달리기를 하면 정강이 쪽이 아픈데 적응이 필요한걸까요?
런닝 개념으로 야외에서 달리기를 하고 나면 정강이 쪽이 결리듯이 통증이 좀 있습니다.
단순히 적응하는 단계의 일환인지 진료가 필요한건지 자가 진단을 해볼수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
달리는동작에서 발목이 과도하게움직이면서 정강이 앞쪽에 있는 근육이 너무 강하게 수축하면서 피로도가 쌓이면 나타날수있습니다!
이럴때는 달리기를 하기전에 충분히 하체의 근육들을 스트레칭해주시고 끝나고나서도 가볍게 마사지를해준다거나 스트레칭을 해주는것이 좋습니다
또 달릴때 너무 발목만 사용하지않도록 바른자세로 뛰는것도 중요한데요
유튜브에 잘나와있기때문에 검색해보시고 천천히 따라해본다면 증상을 완화하는데 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
러닝 중에 평소 사용하지 않던 근육이 사용되며 정강이와 종아리 주변의 근육이 긴장되어 통증이 나타날 수 있습니다.
시간이 지나 근육이 충분히 강해지면 증상이 줄어들 가능성이 있지만 지속해서 통증이 생긴다면 뛰는 자세에 문제가 있을 수 있으니 전문가와 상담을 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기시 정강이쪽이 아픈 이유는 많이 걷거나 달리기시 발을 앞으로 나가기 위해서 종아리쪽 근육에 힘이 많이 들어가면서 긴장도가 올라가다 보니 앞쪽에 있는 근육근들이 상대적으로 늘어나면서 통증을 호소하는 경우가 많습니다.
런닝 전 후에 종아리쪽 근육 스트레칭을 잘 해보시고 달려보시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상 및 통증이 지속되신다면 가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
달리기를 시작한 초기에 정강이 근육이 새로운 운동에 적응하면서 통증이 발생할 수 있습니다 만약 통증이 지속되거나 심해지면 근육손상이나 정강이 통증 증후군같은 부상의 가능성이 있습니다
통증이 정강이 앞쪽에 위치하는지 뒤쪽인지 확인해보세요 앞쪽 통증은 정강이 통증 증후군과 관련이 있을 수 있습니다
통증이 경미하고 운동 후 자연스럽게 사라진다면 적응 과정일 가능성이 높습니다 하지만 통증이 지속되거나 심해진다면 문제가 될 수있습니다 운동 후 충분한 휴식을 취한 뒤 통증이 사라진다면 적응과정입니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
런닝 시 발을 가슴쪽으로 위로 올리는 동작은 정강이쪽에 붙은 전경골근에 작용으로
런닝을 하면서 종아리와 발이 아닌 정강이쪽으로 통증을 호소하는 경우가 있습니다.
이같은 경우는 런닝 전 후 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바라며, 런닝 시 자세에 문제로인한 통증이 있을수있기에 런닝 전문가에게 자세를 지도 받아보시길 바랍니다.
운동도 좋지만 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 하면서 근육의 컨디션 조절을 해주시는것도 좋습니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
달리기를 하면 발목을 많이 쓰기때문에 그쪽 근육이 무리가 가는데 마사지 및 스트레칭 해보시고 통증이 심하다면 휴식 및 병원을 내원하는게 좋을듯합니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 신스프린트의 증상과 운동에 대한 적응 중 헷갈릴 확률이 높습니다.
초반에 느꼈던 통증이 줄어든다면 적응의 과정으로 이해하셔도 좋습니다.
다만 줄지 않는다면 구조적인 문제가 있을 확률이 높다보니 병원에 내원을 추천드리는 편입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정강이 쪽 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 일시적인 통증일 수 있지만 지속되거나 심해진다면 진료를 받는 것이 좋습니다 여기 자가 진단을 위한 몇가지 체크포인트를 알려드리겠습니다 먼저 통증의 위치를 확인하시고 얼마나 아픈지 최근에 운동 강도를 갑자기 높였는지 새로운 운동을 시작했는지 생각해보시고 휴식과 회복을 해보시고 통증이 가라앉는다면 과사용일 수 있습니다. 이 사항들을 고려해보시고 통증이 지속되거나 심해진다면 위의 사항들을 고려해보시고 통증이 지속되거나 심해진다면 꼭 전문의와 상담하시길 권장합니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
달리기를 할 때 정강이 통증이 느껴진다면 이는 과사용이나 잘못된 신발, 운동 기술 등 여러 원인에 의해 발생할 수있습니다.적절한 휴식과 대체 운동, 그리고 운동 기술 개선이 필요합니다.
