안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 박카스 같은 피로회복제 격일로 섭취 괜찮은가요?
박카스에는 피로 해소에 도움을 줄 수 있는 타우린 등의 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 체내 신진대사를 돕고 활력을 주는 역할을 합니다. 또한, 카페인이 함유된 제품의 경우 일시적인 각성 효과로 피로감을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 격일로 빈속이 아닌 상태에서 섭취하시는 것은 매일 섭취하는 것보다 부담이 적을 수 있으며, 위장 건강에도 더 나을 수 있습니다. 카페인이 없는 제품은 카페인으로 인한 각성 효과는 없지만, 타우린 등 다른 유효 성분들을 통하여 영양적인 도움을 받을 수 있어 카페인에 민감하신 분들께 좋은 대안이 될 수 있습니다. 다만, 이러한 음료들은 일시적인 도움을 줄 뿐 근본적인 피로 해소를 위해서는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 휴식 등 생활 습관 전반을 관리하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 물 마시기 습관, 하루에 얼마나 마시는 게 좋을까요?
영양적인 측면에서 볼 때, 하루에 필요한 물의 양은 개인의 체중, 활동량, 생활 하는 온도 조건, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있어, '모든 사람에게 2리터가 기본'이라고 단정하기는 어렵습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 약 1.5~2리터 정도의 수분 섭취가 권장되지만, 이는 음식에 포함된 수분까지 포함한 총량이며, 순수한 물로만 이만큼을 마셔야 하는 것은 아닙니다. 물 대신 설탕이나 카페인이 과다하게 함유된 음료(탄산음료, 주스, 커피 등)는 오히려 이뇨 작용을 촉진하거나 추가적인 칼로리를 섭취하게 하므로 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 물을 너무 많이 마시는 것도 드물지만 문제가 될 수 있는데, 단시간에 과도하게 섭취할 경우에는 나트륨 불균형을 초래하는 '물 중독' 현상이 나타날 수도 있습니다. 따라서, 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 자주 마시는 습관을 들이고, 소변 색깔이 옅은 노란색을 유지하는지 확인하며 적절하게 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 저칼로리 식단과 수면관리가 건강에 정말 도움이 될까요?
영양적인 측면에서 답변을 드리자면, 잘 계획된 저칼로리 식단은 단순히 체중 감량을 넘어 전반적인 신진 신진대사 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 과체중이나 비만인 경우, 적절한 칼로리 제한은 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 등의 대사 지표 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 말씀하신 것처럼 영양 불균형을 피하려면 칼로리만 낮추기 보다는 비타민, 미네랄, 단백질, 식이섬유 등의 필수 영양소가 풍부한 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 매우 중요합니다. 수면은 우리 몸의 회복 과정과 밀점하게 관련되어 있으며, 특히 식욕 조절 호르몬과 인슐린 민감성 등고 ㅏ같은 대사 기능 조절에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕이 증가하고 건강하지 않은 음식에 대한 갈망이 커질 수 있으며, 면역 기능도 저하될 수 있습니다. 따라서, 저칼로리 식단과 충분하고 규칙적인 수면 관리를 병행하는 것은 체중 관리뿐만 아니라, 신체 기능 개선, 만성 질환 예방, 면역력 강화 등의 전반적인 건강 증진에 시너지 효과를 줄 수 있습니다. 다만, 극단적인 칼로리 제한이나 과도한 수면 부족은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 개인의 건강 상태에 맞춰 전문가와 지속 상담하여 계획을 세우는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.
식습관·식이요법
Q. 건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데, 괜찮을까요?
LDL 수치가 정상 범위를 넘었고 총 콜레스테롤도 높은 상황이시라 더욱 염려되실 것 같습니다. 영양적인 측면에서 콜레스테롤 관리는 매우 중요합니다. 먼저 식단에서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 육류의 기름, 가공식품, 튀긴 음식 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 대신 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물과 오메가3가 풍부한 등푸른 생 선, 견과류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는데 도움을 주며, 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미쳐 전반적인 콜레스테롤 수치 개선에 기여할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화가 진행되어 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험이 커지므로 관리가 필수적입니다. 생활 습관 개선과 함께 전문가의 지속적인 조언을 받으며 꾸준하게 관리하시는 것이 매우 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 변비를 이겨내려면 식습관을 어떻게 바꿔야 될까요?
변비 개선의 핵심은 식이섬유 섭취와 충분한 수분 섭취입니다. 평소 채소 섭취가 부족하시다면 다양한 종류의 채소를 충분히 드시는 것이 매우 중요하며, 과일, 통곡물(보리밥 등), 콩류 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 식단에 포함하고, 물을 충분히 마셔서 변을 부드럽게 하고 배변 활동을 원활하게 하도록 노력하는 것이 좋습니다. 국에 밥을 먹을 때는 건더기 채소를 충분히 함께 섭취하는 것이 좋으며, 양배추즙도 도움이 될 수 있지만, 생 채소를 직접 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 또한, 요거트나 김치 등 유산균이 풍부한 발효 식품도 장 건강에 도움이 됩니다.