안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 테이핑으로 하는것은 어떤것을 좋게 하는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.테이핑은 피부와 근육 사이의 압력을 줄여 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다 이로 인해 신경자극이 줄어들고 통증이 감소합니다테이핑은 약해진 근육이나 관절을 지지하여 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다 이를 통해 운동중 부상의 위험을 줄이고 재활과정에서 회복을 촉진합니다테이핑은 혈액순환을 개선하고 림프액의 흐름을 원활하게 만들어 붓기를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다특정 부위에 테이핑을 적용하면 신체의 올바른 정렬을 유도하여 자세를 개선하는데 기여합니다운동중 테이핑은 신경계의 반응을 개선하고 근육의 활성화를 촉진하여 운동성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다kinesioligy 테이핑은: 기능적 움직임을 고려하여 근육의 움직임을 지원하고 통증을 완화하는데 중점을 둡니다rigid 테이핑은: 관절이나 부위를 고정하여 안정성을 제공하는데 사용됩니다
정형외과
Q. 중년 남성들의 거북목은 사실 유전병인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.거북목 증후군은 일반적으로 후전적인 요인에 의해 발생합니다 나이가 들면서 목의 구조나 자세가 변화할 수 있지만 유전적 요인보다는 생활습관 자세 환경등이 주요원인입니다!장시간 컴퓨터 사용 스마트폰사용 등으로 인해 목이 앞으로 쏠리는 자세가 지속되면 거북목이 발생하기도 합니다목과 어깨 주변의 근육이 약화되거나 긴장될 경우 올바른 자세를 유지하기 어려워집니다나이가 들면서 척추와 관절의 변화가 일어나고 이로 인해 목의 자연스러운 곡선이 사라지기도 합니다규칙적인 운동이 부족하면 근육이 약해지고 자세 유지에 필요한 힘이 떨어져 거북목이 발생합니다유전적요인은 특정한 질병이나 구조적 문제를 초래할 수 있지만 거북목 자체는 주로 후천적인 요인에 의해 발생한다고 볼수 있습니다!
재활·물리치료
Q. 일자목 개선에는 어떤 운동이 좋은가요?!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일자목은 자연스러운 곡선이 사라지고 목이 직선으로 변형된 상태를 의미합니다 이로 인해 피로감과 통증이 발생할 수 있습니다 일자목을 개선하기 위한 운동과 자세교정은목스트레칭입니다 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다 20초정도 합니다 반대쪽도해줍니다어깨 스트레칭: 어깨를 앞쪽으로 10회 뒤쪽으로 10회돌려주세요 또 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 운동도 10회정도해주세요나머지는플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 일직선으로 30초정도 유지합니다슈펴맨 운동: 엎드린 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어올리는 운동입니다 10회정도 반복합니다위와같은 스트레칭과 운동을 해주시면 도움이되고 항상 가슴을 펴고 올바른자세를 유지하는것도 중요하니 기억해주세요!
재활·물리치료
Q. 우산을 들고 있으면 손끝이 저리는데요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손끝이 저리는 증상은 여러가지가 있는데 우산을 들고있을때는 제일 큰 요소가 신경압박 입니다손목이나 팔꿈치에서 신경이 압박받을 경우 손가락에서 저림증상이 발생할 수 있습니다 특히 손목의 경우 손목터널증후군이 원인일 수 있습니다고혈압이 있는 경우 혈액순환에 문제가 생길수 있으며 이로인해 손가락에 저림이 나타나기도합니다팔이나 어깨의 근육이 긴장하면 신경에 압박을 주어 손가락 저림을 유발하기도 합니다 우산같이 위로드는동작에서 같은 자세로 오래있으면 발생합니다일단 같은자세로 오래있어 신경이 압박받아 위와같은 증상이 나타나는것으로 보입니다
재활·물리치료
Q. 요즘 잠을 계속 잘못자서 그런지 자고 일어나면 목이 뻐근하고 무거워요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.옆으로 자는경우에: 목과 척추가 일직선을 이루도록 베개높이를 조절해주세요 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있습니다하늘을 보고자는경우에 : 머리와 목이 너무 많이 뒤로 젖혀지지 않도록 적당한 높이의 베개를 사용하는것이 좋습니다메모리폼 베개나 목지지형 베개를 사용해보시는것도 도움이 됩니다목 회전스트레칭같은 것도 해주면좋습니다 머리를 오른쪽으로 천천히 돌리고 오른쪽 어깨를 바라보고 10초정도있고 반대쪽도 시행해줍니다아니면 플랭크나 y자레이즈 같은 운동을해주고 폼롤러로 근육 풀어주는것도 도움이 됩니다
