안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.캣카우 스트레칭이 있고 네발로 기는 자세에서 시작합니다 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어올립니다 그리고 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 이동작을 10회정도 반복합니다척추비틀기 스트레칭은 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 두 무릎을 한쪽으로 천천히 떨어뜨리면서 반대쪽 팔은 옆으로 뻗습니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다햄스트링 스트레칭은 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉펴고 다른쪽 다리를 구부립니다 펴진다리쪽으로 상체를 숙여 햄스트링을 늘립니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다허리통증완화를 위한 생활습관은올바른자세를 유지하고 앉거나 서있을때 허리를 곧게펴고 어깨를 편안하게 유지합니다장시간 앉아있을경우 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는것이 좋습니다 허리통증을 예방하기 위해 코어근육을 강화하는 운동인 브릿지랑 플랭크를 포함한 규칙적인 운동을 해주셔야합니다이렇게 해주시면되고 통증이 계속지속되면 병원에 가셔서 진료를 보고 치료받는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 고관절을 다치면 치명적인가요?? 아는 지인이 고관절을 다쳤는 데... 아예 움직이질 못 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.고관절은 신체의 중요한 관절중 하나로 체중을 지탱하고 이동하는데 필수적인 역할을 합니다 고관절 부상을 당하면 심각한 통증과 기능제한이 발생할수있으며 특히 노인이나 만성질환이있는경우에는 더큰위험이있습니다고관절 부상의 종류에 따라 치명적인 결과를 초래할수있고 예를들어 고관절 골절은 특히 이동성 제한되고 합병증이 발생하기도합니다 또한 고관절의 손상은 관절염이나 만성통증으로 이어질수있습니다고관절 부상으로 인해 전혀 움직이지 못하는경우 이는 심각한 상태고 즉각적인 치료가필요합니다결론적으로는 고관절은 신체의 중요한부위고 부상시 적절한 치료를 받지 않으면 합병증이나 기능장애로 이어질수있으니 꼭 제때 치료받아야합니다
정형외과
Q. 발목 골절 수술 후 가끔 크게 통증이 오는데 괜찮나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목골절수술후 통증이 나타나는 것은 다양한 이유가있고 수술후회복과정에서 통증은 일반적이지만 갑작스럽게 심한 통증이 지속되는것은 주의해야합니다특히 수술후 몇개월이 지난후에도 통증이 심해지거나 일상적인 활동에 지장을 줄정도라면 다양한 것을 고려해야합니다수술 후 회복이 제대로 이루어지지않았거나 부위에 과도한 부담이 가해졌을수있습니다 또 수술로 인해 신경이나 혈관이 압박을받을수도있고 수술부위에 염증이 생기거가하면 통증이 생깁니다이런상황이있고 통증이 심하거나 지속되면 반드시 수술한 병원에 가셔서 다시한번 진료를보고 검사를 받는것을 권해드립니다!
정형외과
Q. 왼쪽 손목이 이상한데 어떻하나요?.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.왼쪽 손목에 통증과 이상증상이 나타나는것은 여러가지 원인에 의해발생하고 특히 오랜시간동안 똑같은 자세로 앉아있거나하면 손목에 부하가 생기는 활동을 계속하게 되면 손목에 무리가갈수있습니다손목의 통증은 염좌 힘줄염 관절염등 다양한 원인으로 발생할수있으며 관절에서 소리가 나는것은 일반적으로 관절의 마찰이나 기포형성으로 인해 발생할수있지만 통증과 함께 나타난다면 문제가있을수있습니다 손목의 힘이 약해지는것은 신경이나 근육에 문제가 있을수있음을 나타냅니다손목을 사용하지않고 충분한 휴식을 취하는것이 좋고 초기에는 차가운팩을통해서 염증을 줄이고 통증을 완화시켜주세요이렇게 해도 계속 통증이 심하다면 정형외과에 방문하셔서 정밀검사후에 치료받는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 추나요법, 도수치료 서로 장단점이 뭐가 있는지
추나요법은 한의학에서 사용하는 치료방법으로 손으로 신체의 뼈와 관절을 조정하여 통증을 완화하고 기능을 회복하는 방법입니다 수술이나 약물없이 치료가 가능하며 부작용이 적습니다 즉각적인 통증완화효과가 있으며 근육 긴장을 줄이는데 도움을 줍니다 신체의 균형을 맞추고 전반적인 건강을 개선하는데 기여해줍니다단점은 치료효과는 한의사의 실력에따라 천차만별이며 일시적인 효과일수도있습니다도수치료는 물리치료사가 손으로 직접 근육을 풀어주고 관절의 움직임을 만들어주는 것을 해줍니다장점은 환자의 상태에 따라 맞춤형으로 치료가 가능하고 효과적이고 근육의 강화를 통해 재발방지에 효과적입니다하지만 비용이 비싸니 실비보험이 있으셔야 받기 편합니다
