앉아있는게 허리에 제일 안좋은 자세인가요?
앉아있는게 허리에 제일 무리가 많이가는 자세인지 궁금합니다.
어떤자세로 앉아야지 허리에 무리도 안가고 바른자세가 될 수 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세가 서있는 자세나 누워 있는 자세보다 허리디스크에 부하를 많이 주게 됩니다.
장시간 앉아 있으신다면 바른자세로 앉아 있는다 하여도 허리에 부하를 주기 때문에 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 의자에 앉아 계실 때 허리를 펴고 엉덩이를 의자 뒤쪽으로 붙여주시고 앉으시며 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
누워있거나 서있는자세보다 확실히 앉아있는자세가 허리에 부담이많이가는건 사실입니다
따라서 장시간동안 앉아서일을하는 직장인이라면 바른자세로 앉아있는게 굉장히중요합니다!
우선 책상에 거울을 두고 자신의 자세가 이상해지지는않는지 구부정하게 유지되고있진않는지 확인해보는습관을 들이는게 좋습니다
그리고 발은 지면에 닿아서 몸을 지지해줘야하고 꼬리뼈로 앉기보다는 엉덩이뼈를 이용해서 앉는것이 허리의 정상적인 커브를유지하는데 도움이될수있습니다!
1시간을 앉아있는다고한다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는방법도 좋은방법입니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아닙니다 허리에 안좋은 자세는 같은 자세를 오랫동안 할 경우 입니다.
앉아 있는 시간이 많으니 앉아 있는게 허리에 안좋다고 하는것이지
오래 서있어도 허리에 안좋습니다. 허리에 무리가 안가려면 자세를 자주 바꿔주시고, 허리통증이 유발되는 동작을 피하는게 좋습니다.
오래 앉아 있을 때 아프다면 오래 앉아 계시는것 보다는 서있는게 낫고,
서있을 때 아프다면 앉아 있는게 낫습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 일반적으로 오랜 시간 앉아 있는 것은 허리에 부담을 줄 수 있고 특히 잘못된 자세로 앉을 경우 통증과 불편함이 발생할 수 있습니다! 허리에 무리가 가지 않도록 바른 자세로 앉기 위한 몇가지 팁은 등받이에 기대기와 발을 바닥에 평평하게 높고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 두는 것이 좋습니다! 이런 자세를 유지하면 허리에 무리가 덜 가고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
앉아있는 자세가 누워있거나 서있는 자세보다 허리 디스크에 부담이 더 많이 가는 자세이긴합니다.
허리에 가장 부담이 많이 가는 자세는 앉아서 몸을 앞으로 숙여 무거운 물건을 든다든지 작업을 하는 자세인데요.
따라서 책상 앞에 앉아서 작업을 하는 일은 허리에 부담도 되고 자세도 쉽게 무너지기 때문에 허리 건강을 악화시킬 수 있는 것입니다.
바른 자세로 앉는 것은 척추를 곧게 펴고 거북목이 되지 않게 턱을 살짝 뒤로 당기면서
옆에서 봤을 때 귀-어깨-고관절이 일직선으로 연결되는 자세이며 고관절과 무릎의 각도는 대략 90도 정도가 이상적입니다.
눕듯이 앉지 말고 양쪽 좌골로 앉으셔야 하며 허리 뒤에 쿠션을 받쳐서 허리의 정상적인 만곡이 덜 무너지게 해주는 것도 도움이 됩니다.
