안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 허리디스크, 의자에앉아 핸드폰하려고 허리숙이는 행동도 허리에안좋은가요??
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.디스크는 앞쪽으로 튀어나오기 보다 뒤쪽으로 많이 빠져 나갑니다. 척추를 싸고 있는 인대가 앞쪽으로 더 두껍기 때문에 후방으로 많아 빠집니다.고개를 앞으로 숙이거나 허리를 숙였을때 복부에 압력이 증가하여 후방으로 더 빠질 수 있습니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 걷기관련으로 무릎건강에대해궁급합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎 상태가 궁금하시면 정형외과를 추천드립니다.또한 지금 상태에 통증이 없으시다면 나이도 젊으시기 때문에 크게 문제가 없으실거 같습니다.무릎의 부하는 계단을 올라갈때 2배~3배정도 증가하고 계단을 내려올때 7~8배 정도 부하가 가해집니다. 등산을 하시다 오시는 환자분들도 대부분 내려오다가 다치시는걸 많이 봤는데요. 경사있는 곳을 다니실때 조심하시고, 쭈그려 앉는 동작 같이 무릎에 무리가 가는동작은 줄이시는게 무릎 보호에 도움이 될거 같습니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무에타이 선수들 훈련법으로 정말 정강이가 강해질수 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리 뼈는 일정한 부하를 지속적으로 가하게 되면 단단해 집니다.1832~1902년도에 J.Wolff인 독일 의사가 처음으로 골격은 부하에 따라 형태 구조를 변화시켜 그 부하에 적응한 형태 및 구조가 된다라는 법칙을 제창하였습니다. Wolff's law(볼프의법칙) 이라고 하고 실제로 한번 부러졌던 뼈는 더 단단하게 다시 붙습니다.무에타이 하시는 정강이 역시 이와같은 현상이라고 볼수 있습니다.답변이 도움이됐으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 집에서 쉽게 할 수 있는 무릎 강화 운동에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.집에서 정말 간편하게 하는방법은 고정된 자전거를 이용하시는것도 강화에 도움을 주실수 있습니다.다만 주의사항으로는 안장 높이가 높을때는 허리에 부담이 조금 되고, 안장이 낮았을때는 무릎에 부하가 많이 됩니다.그외에는 다리를 쭉 피고, 발목을 몸쪽으로 당긴다음 들어올리는 방식으로 대퇴사두근을 강화하는 운동을 추천드립니다. 무릎에 큰 부하가 없으며 하시기 쉽습니다. 너무 가볍다 싶으면 모래주머니를 추가하기도 합니다.레그 프레스를 벽밀기로 바꿔서 하시는것도 허벅지 근육을 키우시는데 도움이 될수 있습니다.답변이 도움이 됐으면좋겠으며, 빠른 쾌유를 기원합니다.
재활·물리치료
Q. 한번씩 땀나거나 하면 힘줄이 보입니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.땀이 나면 수분이 많이 빠지게 되고 탈수성으로 인해서 힘줄이 더 잘 보이는 경향도 있습니다.체지방량이 많이 적으면 잘보이기도 하구요.또 운동중에 혈관이 확장되면서 힘줄이 잘보이기도 하는데요.운동하시는 트레이너 분들은 대회를 앞두고 일부러 근육을 선명하게 하기위해 수분이랑 체지방을 조절합니다.질문자분은 그런건 아니신거 같고 해당 증상으로 불편하시다면, 수분섭취를 잘해주시고 드시는 음식도 잘드셔서 체지방 량을 조금 올려보시면 도움이 될거 같습니다. 유전적 소견도있긴한데, 체형이 어떤 체형인지 잘모르다보니 유전적으로 그런것이다 이렇게 말씀드리긴 애매하네요.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.