꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
Q. 여드름에 좋은 과일이나 채소가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.피부 정화에 탁월한 항산화 채소인 녹황색 채소는 여드름에 아주 좋은 식품입니다. 브로콜리. 시금치. 케일. 청경채 등이 있습니다. 또한 블루베리. 라즈베리. 딸기 등 베리류에는 안토시아닌. 비타민C. 폴리페놀 등 강력한 항산화 물질이 함유되어 있어 피부 속 활성산소를 제거하고 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다.
Q. 설탕이 몸에 안 좋은 이유가 무엇인가요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.액상 과당 형태의 설탕은 간에서 지방으로 쉽게 전환되어. 내장 지방 축적의 주범이 됩니다. 또한 지속적인 설탕 섭취는 혈당 수치를 급격히 올리고. 이는 췌장이 인슐린을 과도하게 분비하게 만듭니다. 이는 제2형 당뇨병의 주요 원인이 됩니다. 이외에도 심혈관 질환 위험 증가. 지방간. 피부 노화 촉진. 충치 발생. 집중력 저하. 면역력 저하 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
Q. 당뇨병에대한 질문을 하려합니다 당화혈색소
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당화혈색소의 정상 수치는 4~5.6% 사이입니다. 이 수치는 건강한 사람들의 혈당 조절 상태를 나타내며. 공복 혈당의 정상 범위는 70~100 mg/dL 입니다.
Q. 나이들수록 먹는게 살로가는게 심하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.나잇살은 단순한 노화의 결과가 아니라 대사 변화와 생활습관이 맞지 않게 유지된 데 따른 결과입니다. 나이가 들면 근육량이 자연스럽게 줄고. 기초대사량도 감소하게 됩니다. 게다가 호르몬 수치의 변화는 지방 저장 패턴에 영향을 미치며. 스트레스와 수면 부족 등 삶의 리듬까지 체지방 증가에 일조합니다. 이러한 요인들이 복합적으로 작용하면서 과거와 같은 방식으로는 더 이상 체중을 관리하기 어려워지는 것입니다.
Q. 변비에 대해 알고 싶습니다 변비가 생기는 원인은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.변비의 원인은 다양하지만 주로 식이섬유 부족. 수분 부족. 운동 부족 등이 주요 원인으로 지적됩니다. 변비가 지속되면. 대장 기능 악화. 장내 독소 축적. 장폐색 위험. 삶의 질 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 변비 해결을 위한 실천 방법1.식이섬유 섭취 늘리기브로콜리. 시금치. 사과. 키위 . 귀리. 현미 등 식단에 추가.2.수분 충분히 마시기하루 최소 1.5~2L 물 섭취. 특히 기상 직후 미지근한 물 한 컵은 장운동 자극에 효과적입니다.3.규칙적인 운동 실천매일 30분 이상 유산소 운동.시계 방향으로 복부 마사지도 장운동 촉진에 효과적입니다.