안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 학교라는 제한된 공간에서 할 수 있는 스트레칭방법에는 어떤것이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 학교에서 할 수 있는 허리 스트레칭으로는 간단한 동작들이 효과적입니다. 의자에 앉은 상태에서 상체를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 옆구리와 허리를 스트레칭할 수 있습니다. 또, 의자에 앉아 다리를 일자로 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙여 허리와 엉덩이 근육을 풀어줍니다. 서 있을 때는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 상체를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 옆구리와 허리의 긴장을 풀 수 있습니다. 복도나 교실에서 잠시 걸으면서 허리와 다리 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 간단한 상체 회전 운동도 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭을 수시로 자주 해주면 학교에서도 쉽게 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 그리고 유명한 스트레칭과 운동으로는 메킨지 운동과 윌리암 운동도 있으니 유튜브에 찾아보시고 나에 맞는 버젼으로 하시면 좋을거같습니다. 맞는다는 이야기는 스트레칭 및 운동후 개운하셔야 합니다 잘 회복되시길 바라겠습니다.
정형외과
Q. 아킬레스건염 낫는데 걸리는 시간??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 아킬레스건염 초기라면 적절한 치료와 관리로 1~2개월 내 회복될 수 있습니다. 스트레칭과 운동 강도를 천천히 낮추면서 회복을 돕는 것이 중요하지만, 과도한 운동은 오히려 염증을 악화시킬 수 있습니다. 병원에서 처방받은 약을 꾸준히 복용하고, 통증이 심하지 않도록 충분히 휴식하는 것이 필요합니다. 실기 전까지 나을 수 있으려면 무리하지 않고, 통증이 없을 때만 운동을 진행하셔야 합니다. 냉찜질과 적절한 회복 기간을 가지면서 실기 준비는 점진적으로 해보시는것이 좋을거 같습니다. 그리고 중간중간 병원 방문하셔서 상태 확인해보시면 좋을거 같습니다.
정형외과
Q. 160에 90kg인데 인라인스케이트 타도 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 인라인스케이트를 탈 수는 있지만 체중과 허리 상태를 고려하여 주의가 필요합니다. 현재 체중은 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 무리가 가지 않도록 짧은 시간 동안 천천히 시작하시면 좋을거 같습니다. 평탄한 곳에서 안전 장비를 착용하고 연습하며, 체중 분배에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 허리가 살짝 틀어져 있다면 운동 전 정형외과나 재활의학과가셔서 도수치료나 교정치료를 통해 체형을 바로 잡는것이 중요해보입니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 관절 상태를 확인하시고, 체중 관리와 허리, 무릎 근력 강화 운동을 병행하면 부상 위험을 줄이고 더 안전하게 인라인스케이트를 즐길 수 있을것으로 보입니다.
재활·물리치료
Q. 근골격계 수술 후 회복을 촉진하는 재활 운동에는 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 근골격계 수술 후 회복을 위해 초기에는 부종 완화와 혈액 순환을 돕는 가벼운 스트레칭을 시작하시면 좋습니. 이후 관절의 유연성을 높이는 운동과 저항 없이 근육을 강화하는 운동을 병행합니다. 회복 단계에 따라 체중 부하를 조심스럽게 추가하며 근력을 키우는 운동을 진행합니다. 균형 감각과 자세를 개선하기 위해 코어 강화 운동도 포함하면 좋습니다. 모든 운동은 무리하지 않도록 치료사의 지도 아래 시행하시는게 중요합니다. 지나친 운동은 회복을 방해할 수 있으니 적절한 강도와 빈도로 조절하셔야합니다. 꾸준한 관리와 병원의 치료 방향에 따라 관리하시는게 중요합니다. 수술 후 회복은 재활이 정말 많은 역할을 합니다. 체계적으로 차근차근 하시는것이 중요합니다.
정형외과
Q. 서혜부의 극심한 통증, 치료방법, 병원 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 서혜부 통증이 지속되거나 극심하다면 신경외과나 재활의학과 방문을 해보시는게 좋을거 같습니다.. 정형외과에서 이상이 없다고 해도, 신경 압박이나 근육, 인대 문제일 가능성이 있습니다. 염증약은 일시적으로 통증을 줄일 수 있지만, 근본 원인을 해결하지는 못합니다. 도수치료는 주관적인 치료 부분이라 정말 잘하는 적절한 치료사를 찾으시는 것이 중요합니다. 다리 움직임에 따라 통증이 있다면 정확한 진단을 위해 MRI 검사까지도 권장드립니다. 고관절은 통증의 원인이 정말 다양하기 때문에, 교정이나 도수치료를 잘 받아도 해결 될수 있지만, 잘 치료가 안된다면 내부 연부조직까지 접근하여 치료하는 것이 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.