통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
달리기를 하면서 발목을 들어올리는 근육인 전경골근이 다른 근육보다 과도하게 쓰여서 근육통이 올 수 있습니다.
전체적으로 근육이 균형있게 잘 쓰여야 하는데 특정 근육이 더 많이 쓰이는거죠.
뛸 때 발앞꿈치 쪽으로 충분히 밀어주지 않고 발목을 과도하게 땡기는 힘을 많이 주면서 뛰는건 아닌지 자세 체크를 하면서 속도를 줄여서 뛰어보시고 러닝 전후로 충분한 스트레칭과 러닝 후 통증이 있는 부위를 가볍게 마사지해주시면 통증이 줄어드는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
달릴때 정강이에 통증이 온다면 발등을 들어올리는 근육이 과도하게 긴장되면서 나타날수있습니다. 걷기시보다 달리는 자세때문에 발등을 강하게 들어올려야한다면 그 부분에 근육통이 생길수있어서 적응하면서 나아지는경우가 많습니다. 발목을 늘렸을때 통증부분이 늘어나면서 시원한 느낌이 나는지 체크해보시면 좋을것같습니다. 자세는 tibialis anterior steretching 이라고 검색해보셔서 따라하시면 되겠습니다. 이 근육을 늘리는데 별느낌이 없거나 평상시 아픈곳이 늘어나는 시원함이 아니라면 습관때문이 아니라 뛰는것 자체에 문제가있을수 있으므로 적응단계와는 상관이없을수있습니다. 이런경우는 진료보시는것이 맞습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
정강이 통증은 운동 후의 적응 과정일 수 있지만, 부상이나 과사용의 신호일 수도 있습니다.. 며칠정도 쉬면서 통증이 완화되는지 보시고 심해진다면 병원에가셔서 진단 받으시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
런닝 시 다리 정강이 통증으로 불편이 있으시군요.
정강이 통증을 유발시키는 것은 전경골근이 과긴장을 하여 통증을 유발하는 것일 수도 있을 것입니다.
잘 못된 자세나 평발 등 발의 구조적인 문제, 충격을 흡수해 주지 못하는 불편한 신발, 갑자기 무리한 운동을 하시거나 과사용으로 인한 지속적으로 근피로가 쌓여 전경골근에 무리를 줄 수도 있습니다.
편안한 신발을 신어 주시고 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동전후 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
지속적으로 통증이 유발되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
러닝을 하는 분들 중에 종종 생기는 통증 입니다.
신스프린트라고 하는데요. 일반적으로 과부하가 원인입니다.
해결 방법은 통증 부위 주변 마사지랑, 찜질, 휴식이 가장 좋습니다
앞정강근이 무리가되는듯 합니다
해당근육은 앞쪽으로 부하가 많이있을경우 피로도가 많이오며 달릴때에도 뒷꿈치닿기가 원할하지않고 발앞쪽에빠르게 이루어지는경우 문제가 나타날수있습니다
통증이 감소된이후에달리기강도를 서서히하여 운동을 하시는것을 추천드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상이 지속된다면 정강이 주변의 근막과 근육에 압박이 가해져 발생하는 신스프린트일 가능성이 있다고 생각됩니다. 신스프린트는 지속적으로 발생하는 경우 피로골절이 생길 수 있기 때문에 병원에 방문하셔서 전문의에게 검진을 받아보시고, 적절항 치료를 하시는 것을 추천드립니다. 스스로 관리를 위해서는 온찜질이나 가벼운 마사지, 스트레칭을 추천드립니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
달리는 자세에서 원인을 찾아보자면
뛸 때 발을 질질 끌고 뛰신다던가 발목을 과하게 드는 동작으로 뛸 거 같습니다.
뛸때 발을 멀리 뻗는다 생각하시어 적용해보세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
달리기 후 정강이 쪽에 결리듯이 통증이 있다면, 정강이 주변 근육과 힘줄이 염증이 생겨 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.
대부분 운동을 처음시작하거나 갑자기 운동량을 늘리면 발생할 수 있으며, 통증이 지속되거나 심해지면 당연히 진료를 받는것이 좋지만, 대부분 휴식 또는 냉찜질, 스트레칭을 통해 통증이 감소됩니다.