전공과목 외에는 가물가물 하네요 ^^;
수면 장애
Q. 수면의 질을 높이기 위해 일상에서 실천할 수 있는 간단한 습관은 무엇이 있을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)아침마다 일정한 시간에 일어나는 것 낮잠은 30분 이내로 , 오후 2시 이후에는 각성물질 (커피 등)은 안 마시는 것 수면 2시간 전에는 가능한 티비 / 스마트 폰은 줄이고, 독서/음악 정도로 뇌를 자극하지 않는 것낮동안 일정시간 야외 활동을 하는 것 등이 있을 듯 합니다
수면 장애
Q. 잠이 부족하면 뇌에 어떤 문제가 생기나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요아무래도 수면이 부족하면, 낮동안의 피로감 / 짜증 / 졸림 / 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다뇌 건강을 위해 필요한 수면 시간은 정해져 있지 않고 (사람마다 다릅니다)낮동안의 활동에 지장이 없는 시간이면 충분할 듯 하네요
수면 장애
Q. 수면 장애를 완화하기 위해서 자기 전에 운동을 하면 도움이 될까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다) 보통은 수면 2시간 전에는 운동을 마치는 것을 추천드립니다 -> 운동으로 인한 각성이 수면에 안 좋은 영향을 줄 수 있어서...자기 전에는 스트레칭 정도면 고려해 볼 만 하고요
기타 의료상담
Q. 수면위상지연증후군인가요 ? 상세하게 질문
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)수면 위상 지연 증후군이라고 하기는 어려울 듯 합니다보통 늦게 자서, 늦게 일어나는 패턴인데, -> 일상 생활유지를 위해 억지로 일어나면 컨디션이 저하되는 경우가 아니니까요현재 수면으로 인해 , 활동하시는 동안, 졸림/피로/짜증/집중력저하 등이 없다면크게 걱정하시지는 않아도 될 듯 합니다만...
수면 장애
Q. 근무시간이나 기타 등등으로 수면시간이 부족한 경우에 조금만 자도 푹 자는 것과 동일한 효과를 낼 수 있는 방법있나요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요.. 보통 수면은 90분 - 120분을 주기로 반복되는데(예를들어 8시간을 잔다면, 4-5번의 주기가 옵니다)처음 1-2번에서 가장 깊은 잠을 자고, 대부분의 피로가 풀리기 때문에 (단기간은) 조금만 자더라도(3-4시간), 많은 도움이 되긴 합니다 -> 하지만 장기화되면 결국은 수면 부족으로 컨디션 저하를 피하기 힘들긴 합니다