아집니다.꼬리뼈 보다는 좌골결절이라는 뼈에 체중이 들어갈수있게 가운데 사진처럼 체중을 조금 앞쪽으로 가져오시는게 허리통증 줄이는데에 도움이 됩니다.그렇다고 세번째 사진처럼 허리를 너무 세우게 되면 허리통증이 유발될수있으니 조심하시구요
재활·물리치료
Q. 운동후 스트레칭을 운동직후 해줘야하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.운동을 하고 나서 열감이 났을 때 바로 하시는 것보다는일반적으로 쿨 다운이라고 하는 운동 마무리에 하는 가벼운 유산소 운동을 진행하시고마무리할 때 스트레칭을 하시는 것을 추천드립니다.근육운동을 하다가 틈틈이 하시는 것도 나쁘지 않습니다. 오히려 가동 범위가 증가되어 근육 성장에 도움이 되거든요.
재활·물리치료
Q. 어께에 담이결려는데 빨리 푸는 방법으로 무엇이 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.어깨 담이 걸렸을때는 일반적으로 2~3일 정도의 극심한통증이 발생되기때문에 2~3일 정도는 목의 움직임을 제한 하는게 좋습니다. 목을 움직이는 동작보다는 날개뼈와 등을 움직이는 동작을 해주어도 목이 통증이 경감되기도 합니다.아래에있는 동작들을 한번 해보시고 통증이 없다면 목통증이 줄었을때에도 하시는것을 추천드립니다.통증부위와 어깨 주변에 따듯한찜질과 가벼운 마사지도 도움이 됩니다위 사진은 날개뼈 안쪽면은 이완시켜주는 동작인데 위 동작들하시고 좀 부드러워지면 아래 동작도 하시는것을 추천드립니다.