안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 시리얼 은 다이어트에 좋은 건가요?????
시리얼이 다이어트에 도움이 되는지 여부는 종류와 섭취 방식에 달려 있으며, 설탕 함량이 낮고 식이섬유와 단백질이 풍부한 고섬유 시리얼이나 무가당 그래놀라, 단백질 시리얼이 도움이 될 수 있지만, 건강한 시리얼을 선택하고 적당량을 섭취하며 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 변을 보기위한 우리의 노력은 무엇일까요?
건강한 변을 유지하기 위해서는 규칙적인 식사 패턴과 충분한 수분 섭취, 식이섬유가 풍부한 식품 섭취, 유산균 섭취, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리, 개인 맞춤 식단 설정, 충분한 수면 등의 노력이 필요합니다.
기타 영양상담
Q. 바나나는 변비에 좋은 성분이있나요?
바나나는 변비 예방에 도움을 줄 수 있는 과일로, 풍부한 펙틴과 칼륨, 마그네슘을 포함하고 있습니다. 펙틴은 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있으며, 칼륨은 장 근육의 원활한 수축을 돕고, 마그네슘은 장 근육의 이완을 촉진하여 변비를 완화하는 역할을 합니다. 하루에 1~2개의 바나나를 섭취하는 것이 변비 예방에 효과적입니다.
환자 식단
Q. 아토피가 있는 사람은 어떤 음식을 멀리해야할까요?
아토피를 겪는 사람들은 음식에 대한 민감도를 고려해야 하며, 설탕이나 고지방 식품, 알코올을 제한하고, 과일, 채소, 발효 식품을 중심으로 식이요법을 구성하는 것이 좋습니다. 피부 건강을 개선하고 염증을 줄이는데 도움이 되며, 규칙적인 식사와 충분한 수면, 스트레스 관리도 중요하며, 개인 맞춤형 식이 계획을 세우는 것도 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 하루에 적정 카페인 섭취량은 어떻게 되나요?
하루에 적정 카페인 섭취량은 일반적으로 성인 기준 최대 400mg이며, 청소년 및 임산부(수유부), 기타 질환자 등은 섭취량이 다를 수 있습니다. 개인의 체질과 건강 상태에 따라 카페인 대사 속도와 부작용이 다를 수 있으므로, 신체 반응을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요하며, 과다 섭취 시에는 불안, 불면증, 소화 문제, 심장 박동수 증가 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하여 카페인 의존도를 낮추는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 라면을 먹으면 왜 혈당이 급히 오를까요?
라면은 높은 탄수화물 함량, 나트륨 함량, 포화 지방 및 트랜스 지방 함량, 높은 혈당지수(GI), 그리고 섬유질 부족으로 인하여 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있으며, 당뇨병 환자는 특시 섭휘에 주의해야 합니다.
기타 영양상담
Q. 밀떡으로 만든 떡볶이와 쌀떡으로 만든 떡볶이는 어떤 차이가 있나요?
밀떡과 쌀떡은 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 함량이 비슷하지만, 쌀떡은 글루텐이 없어 소화가 더 용이하고, 밀떡은 소화가 다소 어려울 수 있습니다. 또한, 쌀떡은 혈당 지수가 낮아 혈당 조절에 유리합니다. 떡 외의 재료와 조리 방식에 따라 영양 성분은 달라질 수 있으므로, 건강 상태와 취향에 맞게 떡의 종류를 선택하고 적절한 섭취와 영양 균형을 고려하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇인가요?
고혈압 관리를 위해서는 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 브로콜리, 마그네슘이 많은 아몬드, 호박씨, 섬유질이 풍부한 통곡물, 불포화 지방산이 포함된 올리브 오일, 생선, 저지방 유제품 등을 섭취하는 것이 좋으며, 나트륨이 많은 가공식품과 소금, 포화지방산이 많은 적색육, 유제품, 코코넛 오일 등을 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하려면 간헐적 단식이 필수인가요?
간헐적 단식은 체중 감량과 인슐린 민감도 향상, 염증 감소 등의 장점이 있지만, 근육 손실과 피로, 영양 불균형 등의 단점이 있으며, 린매스업은 근육 증가와 체지방 감소를 목표로 충분한 단백질 섭취와 근력 운동이 필수적입니다. 따라서, 아침을 굶는 15~16시간 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있으나, 영양 섭취 부족과 피로감을 유발할 수도 있습니다.
다이어트 식단
Q. 하루세끼 100kcal의 닭가슴살만 먹어도 되나요?
하루 세끼 100kcal 닭가슴살만 섭취하는 것은 면역력 저하, 신장 기능 저하, 탄수화물 부족 등으로 인한 뇌 기능 저하와 피로, 필수 지방산 부족으로 인한 피부 건조와 면역력 저하, 비타민 및 미네랄 부족으로 인한 다양한 건강 문제를 야기하며, 지속 가능하지 않을 가능성이 크기 때문에, 요요 현상, 장기 기능 저하, 호르몬 불균형 등을 초래할 수 있습니다.