안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 아픈걸 풀어주는 방법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.의자에 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 어깨에 힘을 뺀 상태에서 한쪽 손 검지,중지,약지로 반대쪽 승모근을 지그시 압박해 눌러줍니다.누른 상태에서 머리를 반대쪽으로 지그시 기울였다가 제자리로 돌아오고머리를 반대쪽으로 회전했다가 제자리로 돌아오는 방식을 반복합니다.3-5초 정도 유지했다가 제자리로 돌아옵니다.뭉친 어깨로 뻐근할 때 도움이 많이 됩니다:)또한 평소 작업하실 때 30분 내지 못해도 1시간 마다 스트레칭 해주시고, 거북목이 되지 않게 최대한 바른 자세에 신경 써주시는 것도 중요하구요,컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞게 설정해주시는 것이 좋습니다◡̈
정형외과
Q. 허리 통증이 심해져서 약을 먹고 싶은데 어떤 게 좋을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.병원을 가실 예정이라면 일단 진통제를 드셔보시는게 좋을 것 같습니다.정형외과를 가더라도 보통 진통소염제는 처방약에 거의 포함되어 나옵니다.약 먹을 때 술 드시지 마시구요, 요즘 진통제 종류는 워낙 많아서 약국가서 추천해 달라고 말씀하시면 알아서 주실겁니다. 개인적으로는 연질캡슐 형태로 된 것이 효과가 빠르게 느껴지긴 했습니다.진통제는 임시조치이고 얼른 병원 진료를 보시길 바랍니다.
정형외과
Q. 발목에 금이 간 경우 회복하는데 까지 얼마나 시간이 걸리나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.부상 정도와 나이, 신체적 회복력 등 여러 요인에 의해 회복 기간은 달라질 수 있겠으나 보통 한두달 정도 봅니다.깁스는 최대한 안정을 하기 위해 하는 것이므로 무리하게 체중을 싣거나 걷는 것은 피하시는 것이 좋습니다.정확하게는 해당 병원에 문의해보셔야 하고,다친 다리는 쉬어주시며 누워있을 때 다리를 받쳐서 심장보다 높게 올려주는 것이 부종완화에 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 달리기를 하면 정강이 쪽이 아픈데 적응이 필요한걸까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.달리기를 하면서 발목을 들어올리는 근육인 전경골근이 다른 근육보다 과도하게 쓰여서 근육통이 올 수 있습니다.전체적으로 근육이 균형있게 잘 쓰여야 하는데 특정 근육이 더 많이 쓰이는거죠.뛸 때 발앞꿈치 쪽으로 충분히 밀어주지 않고 발목을 과도하게 땡기는 힘을 많이 주면서 뛰는건 아닌지 자세 체크를 하면서 속도를 줄여서 뛰어보시고 러닝 전후로 충분한 스트레칭과 러닝 후 통증이 있는 부위를 가볍게 마사지해주시면 통증이 줄어드는데 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 중년 남성의 골다공증의 주된 원인은 무엇인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.여자들은 폐경 이후 급격한 호르몬의 변화, 뼈 밀도의 차이 등 여러가지 이유로 남자보다 골다공증에 취약하지만 남자도 마찬가지로 나이가 들면서 호르몬의 변화로 인해 골다공증에 취약해지고 칼슘과 비타민D의 부족과 흡연, 음주, 운동부족 등의 습관이 있다면 골다공증이 생길 위험이 높아집니다.적절한 영양섭취와 운동이 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 일자목으로 인한 등통증 및 손저림 증상에 대해
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일자목 변형으로 인해 목 주변으로 근육의 긴장이 발생하게 되는데요, 이로 인해서 근육과 근막에 통증이 발생하는 근막통증증후군이 나타나게 됩니다. 통증은 목, 어깨, 승모근, 견갑골, 등 쪽으로 다 나타날 수 있고 이것이 계속 지속되면 근막 내의 신경을 자극하고 경추에서 나오는 신경이 손 끝까지 뻗어나가기 때문에 손저림 현상 등이 나타날 수 있습니다. 일자목은 관리하지 않으면 목디스크 등 다른 문제를 야기할 수 있으므로 자세개선, 스트레칭과 운동으로 잘 관리하시길 바랍니다.
정형외과
Q. 왜 마우스만 잡으면 손목이 시큰거릴까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.손목을 자주 쓰게 되면 손목터널증후군, 손목건초염 등과 같은 질환이 쉽게 올 수 있고 손목을 쓸 때 통증이 많이 발생하며 쉬어주면 괜찮아지는 양상을 보입니다.손목의 과사용이 큰 원인이지만 손목이 약한 것도 질환에 좀 더 취약한 원인이 될 수 있습니다.손목의 과사용을 줄이고 작업 시 손목 쿠션을 이용하거나 버티컬 마우스 등을 이용하시는 것이 도움이 되며 지속적인 통증 발생 시 치료가 필요할 수 있으니 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 폼롤러로 목을 풀면 거북목에 효과가 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.긴장된 목의 근육을 풀어주기 위해 폼롤러로 사용하시는 것은 도움이 됩니다.하지만 폼롤러로 풀어주는 것 하나로는 부족하고 목, 어깨, 가슴 근육 위주의 스트레칭과 등근육 운동, 목의 심부근 운동 등 거북목에 좋은 근력 강화운동도 해주셔야 합니다.평소 자세개선에 신경쓰시고 컴퓨터 작업시 중간중간 자주 일어나서 스트레칭을 해주시는 것도 필요합니다.
정형외과
Q. 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염의 차이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.퇴행성 관절염은 퇴행성 변화로 관절의 연골이 손상되어 발생하는 질환이고, 류마티스 관절염은 자가면역질환으로 면역계가 정상반응을 하지 못하고 자기 관절을 스스로 공격하는 질환입니다.퇴행성 관절염은 주로 체중이 많이 실리는 부위, 특히 무릎에 많이 발생하고 주로 중년 이후에 많이 생기며 류마티스 관절염은 젊은 연령대에도 발생할 수 있고 손가락 발가락 등 말초관절 위주로 발생합니다. 또한 퇴행성관절염은 밤에 통증이 심해지거나 휴식을 취하면 괜찮아지는 특성이 있고 류마티스는 아침에 많이 뻣뻣하며 움직여주면 나아지는 특징이 있는데 전신 합병증을 동반할 수도 있는 위험성이 있습니다.
정형외과
Q. 발목인대파열수술 드레싱 밴드 질문..
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.사진상으로 봐도 그렇고 샤워를 해도 된다고 했으므로 방수밴드를 붙여줬을 겁니다.움직이거나 수압 등으로 살짝 떨어지면서 물이 들어갈 수도 있는데 상처에는 물이 들어가면 염증이 생길 우려가 있어서 드레싱 받으신 곳은 관리를 잘 해주셔야 합니다.물이 들어가서 젖었다면 조심히 떼어낸 후 샤워거품 등이 들어갔을 수 있으니 생리식염수로 헹궈준 후 잘 말리시고 새로운 방수밴드를 붙여주시는 게 좋을 것 같습니다.