장시간 앉아있는 자세가 허리에 부담이 오는 것은 어쩔 수 없기 때문에 중간중간 30분마다 스트레칭을 해주시는 것으로 허리의 부담을 완화시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
앉아있는 자세가 길어질수록 허리의 긴장도가 높아지고 디스크의 압박력이 올라가기때문에 나쁜자세가 맞습니다. 하지만 현대사회에 대부분 앉아있는시간이 길기때문에 좋은방법들을 추천드리자면 1시간마다 5분이라도 움직여주는것입니다. 잠깐 물을 마시러 다녀오시거나 움직여주시는것이 좋습니다 앉은자세에서 움직이는것은 크게도움되지않고 직접 걸으면서 움직여주면 디스크에 영양분이 공급되기때문에 다시 한시간을 버티기 수월해집니다. 그리고 평상시에는 허리에 등을 기대서 앉는것이 좋고 허리를 너무 바짝펴고앉는것은 좋지않습니다. 코어기능이 좋은분들은 허리를 펴고앉는것이 편하기때문에 그렇게 앉는것이고 보통 직장인의경우 코어기능이 떨어지는 분들이 많기대문에 등받이를써주시는것이 좋습니다. 그리고 근본적으로 앉아있는상태를 편하게 지속시키려면 꾸준한 코어운동이 필요합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
앉아있는게 허리에 제일 안좋은건 아닙니다. 굳이 안좋은 자세를 이야기하라고 하면 허리를 회전하는 자세를 지속적으로 할때랑 한 고정 자세를 지속적으로 할때가 가장 안좋습니다 . 허리는 회전할때 주로 쓰이는 관절이 아니며, 지속된 한 자세는 보통 허리쪽에 하중이 걸리기 때문에 안좋습니다. 그래서 그 각각의 상황에 내가 어떻게 허리를 쓰냐가 중요합니다. 그에 따라 올바르게 앉는 좋은 자세 관련해서 참고할 수 있는 영상 링크 첨부드리겠습니다.
수건의자>
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아있는 자세는 허리에 부담을 많이 줄 수 있습니다. 그렇기에 올바른 자세로 앉아 있는게 좋은데요.
의자 같은경우 허리를 지지 할 수 있으면서 등받이가 척추의 자연 곡선을 지지하도록 되어 있으면 좋고, 발은 바닥에 닿으면서 무릎이 기역자로 꺽일 수 있는 높이로 의자를 조절 해주시면 좋습니다. 팔은 자연스럽게 내려 놓을 수 있는 높이에 팔걸이 높이를 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 1시간 한번정도 씩 일어나서 가벼운 산책이라던지 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순히 디스크에 가해지는 압
력으로 보았을 때에는
앉아있는게 디스크에 가장많은 압력이 가해집니다. 바른 자세를 오래 유지하는 것도 지속시에는 주변 관절이나 근육에 무리가 가해질 수 있는데요, 추천드리는 방법은 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 책상과의 거리, 의자의 높낮이등을 조절하여 보시는 방법입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아있으면 척추와 허리에 압박이 가면서 무리가될수있습니다.
유튜브에 골반경사운동을 검색해보셔서 쉽게 따라할수있는것을 참고 해보시길 바랍니다.
추가적으로 장시간 앉기보다는 틈틈이 일어나서 스트레칭과 조금씩 걷는것을 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리에 큰 영향을 미칠수있습니다 장시간 앉아있는것은 허리에 압력을 가하고 잘못된 자세는 허리통증을 유발합니다
발이 바닥에 편안하게 닿도록 의자높이를 조절하고 무릎이 엉덩이보다는 약간 낮아야합니다
허리를 잘지지해주는 의자를 선택하세요!
등을 곧게 펴고 허리를 자연스럽게 아치형으로 유지합니다 허리의 자연스러운 곡선을 지켜야합니다
어깨는 긴장을 풀고 자연스럽게 아래로 떨어뜨립니다\
결론은 앉아있는 자세가 허리에 무리를 줄수는있지만 올바른 자세를 유지하고 정기적으로 움직이면 허리건강을 지킬 수 있습니다 바륹자세를 유지하는것이 중요하고 장시간 앉아있은경우 자주 일어나서 스트레칭하셔야합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아무래도 앉아 있게 되면 구부정하게 있게 될 확률이 높으니 앉아 있으면 통증이 발생 될 수도 있습니다. 구부정하게 앉지말고 자세를 바르게 하면 앉아 있는 자세로 계셔도 무방 합니다. 가능하면 명치뼈가 전상방을 볼수 있게 살짝 세워주는게 좋습니다.