안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 도수치료가 단기적으로 효과가 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.병원에서 도수치료하는 물리치료사입니다.말씀하신 부위는 전거비인대 부분인데 발목을 자주 다치시는 분들이 통증을 느끼는 부위입니다.도수치료를 받으실 때 목적과 통증 부위를 정확히 전달하시고 치료할 때 발목 재활 위주로 받으시면 분명 효과가 있습니다.발목의 경우 고유수용성 감각을 살려주는 운동을 하시는 게 가장 좋고 발목 통증의 경우 하지 근력 운동을 하면 줄어드는 경우가 있습니다.특히 엉덩이 근육 강화 운동이 도움이 되는데요 아래 사진처럼 한발 서기 운동 위주의 운동과 밸런스 트레이닝을 병행하시는 것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 일자목있는데 통증이 없으면 그냥 둬도 되나요 ?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일자목이 있어도 통증이 없다면 치료를 받지 않으셔도 무방합니다.다만 일자목이 될 경우 관절이나 근육에 장기적으로 스트레스가 쌓일 가능성이 높은 체형이며시간이 되신다면 주 1회 정도는 치료받으시는 것을 추천드립니다.일자목의 경우 등과 날개뼈 주변 근육을 관리해 주시는 것만으로도 충분히 좋아 지실 수 있으며 병원 치료가 거부감이 든다면 아래 동작들을 한번 해보시는 것을 추천드립니다.일반적으로 취해야할 자세 입니다. 가운데 사진처럼 허리를 너무 세우지않고 편안하게 앉으시면 됩니다.날개뼈를 먼저 가볍게 움직여주시고 앞쪽근육들을 조금씩 늘려주세요.등 펴는 운동인데요 등과 어깨가 펴진다면 목의 정렬도 좋아질 가능성이 높습니다.
정형외과
Q. 무릎관절을 보호하고 강화하는 방법으로는 무엇을 해야할까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.무릎 통증이 심해지는 안좋은 자세들을 피하고 가능하면 적절한 강도의 운동과 체중감량이 제일 중요합니다.무릎 통증이 심해지는 원인중에 하나가 종아리 근육과 발바닥 근육이 뻣뻣할 경우 나타나기 때문에 아래 스트레칭을 추천드립니다.무릎과 발목에 좋은 균형잡기 운동 입니다. 이는 무릎관절의 적절한 스트레스와 관절을 지켜주는 고유수용성 감각들 써주기 때문에 부상 예방에 도움이 됩니다.앞 허벅지강화 운동입니다. 허벅지 근육이 무릎뼈의 가장 중요한 역할이므로 자주 해주시는게 좋습니다.앞 허벅지 근육의 반대근육인 뒷허벅지 근육과 엉덩이 근육운동입니다.
재활·물리치료
Q. 경추 디스크(협착)에 좋은 운동은 무엇인가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일반적으로 경추디스크나, 협착증 환자들에게 도움이 되는 운동을 알려드리겠습니다.목의 경우 대부분의 근육이 허리와 등쪽을 지나가기 때문에 목근육 운동을 하는것보다 등운동을 하는것이 도움이 되며 등운동을 선행적으로 하시고 이후 목 운동을 하시는것을 추천드립니다.날개뼈의 경우 목통증의 가장 중요한 역할을 하기 때문에 위 사진처럼 가벼운 움직이기 동작부터 시작해주세요이후 등을 펴줄수있는 가벼운 스트레칭도 진행해주시고 팔저린 위치와 스트레칭하는 부위가 비슷하다면 이런 스트레칭도 도움이 됩니다.등과 날개뼈 운동을 선행적으로 한 뒤 위 사진처럼 가벼운 목 운동, 스트레칭을 병행해주시고 펑소에 위와 같이 무너진 자세로 앉아계시지말고 그림 처럼 몸을 펴는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 발목을 돌릴때마다 뻐소리가나는데요..
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.발목에 소리가 나는 이유는 관절 내에 있는 윤활액에는 이산화탄소, 산소, 질소와 같은 가스가 녹아 있습니다. 발목을 움직일 때 관절이 확장되거나 압박되면서 관절 내부 압력이 변화하여 기포가 터지는 소리가 날 수 있습니다. 손가락 꺾을때 나는 소리 처럼요 또한 뼈 돌출부위에 지나가는 힘줄이나 근육들이 뼈가 움직일 때 돌출부위를 지나쳐서 나는 소리일 가능성도 있습니다.이런 소리들은 대게 통증을 나타내지 않으며 통증이 나타난다면 병원에 내원해서 인대의 손상이나 힘줄의 손상 여부를 확인하시는 게 제일 좋습니다.