안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 매일 서서일하는곳에서 하루 1만~2만이상씩 걸으면서 일하면 다리가 아플때 회복이 힘들까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.왼쪽 무릎 안쪽의 통증과 시큰거림은 다양한 원인이있는데 특히 오랜시간 서서 일하고 많은 양을 걷는경우에는 무릎에 부담이 커질 수 있습니다무릎의 연골이 마모되거나 손상되면 통증이 나타날 수 있습니다 통증은 일상적인 활동중에 더 심해집니다무릎안쪽에 위치한 인대가 긴장하거나 손상되면 통증이 나타납니다 이경우에는 특정동작에 통증이 발생합니다무릎 안쪽 또는 바깥쪽의 반월판이 손상되면 통증이 발생할 수 있으며 이는 특히 운동이나 반복적인 움직임에서 더두드러질수있습니다결론은 무릎 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며 조기치료와 관리가 중요합니다 일단 병원에 가셔서 정밀검사를 받는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 어깨 골절 수술후 얼음찜질, 온찜질 ?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 골절 수술 후 회복과정에서 얼음찜질과 온찜질은 각각 다른 역할을 하며 상황에 따라 적절히 선택해야합니다 현재 수술후 3주가 지났고 붓기가 남아있는 상태라면 아래와 같은 이유를 설명드리겠습니다냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적입니다 특히 수술후 초기 몇주동안은 붓기와 통증이 있는 경우에 유용합니다 붓기가 심하거나 통증이 있을 때 냉찜질을 계속사용하는것이 좋습니다온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 회복 초기에는 피해야 하지만 시간이 지나면서 붓기가 가라앉고 통증이 줄어들면 사용할 수 있습니다3주가 지났다면 붓기가 많이 가라앉고 통증이 경미해졌다면 온찜질을 하는것이 좋습니다 초기에는 냉찜질을 해주시면되고 그 이후에 온찜질을 해주세요
정형외과
Q. 신발을 오래 신으면 오른쪽 뒷꿈치 부분만 닳는데 어떤 원인인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.걸음걸이가 자연스럽게 비대칭일 수 있습니다 예를 들어 오른발에 더많은 체중을 실어걷거나 특정 방향으로 더많이 기울어질수 있습니다 발이 지면에 닿는 각도가 다를수있으며 이로 인해 특정부위가 더많이 마모됩니다체중이 한쪽발에 더많이 실리는경우 그쪽 뒷꿈치가 더많이 닳을 수 있습니다 이는 체형이나 근육불균형때문입니다발의 형태나 구조적 문제가 있을경우도 그렇고 발목이나 무릎이 비정상적으로 정렬되어 있을 경우 걸음걸이에 영향을 주어서도 더 그렇게됩니다위의 상황들을 고려해보시고 보행분석을 받을수있는 정형외과에 방문하시는것도 좋습니다
정형외과
Q. 족저근막염은 완치가 가능한 것인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.족저근막염은 치료가 가능합니다 완치여부는 개인의 상태에 따라 다르지만 대부분 가능합니다통증이 심할때는 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다 과도한 활동을 피해주시고 발을 쉬게해주시면 됩니다통증이 있을때는 얼음찜질을 통해 염증을 줄여주시고 물리치료를 통해서 통증을 완화시켜주세요종아리와 발바닥의 근육을 스트레칭하여 늘려주시고 발에 맞는 편안한 신발을 착용하셔야합니다 아치를 지지할수있는 신발이나 족저근막염 전용깔창을 까는것도 도움이됩니다나머지는 약물치료나 주사치료로 진행을 합니다제일 중요하는것은 평소에 적절한 관리를 통해서 심해지지않게 유지하는것이 제일중요합니다!!
재활·물리치료
Q. 요즘 허리가 너무 자주아픈데 덜 아프게 할 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다 10초정도 유지한 후에 천천히 내려옵니다 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 허리통증을 완화시켜주는 효과가있습니다플랭크: 엎드린자세로 팔꿈치를 바닥에 대고 배에 힘을주고 버팁니다 30초정도 진행해줍니다위의 코어운동을 해주시고 런지같은 둔근운동도 해주시면 도움이 됩니다온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다허리통증이 자주 발생하는경우 위에서 언급한 코어운동과 엉덩이 운동을 통해서 증상을 완화할 수 있습니다!