정형외과
Q. 요즘 허리를 굽혔다가 올릴 때... 심하지는 않지만.. 뚜둑 하는 느낌이 들 때가 있습니다. 디스크 초기일까요? 아니면 단순히 스트레칭으로 나는 소리일까요???
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리를 굽혔다가 올릴때 나는 뚜둑소리는 주로 관절내에 기포가 터지는것이고 힘줄이나 인대의 마찰과 또는 근육긴장으로 인해 발생하고 나이가 들면서 관절이나 디스크의 변화로 소리가날수있지만 통증이 없다면 큰문제는아닙니다 그러나 지속적인 불안감이 있다면 정형외과 의사나 물리치료사와 상담하는것이 좋고 규칙적인 운동과 스트레칭도 허리건강에 도움이 되니 꾸준히 해주셔도 도움이됩니다 무리하지만 않게해주세요 결론은 소리가 나는것은 아무문제가 없고 하지만 통증이 동반되면 문제가있는것이니 그때는 병원에가셔서 정밀 검사를해보셔야합니다
정형외과
Q. 견관절 회전근개 염좌 동결건 시 신체 운동
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.초반에는 가벼운 스트레칭을하면좋고 통증이 심하지 않다면 어깨의 유연성을 유지해야하지만 통증이 심할경우에는 절대 무리하지마세요 또 팔을 천천히 올리거나 내리는 동작을 통해 관절의 범위를 조금씩 늘려가는것이 도움이 될수있고 이때 통증이 심해지지않도록 주의해주세요초기에는 가벼운 저항을 이용한 탄력밴드같은걸로 회전근개강화하는 운동을하면좋고 통증이 없는범위내에서 해주세요이렇게 조금씩 스트레칭과 운동을 통해서 관리해주면 좋고 통증이 심하면 하지말고 쉬어주세요 이렇게 조절하면서 하시면 됩니다!
정형외과
Q. 키 크는 방법좀 제발 알려주세요…..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단은 키가 클수있는방법은 음식섭취가 중요하고 성장에 중요한 탄단지를 열심히 드세요 육류 생선 계란 콩등을드시고 도 치즈나 유거트도 도움이 됩니다지금도 잘하고있찌만 매일 스트레칭하셔서 척추를 늘리고 유연성을 높이는것이 좋고 줄넘기등 전신운동을해서 성장호르몬 분비를 촉진하고 점프를 많이하는 농구같은 운동도 도움이됩니다나머지는 제일중요한 수면입니다 잠을 많이자야 성장호르몬이 많이 분비되니 하루에 8시간정도는 무조건 자주도록 노력하면 키가 더 커질수있습니다!
정형외과
Q. 다친발목이 요새 다시 발목과 발가락이 붓었는데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.최근에 무거운 물건을 옮기거나 서있는 시간이 길어지면서 발목에 과도한 스트레스가 가해질수있습니다 이로 인해 발목의 인대나 근육이 염좌되거나 손상될수있습니다 발목과 발가락의 붓기는 염증의 징후일수있고 과거의 봉와직염이 재발했거나 새로운 염증이 생겼을 가능성도있고 염증은 붓기와 통증을 유발하며 움직일때 불편함을 느낄수있습니다발목과넞ㄹ에 문제가 있고 관절염이나 퇴행성변화가있어도 그렇습니다 또 하루종일 서서일하고 무거운 물건을 옮기는 작업도 발목에 과도한 무리를하게하고 이로인해서 인대랑 근육이 피로해지고 통증이 발생하기도합니다결론은 일을 쉬면 일주일이면 나을것으로 보여지고 그래도안되면 정형외과를 방문하셔서 치료받는것을 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 파스는 어떠한원리로 붙히면 시원한건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.많은 파스제품에는 멘톨이나 유사한 성분이 포함되어 있습니다 이러한 성분은 피부에 적용될때 시원한 느낌을 주며 이는 피부의 온도를 낮추는 효과를 가져옵니다 멘톨은 피부의 온도 수용체에 작용하여 시원함을 느끼게 되고 이로인해서 통증이 완화되는 느낌을 줄수있습니다파스의 성분이 피부에 적용되면 해당부위의 혈류가 증가할수있고 혈류가 증가하면 염증과 통증을 유발하는 물질이 제거되고 산소와 영양분이 더잘공급되어 회복이 촉진됩니다파스의 성분은 통증신호를 전달하는 신경의 활동을 억제하는데 도움을 줄수있고 이는 통증을 느끼는 신경의 자극을 감소시켜 통증완화에 기여합니다 또 긴장을 완화하는데 도움이되고 이완되면 움직임이 더 편해질수있습니다결론은 파스는 냉각효과 혈류증가 신경차단 근육이완등 여러가지 원리로 통증을 완화하고 시원한 느낌을 제공합니다