꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
다이어트 식단
Q. 공복에 운동이 식사후보다는 나은걸까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침 공복 운동은 체중 감량. 혈당관리. 대사 촉진 측면에서 긍정적인 효과가 있지만. 무리하면 오히려 근손실. 저혈당. 피로감이 생길 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 적당히 활용하는 것이 중요합니다. 무엇보다 꾸준한 식단과 운동이 더 중요한것을 잊지 마세요.
식습관·식이요법
Q. 혈압이 조금 높게 나오는편인데 살빼면 도움되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.혈압 낮추는 방법.1.하루에 규칙적으로 30분 정도 걷기.2.알코올 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.3.나트륨 섭취 줄이기4.칼륨이 풍부한 음식을더 많이 섭취하기. 칼륨은 나트륨과 노폐물을 체내에서 배출해 주며. 혈압을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나. 사과. 배. 수박. 고구마. 토마토. 양파. 양배추 등이 좋습니다.5. 체중 감량 및 금연6.설탕과 정제된 탄수화물 섭취 줄이기.
식습관·식이요법
Q. 물을 하루에 2리터 이상 마셔야 한다는데 어떻게 마시는게 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.갈증을 느낄때 한꺼번에 많은 양의 물을 마시기 보다. 규칙적인 간격으로 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 아침에 일어나자마자. 식사 전후. 운동 전후. 잠들기 전 등 시간을 정해두고 물을 마시는 습관을 들이세요.
식습관·식이요법
Q. 요즘 식사를 하고나면 잠이와서 힘드네요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.춘곤증 예방법.1.탄수화물은 줄이고. 단백질과 채소 위주의 음식으로 섭취.2.점심 식사 후 산책이나 가벼운 스트레칭 하기.3.하루 낮 동안 15~20분 정도 햇빛 쬐기.
식습관·식이요법
Q. 라면을 건강하게 먹는 방법 있을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 라면을 끓이기 전 찬물에 면을 씻거나 한번 데친 뒤 조리하면. 표면의 기름기와 첨가물이 제거되어 칼로리와 지방 함량을 낮출 수 있습니다.2.단백질 식품인 계란이나 양파. 콩나물. 브로콜리 등 채소를 곁들여 드시면 좋습니다.3.국물은 되도록 절반 이하로 줄여 섭취하는 것이 좋습니다.