정형외과
Q. 오십견의 주요 증상과 더불어서 치료방법엔 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오십견은 어깨 관절에 발생하는 질환으로 주로 통증과 운동제한이 특징입니다 일반저그올 중년이상의 사람들에게 흔하지만 젊은사람들에게도 발생합니다초기에는 어깨의 통증이 지속되거나 간헐적으로 발생하며 특히 밤에 심해집니다어깨를 위로 올리거나 뒤로 젖히는 동작이 어려워지며 팔을 들어올리거나 회전시키는데 제한이 생깁니다시간이 지남에 따라 어깨관절이 경직되어 더욱 움직이기 힘들어집니다 이로 인해 일상적인 활동이 어려워집니다일단은 어깨통증과 운동제한을 동반하는 질환으로 마사지나 운동 물리치료 약물치료로 어느정도 개선이 가능하고 시간이 지나면 저절로 낫습니다!
정형외과
Q. 척추 측만증을 예방하거나 치료 방법엔 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.의자에 앉아을때 발을 바닥에 평평하게 두고 허리를 곧게 펴는것이 중요합니다 컴퓨터 작업시에도 모니터는 눈높이에 맞추셔야합니다 체중을 양발에 고르게 분산시키고 어깨를 펴고 허리를 곧게합니다그리고 코어운동 복근이나 등균윽을 강화하는 운동이 매우 중요합니다 플랭크 브릿지 y자레이즈 등의 운동을 꼭 해주세요! 위의 습관이 제일 중요하지만 너무 심각한 경우에는 수술적치료도 고려하셔야합니다
정형외과
Q. 경추부 요추부 궁금합니다!!!!!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.경추부 추간판 팽윤은은 목부분의 척추를 말하고 추간판(디스크)이 정상 위치에서 돌출되어 신경을 압박할 수 있는 상태를 의미합니다 이는 통증이나 신경증상을 유발합니다요추부도 허리부분의 척추에 디스크가 제자리를 벗어나 신경을 압박하는 상태로 다리통증 저림 약화등을 유발합니다따라서 현재 진단받은 상태는 목과 허리 모두에서 디스크문제가 있는것이라고 보입니다!
정형외과
Q. 엉덩이 종기가 사진이랑 같이 이렇게 됐습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.종기는 피부의 감염으로 발생하고 초기에는 통증과 붓기가 있을수 있지만 시간이 지나면서 증상이 가라앉습니다일단 사진으로는 괜찮아 질것으로 보여집니다 만약 통증이 없고 종기가 덜해지고있으면 자연치유가 될것인데 염증이 심해지거나 다시 부풀어 오르는경우에는 병원에가셔서 정밀검사를 받아보시기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 다리에 쥐가 날때 가장 효과적으로 풀수있는 방법이있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.다리에 쥐가 날때 효과적으로 풀 수 있는 방법은 다양한데 일반적으로 쥐가 나면 근육이 경직되거나 혈액순환이 원활하지 않아 발생하므로 쥐가 난부위를 천천히 펴주는것이 중요합니다 예를들어 종아리에 쥐가 난 경우 발끝을 위로 향하게 하여 발목을 부드럽게 펴주면 도움이 됩니다쪼그려 앉은 자세에서 일어나는것이 어렵다면 양쪽무릎을 펴고 앉아서 발끝을 쭉 펴는 스트레칭을 시도해보세요쥐가 난 부위를 손으로 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다 너무 세게 주무르지 않도록 주의하시고 통증이 느껴지는 부위를 손가락으로 눌러줘서 압력을 주면 근육이 이완되는데 도움이 됩니다나머지는 따뜻한 온찜질을해주어도 혈액순환이 개선되면서 근육이 이완됩니다결론은 다리에 쥐가 날때는 스트레칭과 부드러운 마사지가 효과적입니다