꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이는.보통 몇시에.자야하나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.어린이 (3-5세): 어린이들은 10-13시간의 수면이 필요합니다. 이 단계에서는 언어 능력, 사회성, 인지 발달 등이 활발히 이루어지며, 충분한 수면은 집중력과 학습 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족은 문제 해결 능력과 창의성에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.초등학생 (6-13세): 초등학생은 9-11시간의 수면을 권장받습니다. 이 나이대의 아이들은 학교와 다양한 활동에 적극 참여하게 되며, 충분한 수면은 학업 성취와 정서적 안정에 기여합니다. 이 시기의 아이들은 학습과 사회적 상호작용을 통해 자아 정체성을 형성하며, 수면은 이러한 과정에서 필수적인 역할을 합니다.
기타 영양상담
Q. 감자탕은 정말로 나트륨이 많고 지방이 많아서 좋지 않나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.감자탕의 국물은 맛을 내기 위해 소금을 많이 사용하는데, 이로 인해 나트륨 섭취가 과다해질 위험이 있습니다. 고혈압이나 심혈관 질환을 가진 사람들은 특히 주의해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 운동 후 파워에이드 매일같이 먹으면 안좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.운동 후 스포츠음료를 섭취하는 이유는 운동 중에 소모되어버린 수분, 전해질, 에너지를 보충하기 위해서이다. 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가기 때문에 이를 보충해주지 않으면 건강에 이상이 생길 수 있다. 스포츠 음료는 운동 후 땀으로 내보내진 염분(전해질)들을 보충하여 혈압이나 수분 농도 등을 정상화시키는 역할을 한다.파워에이드는 운동 후 나트륨과 포타슘 등을 효과적으로 보충할 수 있다. 그 외에도 피로 회복을 돕는 비타민 B 등이 함유되어 있어 운동 후 회복에 도움을 준다.다만 파워에이드의 단점은 인공감미료이다. 너무 많이 섭취하면 당 섭취량이 지나칠 수 있다. 운동 직후에 1잔 정도면 충분하다.포카리스웨트는 수분, 전해질, 에너지 등을 적극적으로 보충하여 몸 속 평형을 유지하는 데 도움을 준다. 특히 파워에이드보다 운동으로 손실된 수분과 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 회복시키는 데 더 뛰어나다.
기타 영양상담
Q. 밀크씨슬을 챙겨먹으면 술을 마실 때 간에 부담이 덜 할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.밀크씨슬은 실리마린이라는 주요 활성 성분을 함유하고 있습니다. 실리마린은 여러 플라보노리그난 화합물의 복합체로, 이 중 실리빈이 가장 활성이 높은 성분으로 알려져 있습니다.실리마린은 간세포의 단백질 합성을 촉진하고 세포막을 안정화시켜 손상된 간세포의 재생을 돕습니다. 이는 알코올이나 독성 물질로 인한 간 손상 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 소금이 많이 있는 음식을 자주 섭취하게 되면 어떤 질병이 생기게 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.짜게 먹는 식습관으로 인한 지속적인 과도한 나트륨 섭취는 고혈압을 일으켜 현대사회에서 사망의 주요 원인인 뇌혈관질환, 심장질환, 만성 신질환 발병에 큰 영향을 미칠 수 있다. 또한 위암, 비만, 골다공증 등 질환의 발병률도 높이는 것으로 알려져 있으므로 건강에 무척 해롭다고 할 수 있다.