안녕하세요. 박연실 전문가입니다.
Q. 피부 노화를 앞당기는 최악의 식품 5가지는 무엇인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.피부 노화를 앞당길 수 있는 음식 5가지는 다음과 같아요. 첫째, 설탕이 많은 음식은 콜라겐을 손상시켜 피부 탄력을 떨어뜨리고, 둘째, 튀긴 음식은 염증을 유발해 피부 상태를 악화시킬 수 있어요. 셋째, 가공육은 방부제가 많아 피부에 좋지 않아요. 넷째, 알콜은 피부의 수분을 빼앗아 건조하게 만들고, 다섯째, 짠 음식은 피부가 건조해지게 해요. 이런 음식들은 피부에 안 좋으니 가급적 피하는 게 좋아요.
Q. 커피에도 기름기가 있다는데 맞나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.커피에서 나오는 기름기는 카페오일이라고 불리는 성분으로, 주로 원두에 포함된 지방입니다. 이 기름은 불포화 지방에 속하며, 인체에 직접적인 지방 축적을 유발하지는 않습니다. 다만, 과도하게 섭취하면 체내 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 카페오일은 주로 커피의 풍미를 더하고, 커피가 미세한 오일층을 형성하게 해 부드러운 맛을 제공합니다. 커피에서 나오는 기름기는 건강에 해롭지 않지만, 과도한 섭취는 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적당히 마시는 것이 좋습니다.
Q. 하루에 물을 충분히 마시는 좋은 습관은 무엇인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.물을 충분히 마시기 위해서는 일정한 시간을 정해두고 마시는 습관을 만드는 게 중요합니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 한 컵, 식사 전후에 한 컵씩 마시는 거죠. 물병을 항상 가까이에 두는 것도 좋은 방법입니다. 물을 작은 병에 나눠 담아 자주 마시는 것도 도움이 돼요. 또한, 과일을 넣은 물을 만들어두면 맛이 있어 마시기가 더 쉬워집니다. 물을 마신 양을 기록해두고 목표를 설정하는 것도 물을 충분히 마시는 데 도움이 됩니다.
Q. 저녁에 라면먹고 속이 더부룩할때 소화 잘시키는 법은?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.저녁에 라면을 먹고 속이 더부룩할 때는 따뜻한 물을 천천히 마시며 소화를 돕는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 위를 편안하게 하고, 소화를 촉진해 줍니다. 가벼운 산책도 좋은 방법으로, 위장 운동을 도와 속이 더부룩한 느낌을 완화할 수 있습니다. 생강차나 박하차 같은 차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 자극이 덜한 차는 속을 진정시키고 소화를 돕기 때문에 더부룩함을 줄이는 데 효과적입니다.
Q. 일상에서 간편하게 즐길 수 있는 건강한 간식은?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.바쁜 일상에 간편하게 즐길 수 있는 건강 간식으로는 견과류와 말린 과일, 그릭 요거트, 신선한 과일이 있습니다. 견과류와 말린 과일은 영양이 풍부하고 간편하며, 그릭 요거트는 단백질 보충에 좋습니다. 바나나나 사과 같은 과일은 껍질째 먹을 수 있어 간편하고, 당근·오이 스틱에 허머스 딥을 곁들여 먹으면 상쾌하고 건강한 간식이 됩니다.