안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목인대강화하는법을 좀 알려주세요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.가장 기본적인건 세라밴드를 이용해서 각방향마다 저항을 주는 운동을 해주실 수 있습니다. 그후 균형 감각을 위해 한다리 서기 라던가 한다리 서서 반대발을 찼다가 접을때 균형을 유지하는 운동이라던가 관련 운동은 엄청 많기 때문에 지금 상태를 파악하시기 좋게 센터나 병원에서 관련운동을 직접 배우시고 체득하셔서 집에서 꾸준히 해주시는게 더 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 팔꿈치 부상 후유증인지 오래가네요 관리를 어떻게 해야 하나요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 소염제 드시면서 시간이 지나시면 지금보다 더 좋아지실 수 있습니다. 우리몸은 자가 회복을 하기때문이지요. 하지만 왜? 팔꿈치 부상이 일어났는지에 생각을 해야합니다. 팔씨름을 똑같이 했는데, 나는 아픈데, 상대는괜찮다면? 내몸상태가 부상을 유발하기 좋은 상태였다고 유추가 가능합니다. 팔꿈치 주변 근육들의 긴장도를 먼저 체크 하시고 관련된 부분을 풀어주시는걸 병행해주시면 그냥 약만 드시는것보다 더 나으실것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 어깨에서 두두둑 소리납니다ㅡㅡㅡㅡ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.상완골에 위치변화에 따라서 그럴 수 있습니다. 두팔을 옆으로 쭉 피시면서 가슴을 열고 손바닥이 정면을 보게 했을때 이두근이 정면을 보고있는지, 대각선으로 위쪽을 보는지 아에 위쪽을 보는지체크해보세요. 정면을 바라보는게 맞지만 많은 분들이 대각선이나 위쪽을 보는 상태로 돌아가 있는 경우가 많습니다. 물론 이것 하나만 봐서는 안되지만 제일 많은 케이스에 해당되기때문에, 해당되는 부분을 개선해보시면 소리도 줄어드실것 같습니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크 때문에 신전동작을 자주하는데 왜 하고나면 더아픈건가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.신전을 어떻게 하시는지도 중요합니다. 그냥 그대로 목을 뒤로 하는 신전은 좋지 않습니다. 관절 자체가 눌리게 되어 통증이 수반되는데요. 키가 커지는 듯하게 위로 늘리면서 신전을 해주시면 그런 통증이 많이 없어지실겁니다. 그래도 해당 통증이 있다면 경추 분절에서 꽉잡고 있는 부분이 풀리지 않아서 그럴 수 있습니다. 따라서 목을 충분히 풀어주시고 그후에 스트레칭을 해보시면 평소에 하시는것과 다른 느낌이 드실겁니다. 답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 침대에 오래 누워 있으면 허리가 안좋다는데 진짠가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어떤 침대 인지에 따라 다를 것 같습니다. 우선 너무 소프트한 상태라면 움직일때마다 잠에서 깨지 않게 허리 관련 근육들이 계속 활동을 해줘야 합니다.너무 딱딱한 곳이라면 압력에 의해서 순환에 방해가 되실수 있습니다. 대표적으로 욕창 환자들은 2시간에 한번씩 움직임을 요하는데 이러한게 생기는 원인이 눌린상태로 순환이 되지 않아서 그렇습니다.따라서 너무 소프트하거나 너무 딱딱한건 피하시고 탄성력이 좋으면서 복원력이 뛰어난 침대를 고르시는게 좋을것 같습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.