정형외과
Q. 한쪽으로 자면 안좋은 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.한쪽으로 자면 골반이 비대칭으로 눕게되어 장기가 쏠리는 현상이 발생하 수 있습니다 이는 장기기능에 영향을 미치고 소화나 순환에 문제가 생기기도 합니다한쪽으로 자면 척추의 정렬이 비댗이이 되어 척추에 부하가 걸릴 수 있습니다 이로 인해 허리통증이나 경직을 유발할 수 있습니다지속적으로 한쪽으로 자면 해당쪽의 근육을 긴장되고 반대쪽 근육은 이완되는 불균형이 생길 수 있습니다 이는 시간이 지남에 따라 근육의 긴장도와 힘의 차이를 만들어낼 수 있습니다하늘을 보고 자는 자세가 불편하게 느껴지는 이유는 보통 목과 허리의 자연스러운 곡선과 맞지 않기 때문입니다 특히 베개높이나 매트리스 경도에따라 다르니 바꿔보시는것도 좋습니다
정형외과
Q. 골다공증에 근력운동 더 해야한다고해서요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 골절 위험이 증가하는 질환입니다 운동은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 안전하게 해야합니다근력운동은 골밀도를 증가시키고 근육을 강화하여 낙상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다 폼롤러를 이용한 운동도 유용할 수 있으며 기구운동은 적절한 지도하에 진행해야합니다달리기는 척추에 압박을 줄 수 있기 때문에 특히 골다공증이 있는 경우 조심해야 합니다 척추에 부담을 줄 수 있는 운동은 피하고 걷기나 유산소 자전거타기를 하시는것이 좋습니다뼈가 약한 경우 부딪히거나 넘어질 경우 골절이 발생할 위험이 높습니다 따라서 주의가 필요하고 안전한 환경을 유지하고 균형을 잡는 훈련이 중요합니다
정형외과
Q. 손가락 뼈마디에 뚝뚝거리는 소리나게하는걸 자주하면 안좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손가락 뼈마디를 뚝뚝거리며 소리를 내는것은 하지않는것이 좋습니다손가락 관절에서 발생하는 소리는 관절내의 기포가 터지면서 발생합니다 이 현상은 정상적인 생리적 과정으로 해롭지 않습니다현재까지의 연구에 따르면 손가락을 뚝뚝거리는 것이 관절염이나 관절 손상과 직접적인 연관이 있따는 증거는없습니다그러나 과도하게 반복하거나 무리하게 힘을 주어 소리를 내는것은 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다이 행동이 습관적으로 반복되면 다른사람에게는 불쾌감을 줄 수 있으며 손가락의 힘줄이나 인대에 무리를 줄 수 잇습니다일단 손가락 뼈마디를 뚝뚝거리며 소리를 내는것은 당장 건강에 큰문제를 일으키지는 않지만 습관적으로 반복하는것은 피하는것이 좋습니다!
정형외과
Q. 외측상과염에 대해 궁금한것이있어서 질문드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.외측상과염은 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 질환으로 주로 팔꿈치와 관련된 힘줄이나 관절의 과사용으로 인해 발생합니다 왼쪽 내측상과염을 앓은 후 오른쪽에도 생겼고 그로 인해 mri에서 근육파열과 인대손상이 발견되었습니다s코드는: 일반적으로 특정한 외부충격이나 사고로 인한 부상에 대해 사용됩니다 예를들어 떨어지거나 부딪혀서 발생한 외상입니다m코드는 근육이나 힘줄의 과사용 반복적인 사용 또는 비정상적인 사용으로 인해 발생한 부상에 대해 사용됩니다 이는 주로 직업적활동에의한 것입니다결론적으로는 충격이 가해지지않고 반복적인 사용으로 인해 발생한 통증과 근육파열은 m코드로 처리되는것이 맞습니다
재활·물리치료
Q. 앉아있는게 허리에 제일 안좋은 자세인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.앉아 있는 자세는 허리에 큰 영향을 미칠수있습니다 장시간 앉아있는것은 허리에 압력을 가하고 잘못된 자세는 허리통증을 유발합니다발이 바닥에 편안하게 닿도록 의자높이를 조절하고 무릎이 엉덩이보다는 약간 낮아야합니다허리를 잘지지해주는 의자를 선택하세요!등을 곧게 펴고 허리를 자연스럽게 아치형으로 유지합니다 허리의 자연스러운 곡선을 지켜야합니다어깨는 긴장을 풀고 자연스럽게 아래로 떨어뜨립니다\결론은 앉아있는 자세가 허리에 무리를 줄수는있지만 올바른 자세를 유지하고 정기적으로 움직이면 허리건강을 지킬 수 있습니다 바륹자세를 유지하는것이 중요하고 장시간 앉아있은경우 자주 일어나서 스트레칭하셔야합니다!